두뇌심리조정프로그램이라는 이 마인드 컨트롤 시스템은 당연히 스트레스를 유발하는 까닭에 수명 단축 프로그램이다

스트레스(stress)는 단순히 "힘든 기분"이 아니라, 생리학과 의학에서는 매우 구체적으로 정의됩니다. 스트레스의 과학적 정의 가장 널리 받아들여지는 정의는 Hans Selye가 제시한 것입니다. > "생체에 가해지는 모든 요구(demand)에 대한 비특이적 반응(non-specific response)."   이후 현대 의학에서는 다음과 같이 발전했습니다. > "개인이 환경적 요구를 자신의 적응 능력을 초과한다고 평가할 때 나타나는 심리적·생리적 적응 반응."   즉 스트레스는 외부 사건 자체가 아니라 그 사건을 뇌가 어떻게 평가하는지 그리고 그 결과 활성화되는 신경계와 호르몬계의 변화까지 포함하는 개념입니다.  주요 관련 기관은 World Health Organization American Psychological Association  에서도 비슷하게 정의합니다.  --- 스트레스가 발생하면 몸에서 일어나는 과정 대표적으로 두 시스템이 활성화됩니다. ① 교감신경계(SNS) 심박수 증가 혈압 상승 혈당 증가 동공 확대  ② HPA axis(시상하부-뇌하수체-부신축) 호르몬 순서는 1. CRH 분비  2. ACTH 분비  3. 코르티솔 분비   코르티솔은 단기간에는 생존에 유리하지만, 수개월~수년 동안 높게 유지되면 고혈압 이상지질혈증 당뇨병 면역기능 저하 우울증 기억력 저하 심혈관질환 위험 증가  등이 나타날 수 있습니다.  --- 장기간 스트레스는 수명을 얼마나 줄일까? 이 질문은 매우 많이 연구되었습니다. 하지만 정확히 "몇 년 단축된다"고 계산할 수는 없습니다. 왜냐하면 스트레스의 강도 지속 기간 개인의 유전 운동 여부 흡연 음주 수면 사회적 지지  등이 모두 영향을 주기 때문입니다. 대신 대규모 연구에서 평균적인 위험 증가를 추정할 수 있습니다. ① Chronic stress 여러 메타분석에서는 만성 스트레스가 있는 사람은 전체 사망 위험(all-cause mortality)이 약 20~40% 증가하는 것으로 보고되었습니다.  --- ② 직장 스트레스 수십만 명 규모 연구에서는 고강도 직무 스트레스가 있는 경우 사망 위험이 약 15~25% 증가했습니다.  --- ③ 사회적 고립까지 동반 강한 스트레스와 사회적 고립이 함께 있으면 사망 위험은 40~60% 이상 증가하기도 합니다.  --- 수명으로 환산하면? 여러 역학 연구를 종합하면 다음 정도로 추정됩니다. 만성 스트레스 수준 평균 수명 영향(추정) 낮음 거의 영향 없음중등도 약 1~3년 단축 가능심한 만성 스트레스 약 2~6년 단축 가능매우 심한 스트레스 + 우울증·고립·흡연 등 동반 약 5~10년 이상 단축 가능  이는 평균적인 추정치이며, 개인에게 그대로 적용되는 값은 아닙니다.  --- 왜 수명이 줄어드는가? 주요 원인은 다음과 같습니다. 심혈관질환 증가 뇌졸중 증가 면역 기능 저하 암의 일부 위험 증가 수면 부족 염증 증가 혈당 상승 고혈압 이상지질혈증 건강하지 않은 생활습관(흡연, 과음, 운동 부족 등)   --- 가장 중요한 점 스트레스 자체보다 스트레스가 지속되는 기간과 회복(recovery) 여부가 건강에 더 큰 영향을 미칩니다. 같은 강도의 스트레스라도 충분한 수면, 규칙적인 운동, 사회적 지지, 효과적인 스트레스 관리가 있으면 장기적인 건강 영향은 상당히 줄어들 수 있습니다. 현재까지의 근거를 종합하면, 장기간의 만성 스트레스는 평균적으로 전체 사망 위험을 약 206년 정도의 단축과 관련될 가능성이 있습니다. 다만 스트레스가 매우 심하고 다른 위험 요인까지 함께 존재하는 경우에는 평균적으로 5~10년 이상의 수명 감소와 연관된 연구들도 보고되어 있습니다. 이는 인과적으로 모든 사람에게 동일하게 적용되는 수치가 아니라, 여러 대규모 역학 연구에서 관찰된 평균적인 연관성을 바탕으로 한 추정입니다.