두 발 혁명 - 김범수 지음 ***

[녹양]

정형외과 족부전문의가 알려주는 갈 건강 바이블

두 발의 건강이 100세 인생의 건강을 좌우한다 - 인생 후반기를 누워서 맞을 것인가, 걸으면서 맞을 것인가. 그것은 당신의 두 발에 달려있다.

전신의 뼈가 206개인데 두 발을 합쳐 52개니 전신의 뼈 중 25%가 발을 구성하고 있다

2020년 대한민국 기대수명은 남녀 평균 83.5년인데 건강수명은 66.3년. 즉, 평균적으로 인생의 마지막 17.2년을 질병이나 부상으로 아프거나 고통 속에 살아가고 있다는 뜻이다

발 건강의 핵심, 풋코어가 중요한 이유 3가지 : 첫째, 바로 발의 구조적인 안정성에 기여하기 때문이다. 둘째, 접지력의 근원이기 때문이다. 셋째, 풋코어가 발의 정상적인 기능을 담당하기 때문이다.

기본적으로 많이 걸을 때는 밑창이 두껍고 발이 보호되는 신발을 신는 게 좋다. 발뒤꿈치나 앞꿈치에 통증이 있을 때도 맥시멀에 가까운 신발을 선택하는 것이 좋다.

발바닥이 아프고, 많이 걷는 게 아니라면 폭신하고 부드러운 신발이 좋다. 많이 걷지는 않지만 오래 서서 일하는 경우에도 폭신한 신발이 좋다.

원래는 평발이 아니었는데 나이가 들면서 아치가 점점 낮아져서 평발이 되기도 한다. 아치가 무너지다가 정상범위를 벗어나게 되면 후천성 평발이 된다.

후천적 발의 아치가 무너지는 원인 : 과체중. 근육 약화.

무너진 풋코어를 의심하라 - 족저근막염

족저근막염 원인 : 과사용. 스트레칭 운동 부족. 풋코어 근육의 약화

<발 건강 관리 비법>

ㅇ 뻣뻣하면 찢어지고 부드러우면 오래간다.

ㅇ 부드럽게 하는 방법 ; 마사지와 스트레칭 - 발이 아프면 발만 주무를 게 아니라 허벅지와 종아리, 발바닥과 발가락 관절까지 골고루 이완시켜야 함

ㅇ 족저근막 스트레칭 ; ⓵ 의자에 앉아 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 올린다 ⓶ 같은 쪽 손으로 발가락을 말아 쥐고, 발가락 관절이 위로 꺾이도록 발가락을 몸 쪽으로 당긴다 ⓷ 반대쪽 손으로는 발뒤꿈치를 잡고 밀어낸다 ⓸ 약 20~30초간 자세를 유지한다. ⓹ 10~15회 반복 ⓺ 반대쪽 발도 같은 방법으로 스트레칭

ㅇ 공 굴리기 운동

<맨발 걷기>

ㅇ 맨발 걷기는 인간 본연의 자연스러운 걸음걸이를 가능하게 해 여러 가지 질환을 예방하는 효과가 있다

ㅇ 맨발 걷기는 발 근육을 자극해서 운동 효과가 있다.

ㅇ 맨발 걷기는 둔해진 발의 감각을 깨우는 효과가 있다.

잘 키운 근육, 미래의 질병을 예방한다 - 근감소증을 예방하는 건강한 생활 습관 첫 번째는 당연이 운동. 두 번째는 바른 영양 섭취.