명상의 힘 명상 자세 : 명상 뇌의 변화, 명상 삶의 변화

[백산]

명상의 힘 명상 자세 : 명상 뇌의 변화, 명상 삶의 변화

소스:한국향도문화원

명상은 요가의 실현을 위한 기술이자 방법으로, 정신과 정신을 완전히 원래의 시작에 집중하며, 궁극적인 목표는 사람들을 해방의 영역으로 인도하는 것입니다.

요기스는 명상을 사용하여 마음을 제압하고 물질적인 욕망을 초월합니다; 원래의 동기로 직접 느끼고 소통합니다. 명상을 간단히 수행함으로써, 여러분은 사람들이 부정적인 감정에 작별을 고하고 그들의 삶을 통제할 수 있도록 도울 수 있습니다.

침묵 속에서 마음과 몸이 하나가 됩니다~~

저는 "명상 활동"의 최고 대변인으로서 잡스가 가장 좋아하는 책의 제목이 "요가 수행자의 자서전"이라고 한다고 들었습니다. 이것은 수년간 많은 미국 대학에서 명상을 인기 있는 과목으로 만들었습니다.

스탠포드 대학에는 산과 강의 본질에 의존하는 명상 센터가 있어 그 안에 있는 사람들이 천천히 진정할 수 있습니다.

진지하게 명상하는 사람은 누구나 명상을 통해 몸이 약간의 변화를 겪는다는 것을 알게 될 것입니다. 각각의 세포는 삶을 위한 에너지로 가득 차 있고, 몸의 에너지가 증가하면 더 즐겁고, 차분해지고, 열광하게 됩니다.

생리학적으로 명상은 또한 고혈압을 감소시키고, 혈액 내 젖산 함량을 감소시키며, 불안 공격을 피하고, 스트레스로 인한 다양한 형태의 고통을 완화시킬 수 있습니다. 뇌파가 알파 상태로 들어가게 하기 때문에 치유를 촉진하고, 마음을 상쾌하고 섬세하고 차분하게 만듭니다.

명상은 여러분의 몸과 마음을 순수하게 만드는 방법이고, 그것은 여러분을 더 젊고 건강하게 만들어 줄 것입니다. 연습과 연구를 통해, 사람들은 명상이 폐경을 늦출 수 있고, 심지어 심장병, 암 그리고 몇몇 정신 질환과 같은 많은 질병들을 치료하는 것을 도울 수 있다는 것을 발견했습니다.

인간의 많은 질병은 정신적 원인, 고혈압, 심장병, 위장병, 심지어 암에 의해 발생하기 때문에 다양한 질병을 치료하는 명상의 역할에 점점 더 많은 의료인들이 주목하고 있습니다.

많은 의학 전문가들은 명상 상태를 역설적으로 보이고 요가의 본질을 가장 잘 반영하는 '경계가 풀린 상태' 또는 '경계가 풀린 상태'라고 표현합니다. 신체가 이완될수록 의식과 생각이 명확해집니다.

하지만 간단한 요가 명상은 모두에게 최고의 선택이 아니며, 여러분은 요가 명상에 들어가기 위한 가장 자연스럽고 편안한 방법 중 하나를 선택할 수 있습니다.

주저하지 마시고, 시도해 보세요!

다만 몸보다 마음을 다스리는 것이 훨씬 힘들기 때문에 요가 명상을 시작하기 전에 삼각 스트레칭, 트리, 간단한 비틀기, 각도 바인딩, 무릎 꿇기 등 간단한 스트레칭 요가 자세를 권장합니다.

다음으로 가로 U막 호흡이나 외코 대체 호흡과 같은 요가 호흡 운동을 하면 c에 대한 능력을 강화할 수 있습니다

▲오랜 명상 전에 너무 부드럽지 않은 쿠션과 캐시미어 숄을 준비하면, 전자는 허리를 곧게 펴는 데 도움이 되고, 후자는 추위를 피하기 위한 것입니다.

명상 시간으로 따지면 더 좋은 결과를 얻고 싶다면 식사 후 2~3시간, 피곤하고 졸릴 때는 피하면 됩니다.

되도록이면 같은 장소와 시간에 오래 연습하는 것이 가장 좋습니다. 깨끗한 자연이나 야외에 있을 수 있다면 공기 순환이 원활하고 대기가 조용하고 햇볕이 따듯하여 직접 빛이 나지 않는다면 효과가 더 좋을 것입니다.

· 자각과 마음 챙김 ·

명상을 할 때, 우리는 생각이 우리가 어떻게 행동하고 어떻게 행동하는지를 결정한다는 것을 이해해야 생각에 대한 인식이 우리의 삶에 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 분노는 감지되고 통제될 수 있습니다. 따라서 아침에 명상하는 것이 좋습니다. 즉, 하루 종일 사람과 사물을 마주하기 위해 적당히 유익한 상태를 사용하는 것이 좋습니다.

모든 명상의 궁극적인 목표는 '인식', 즉 육체적, 정신적 통합, 즉 육체적, 정신적 관찰의 훈련을 통해 집중력을 발휘하고 감수성을 높여 언제 어디서나 자각을 일으키는 것입니다. 이른바 '사마디'는 생각이 줄어든 후 마음이 휴식에 가까워지는 상태를 말합니다.

