힙업운동 - 카밀라 코엘료의 엉덩이 둔근 훈련

[노래마을]

근섬유질 비율 TEST

자신의 근육 섬유질의 구성비율을

알아보는 방법은 다음과 같은데요,

고립운동(단관절운동, 근육 분리운동)으로 운동종목을 선택하고,

1RM(100% 중량 - 딱 1회 반복할 수 있는 최대중량)을 알아내는 것입니다.

예를 들어서 삼두부위의 근육비율을 테스트 한다면,

라잉 트라이셉트 익스텐션 같은

고립운동을 실시해서, 1RM의 중량을 알아내세요.

그리고 완전히 회복될 때 까지 충분히 휴식을 취한 다음에,

1RM의 80%의 중량으로 세팅을 하고,

목표부위에 집중해서 실패지점 직전까지 실시합니다.

여기서 4~7번 정도를 반복한다면

속근 위주로 이루어져 있는 것이며,

 8~14회를 반복한다면

속근과 지근이 균형적으로 이루어져 있는 것입니다.

만약 15 ~ 20회 또는 그 이상으로 반복이 가능하다면

지근위주로 근육이 형성되어 있는 것입니다.

[참고] RM (Repetition Maximum): 한 번에 반복할 수 있는 있는 최대중량을 말합니다.

1RM은 최대로 출력 할수 있는 100%의 최고 중량을 말하며,

10 RM이라면 10회 정도 반복 할 수 있는 중량을 말하는 것입니다.

[울여친삐순이]

운동기구가 완전 최신식이네요 ㅎㅎ

[카디오]

저 여성분 등파인 티셔츠도 최신식 인듯요......ㅎㅎ

[Good luck-]

핵스쿼트 기구 좋아보이네요~ 부럽..

[오션램]

최신식은 아니고요 싸이벡스 이글이 아니라 블랙라인 이거나 블랙도색 같습니다.. 신형으로 느껴지는건 파워 레그프레스 나 핵스퀘트 스텐딩 레그컬 같은 하체운동기구를 우리가 자주 접해 보지 못해서 그런거 아닐까요.. 브라질 체육관 인가요 ?

[날아랑몽이]

두분다 매력적인듯 ㅎㅎㅎ

[다모아]

잘보고 갑니다

[사이눙]

헐 ~ 멋지다