바나나 효능과 부작용
과일은 제철과일이 좋다고 하는데 바나나는 연중 항상 만날수 있는 대표적인 과일인것 같아요 거기에 가격도 착한편이고 포만감도 주니 마트에 가면 한송이씩 구입하게 된답니다
바나나 고르는법부터 효능, 적정섭취량, 부작용까지 한번 알아볼게요 #바나나고르는법
초록바나나 노랑바나나 반점바나나 갈색바나나 바나나를 사러가면 초록부터 반점까지 다양하게 볼수 있는데 아기에게 덜익은 바나나는 좋지않다고해서 저는 노랑바나나를 주로 구입한답니다 가장 맛있는건 반점바나나인데 갈색바나나가 될경우 버려야해서.. 노랑인걸 사고 먹다보면 반점바나나가 되죠 초록바나나는 다이어트용으로는 좋지만 장이 예민한 사람에게 좋지않으니 후숙해서 먹는게 낫답니다 #바나나효능 1) 고혈압 예방 바나나는 고혈압 예방에 좋답니다 바나나에는 칼륨이 다량함유돼 있는데 칼륨은 나트륨을 내보내고 혈관을 확장하므로 혈압을 안정화하는데 도움이 된다고 해요 2) 불면증&피로 완화 달달한 바나나는 기분도 좋아지게 하는데 우울할 때 바나나를 먹으면 기분이 나아지는 이유는 바나나의 트립토판 성분이 세로토닌(행복호르몬)의 분비를 돕기 때문이예요 무력감과 피곤함을 완화할수도 있답니다 마그네슘 성분이 들어있어 눈 떨림 개선효과 3) 빈혈&생리통 완화 바나나는 빈혈에도 좋다는것! 아시죠? 바나나에는 철분이 다량함유돼 있는데 특히 갈변한 바나나가 빈혈에 도움이 된다고 하고 생리통 완화에도 효과적이랍니다 생리통 심할 때 바나나를 먹으면 통증이 완화된다니 정말 신기하죠? 4) 변비완화 섬유질이 풍부한 바나나는 장의 운동을 촉진하고 변비를 없애는데 도움이 된다고 해요 수용성 식이섬유와 펙틴이 풍부하고 소화기관도 건강하게 해준다니 안먹을수가 없는데요? 5) 다이어트 탄수화물과 섬유질 덕분에 포만감을 느끼게 해 주는 바나나는 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄일수 있고 배부르게 해주기 때문에 다이어트에 도움이 된답니다 바나나는 100g당 93kcal 정도의 저 칼로리로서 포만감을 오래 유지시켜 주는 대표적인 다이어트 식품으로 다이어트중 좋은 장 환경을 유지하는데도 도움이 될수 있답니다 바나나 1개가 100g이 약간 넘는답니다 저처럼 식사후에 간식으로 먹으면 안되요 그러면 살찜 6) 피부에 좋아요 비타민과 무기질이 피부를 좋아지게 하고 바나나의 항산화 물질이 세포의 손상을 줄여주고 조직을 회복시켜 주름의 조기 생성을 예방해 준다고 해요 7) 면역력 향상 바나나에는 폴리페놀이라는 성분이 풍부한데 강한 황산화 작용으로 인해 면역력을 높이고 항암효과를 나타내는 효능도 있답니다 바나나는 수입제품 이기 때문에 끝부분은 약품처리를 한다고해서 끝부분 2센치정도는 먹지않는게 좋다고해요 잘 익은 바나나가 더 효과가 좋은데 아무리 좋다고 해도 과하면 좋지않으니 적당히 꾸준히 챙겨먹는게 좋겠죠? 하루에 한개정도가 적당한것 같아요 3개이상은 좋지않다고 하니 1~2개정도만 섭취하도록 해야합니다 #바나나부작용 바나나는 칼륨성분이 많기 때문에 신장질환이 있는 분의 경우 주의하셔야 해요.
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