명상을 위한 자세 팁

· 다리 자세 ·

▲ (위) 헐거운 디스크 앉기 위치, (중간) 단일 디스크 앉기 위치, (아래) 이중 디스크 앉기 위치

할 수 있다면, 다리를 꼬고, 헐렁한 접시 위에, 한 접시 위에, 또는 두 접시 위에 앉는 것이 좋습니다. 만약 다리가 일어나지 못할 것 같으면, 조금 더 단단한 의자(소파처럼 너무 부드러운 곳에 앉지 마세요)를 찾고, 긴장을 풀고 잘 앉으세요.

· 뒤 자세 ·

허리가 곧고 바른 상태를 느껴야 합니다. 턱을 살짝 젖히고 척추와 경추가 일직선을 이루고 있습니다. 그런데 일부러 허리를 펴고 허리가 굳으면 명상을 하면서 통증을 느낄 수도 있습니다.

초보자는 엉덩이 후반부에 쿠션을 찾을 수 있고, 보조 역할을 할 수 있으며, 정수리가 당겨지는 것을 느끼고 좌골이 아래로 가라앉아 척추가 완전히 펴지는 상태에 쉽게 도달할 수 있습니다.

또한 '직진' 느낌을 경험할 수 있는 자세가 있는데, 먼저 벽에 닿기 위해 엉덩이 쪽으로 몸을 구부린 후 벽을 따라 척추가 굴러 올라가 벽에 붙어 있는 것을 천천히 느껴보는 것입니다.

· 손 자세 ·

더요기(yoga_in)

▲ (왼쪽) 그림 1, (오른쪽) 그림 2

명상을 할 때, 손의 자세 (손자국)도 중요합니다. 지혜 손자국 (간 무드라 그림 I) 이 손자국은 사람들을 빠르게 평온한 상태로 만들 수 있는 그들 자신의 에너지와 거대한 우주의 에너지의 융합을 나타냅니다.

보살의 손자국(부처 무드라 그림 II)은 좀 더 고전적인 손자국으로 평화롭고 안정된 정신이 될 수 있습니다.

명상을 위한 코스 설계

사회적 압력이 증가함에 따라 사람들은 점점 더 요가 명상 코스를 선호하지만, 학생들이 수업 내내 앉아 있도록 하기 위해 많은 사람들은 아마도 물러날 것입니다.

명상 수업을 받으려면 어떻게 해야 하나요?

우선 명상은 단순히 여기에 앉아 있는 것이 아니며, 명상을 시작하기 위해서는 신체적, 정신적 준비가 필요하다는 것을 알고 있습니다.

여기서는 명상의 여정을 1절로 정리합니다. 5-2시간 코스가 모두에게 도움이 되길 바랍니다.

코스는 5단계로 나뉩니다

(1)위치;

(2)호흡;

(3)자기 인식;

(4)(a) 테라코타;

(5)명상.

2. 추천 명상 사전 자세 설계

(1)태양(달)은 경축합니다.

(2)트리(기타 균형 작업).

(3)삼각형(기타 왼쪽 및 오른쪽 곡선).

(4)화초 한 송이

(5)허리를 비틀고 다리를 쭉 펴주세요.

(6)척추 꼬임.

(7)반백합 등이 쭉 늘어져 있습니다.

(8)동물들은 휴식을 취합니다.

(9)각다발

(10) 앉은 각도.

(11) 반절.

(12) Half-frogs.

(13) 다리를 올립니다.

(14) 브릿지(어깨 거꾸로, 쟁기질).

(15) 아치형 등 (생선, 활, 바퀴).

명상 훈련

1, 나머지 법으로: 마음이 자연스럽게 숨쉬고, 마음이 서로 의지하고, 기분이 따라가고, 방해하지 않고, 나머지와 함께 부름.

2, 관심도 세는 방법: 호흡수, 1~10~100, 'hue'의 실수, 'smoke'의 허수를 명상합니다.

3, 나머지 방법을 들어보세요: 두 귀는 그들 자신의 숨소리에 귀를 기울이고, 잡념을 없애줍니다.

4, 호흡법: 보는 사람과 마찬가지로 자신의 호흡을 관찰하고 경험하는 것

5, 휴식법: 위의 방법들 중 어떤 것이든 연습을 통해, 순수하게, 부드럽고, 느리고, 가늘고, 긴 호흡을 형성합니다. 전혀 그렇지 않더라도, 비단처럼 가늘게 숨을 쉬세요. 무게를 재고 휴식을 취하세요. 태아 휴식이라고도 합니다.

6, 고정된 방법으로의 선: (여러 번의 명상) 결연을 경험하라: "개천에 홀로 앉아 물이 흐르도록 하라."

7, 정해진 방법에 조용히 빠져라: 숨을 들이쉴 때는 'silent'이라는 단어를 묵묵히 읽고, 숨을 내쉴 때는 'loose'이라는 단어를 묵묵히 읽습니다.

8, 마음 자기 quiet법: 자신의 마음을 이용하여 자신의 생각과 생각을 보고, 이해하고, 분석하며, 잡념을 흐르게 하고, 간섭하지 않고, 오랫동안 평화로 돌아옵니다.