근섬유질 비율 TEST
자신의 근육 섬유질의 구성비율을
알아보는 방법은 다음과 같은데요,
고립운동(단관절운동, 근육 분리운동)으로 운동종목을 선택하고,
1RM(100% 중량 - 딱 1회 반복할 수 있는 최대중량)을 알아내는 것입니다.
예를 들어서 삼두부위의 근육비율을 테스트 한다면,
라잉 트라이셉트 익스텐션 같은
고립운동을 실시해서, 1RM의 중량을 알아내세요.
그리고 완전히 회복될 때 까지 충분히 휴식을 취한 다음에,
1RM의 80%의 중량으로 세팅을 하고,
목표부위에 집중해서 실패지점 직전까지 실시합니다.
여기서 4~7번 정도를 반복한다면
속근 위주로 이루어져 있는 것이며,
8~14회를 반복한다면
속근과 지근이 균형적으로 이루어져 있는 것입니다.
만약 15 ~ 20회 또는 그 이상으로 반복이 가능하다면
지근위주로 근육이 형성되어 있는 것입니다.
[참고] RM (Repetition Maximum): 한 번에 반복할 수 있는 있는 최대중량을 말합니다.
1RM은 최대로 출력 할수 있는 100%의 최고 중량을 말하며,
10 RM이라면 10회 정도 반복 할 수 있는 중량을 말하는 것입니다.
첫댓글 운동기구가 완전 최신식이네요 ㅎㅎ
저 여성분 등파인 티셔츠도 최신식 인듯요......ㅎㅎ
핵스쿼트 기구 좋아보이네요~ 부럽..
최신식은 아니고요 싸이벡스 이글이 아니라 블랙라인 이거나 블랙도색 같습니다.. 신형으로 느껴지는건 파워 레그프레스 나 핵스퀘트 스텐딩 레그컬 같은 하체운동기구를 우리가 자주 접해 보지 못해서 그런거 아닐까요.. 브라질 체육관 인가요 ?
두분다 매력적인듯 ㅎㅎㅎ
잘보고 갑니다
헐 ~ 멋지다