하루에 8분 동안 요가명상 차훈명상 호흡법 을 하면 이 놀라운 변화들이 여러분의 몸에 일어날 것입니다.

[백산]

하루에 8분 동안 명상을 하면 이 놀라운 변화들이 여러분의 몸에 일어날 것입니다.

소스:한국향도문화원

요가 시간에는 모든 자세를 연습한 후 매우 조용하고 중요한 부분이 있을 것입니다:



요가 매트 위에 앉거나 누워서 강사의 지시에 따라 깊은 휴식을 취하는데 요가 명상입니다.

하루 15분씩 명상을 하면 신체적, 정신적 건강에 많은 유익한 영향을 미칠 수 있다는 연구 증거가 늘어나고 있습니다.

만약 여러분이 오랫동안 인내할 수 있다면, 매일 15분씩 명상을 하는 것은 여러분의 몸, 마음, 정신에 많은 마법 같은 변화를 가져올 것입니다.



추신: 아침에 명상 일정을 잡는 것이 좋고, 매일 같은 시간에 고치는 것이 가장 좋습니다!

❶ 수면 및 불면증 문제 개선


명상을 연습하는 것은 우리가 잠을 더 잘 자도록 도와줍니다. 일주기 리듬이 균형이 맞지 않을 때, 그것은 불면증과 잠드는 것을 어렵게 할 수 있습니다.



명상을 실천하면 신체에 완전한 휴식을 주어 일주기 리듬을 재설정하고 정상적인 기능을 용이하게 합니다.



명상은 수면 장애, 좋지 않은 수면의 질, 그리고 불면증을 가진 많은 사람들을 크게 향상시켰습니다. 게다가, 수면의 질의 향상으로, 사람들의 신체적인 그리고 정신적인 상태도 또한 향상될 것입니다.


 

❷ 근심을 덜다



마음의 평화를 되찾는 데 도움이 되는 처방이 많지만 특히 명상이 효과적입니다.

명상 수업을 받은 불안장애 환자들은 스트레스 상황에 직면했을 때 스트레스 호르몬 수치가 현저히 낮고 염증 반응이 감소했다는 연구 결과가 나왔습니다.

유럽과 미국의 많은 병원과 심리치료 센터에서는 사람들의 불안, 짜증, 우울증을 개선하기 위해 명상을 사용합니다.

❸ 기억력과 집중력 향상



나이가 들수록 '기억력 저하, 인지력 저하' 등의 문제에 직면할 수밖에 없습니다


명상은 우리의 주의력과 뇌 구조를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 대부분의 사람들은 오랫동안 명상을 연습하고, 배우고, 일하고, 창조하는 능력이 크게 향상될 것입니다.

❹ 스트레스를 풀다



스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 하는 것이 명상의 주요 기능 중 하나입니다.



뇌는 스트레스 반응을 일으키는 주요 기관으로, 명상을 실천하면 주의를 딴 데로 돌리는 데 도움이 돼 스트레스를 받을 때 생리적 스트레스 반응이 줄어듭니다.



어떤 형태의 명상이든 하루에 10분에서 15분 정도 연습하면 좋은 감압 효과를 볼 수 있습니다.

❶차훈 호흡 명상



산소를 더 많이 들이마시면 몸이 편안해지고 마음이 진정되어 몸과 정신의 연관성을 더 잘 알 수 있습니다.



비교적 간단하고 입력하기 쉬운 명상 기법입니다.

❷ 차훈 음운명상



소리의 진동을 이용하여 자신을 보호하고, 마음이 자연스러운 것들과 함께 깊은 마사지를 받게 하세요.



이것은 모든 요가 명상의 가장 완전하고 대중적이며 시간이 오래 걸리는 방법 중 하나입니다.






❸ 묵상의 생각을 찬찬히 바라보다



사물을 관찰한 후 눈썹 중앙에 인상을 새기는 명상. 즉, 시각적 자극을 계속 응시하면서 마음을 집중점으로 향하게 하는 것입니다.



5분만, 너무 오래 명상을 하려고 하지 마세요. 적응 후에, 그것은 적절하게 15분까지, 또는 더 길게 연장될 수 있습니다.

이 무렵,  명상에 대해 전반적으로 이해하고 있었습니다. 점점 더 전문적인 명상 경험을 위해서, 차훈명상 지리산 본원에 와서 그것을 경험하세요!