심장건강의 지표 맥압과 맥박 단월드 기체조로 건강한 생활하세요!

[건강지킴이]

우리 몸 속 혈관 탄력도와 심장건강을 나타내는 주요 지표가 맥압과 맥박이라고 해요.

여러분은 맥압과 맥박 잘 체크하고 계신가요?

저는 너무 신경쓰지 않고 산 것 같아요.

맥압은 최고 혈압과 최저 혈압의 차이를 나타낸다고 합니다.

차이가 높으면 고혈압부터 뇌졸중, 심장병, 치매 등 다양한 질환에 노출될 수 있다고 해요.

맥박은 심방이 제대로 뛰는지 여부를 알려주는 거죠.

1분에 60~80회가 정상이라고 해요.

이보다 적거나 많으면 당뇨, 유방암 위험도부터 남은 수명과도 관련이 깊다고 합니다.

정상 맥압과 맥박을 위해서는 과음과 금연을 하고 저염식을 하는 것이 도움이 된다고 합니다.

맥압은 혈관의 탄력성이 떨어지기 때문에 상승하게 되는데 저염식 등으로 호전될 수 있다고 하네요.

그리고 무엇보다 운동을 빼놓을 수 없겠죠. 규칙적인 운동은 혈관질환에 도움이 된다고 해요.

아침을 꼭 챙겨먹고 채소와 과일도 충분히 드시는 것이 좋다고 해요.

혈압과 혈당을 조절하고 스트레스 관리도 잘 해야 한다고 합니다.

또한 가족력이 있으면서 맥박이 1분에 60회 미만이거나 100회 초과라면 병원에 방문하라고 합니다.

유전적으로 심장신경계통에 이상이 있어서 부정맥이 발생하는데

때로는 돌연사로 이어지게 되기 때문에 증상이 조금이라도 나타나면 미리 검진을 해주어야 한다고 하네요.

심장건강의 지표 맥압과 맥박 단월드 기체조로 건강한 생활하세요!

1. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다.

이때 목도 살짝 들어올려주세요. 약 3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환을 도와줍니다.

2. 온몸털기

다리를 어깨너비로 벌린 다음 무릎을 살짝 굽히고 상체를 바로 세웁니다.

손을 겨드랑이 밑으로 가져가 위에서 아래로 툭툭 털어주기를 10회 반복합니다.

가볍게 물방울을 튕기듯 손끝을 털어줍니다.

3. 뇌파진동

자리에 척추를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약 5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

스트레스 관리에 효과적입니다.

[ellys87]

단월드 기체조로 건강한 생활 합시다!

[러블리유]

매일 기체조로 건강한 삶을 살아나가요~ 건강할때 건강 지켜야죠^^

[건강지킴이]

심장건강도 단월드 기체조로 챙겨봅니다.

[사랑둥이]

기체조가 정말 좋아요~