마그네슘이 도움이 될 수 있는 7가지 조건

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마그네슘이 도움이 될 수 있는 7가지 조건

커스틴 힐, PharmD, MPH

Kirstyn Hill은 2020년부터 임상 소아과 및 여성 건강 약사로 일했습니다. 그녀는 종종 쉽게 자신의 목소리를 낼 수 없고 의료 상담에 대한 독특한 접근 방식과 그들의 건강 상태에 대한 이해가 필요한 환자 집단과 함께 일하기 위해 노력했습니다. Kirstyn은 의료 저술가이기도 합니다. 그녀는 의료 서비스와 지역 사회 간의 교육 격차를 줄이는 데 열정적입니다.

마그네슘은 미네랄 흡수, 에너지 생성, 근육 및 신경 기능, DNA 생성을 포함한 많은 신체 과정에 관여하는 미네랄입니다. 체내 마그네슘의 절반 이상은 뼈에 있고 나머지는 연조직에 있습니다.

우리 몸은 자연적으로 마그네슘을 생성하지 않기 때문에 식단이나 보충제를 통해 마그네슘을 섭취해야 합니다. 마그네슘이 함유된 식품에는 녹색 잎채소, 강화 아침 식사용 시리얼, 씨앗류, 견과류, 특정 유제품 등이 있습니다.

미국 인구의 절반이 식품을 통해 섭취하는 마그네슘이 권장량보다 적은 것으로 추정됩니다. 마그네슘 보충제를 섭취하면 일일 마그네슘 필요량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘은 심장 질환, 뼈 건강, 편두통을 포함한 많은 건강 상태의 치료와 관리에 도움이 됩니다.

1. 심장 및 혈관 질환

마그네슘은 여러 가지 심장 질환을 조절하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈관 확장제 역할을 하는데, 이는 혈관을 넓혀 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 것을 의미합니다. 혈압을 낮추면 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 마그네슘은 혈압을 조금만 낮춘다고 합니다.23 하루에 243-973mg에 이르는 마그네슘을 섭취한 참가자들은 약 2.2mmHg(수은 밀리미터)의 이완기 혈압 감소를 경험했습니다.

고혈압(고혈압)이 있는 사람은 다른 혈압 강하제와 함께 마그네슘을 섭취하면 효과를 볼 수 있지만 마그네슘만으로는 급격한 변화를 못할 수 있습니다.

미국 식품의약국(FDA)은 마그네슘이 고혈압의 위험을 줄인다는 증거는 일관되지 않다고 명시하고 있습니다. 또한 고혈압을 줄인다고 주장하는 마그네슘 함유 식품이나 보충제는 1회 제공량당 최소 84mg의 마그네슘을 제공해야 하며 보충제의 경우 350mg 이하를 제공해야 한다고 명시되어 있습니다.

일부 연구에 따르면 마그네슘 수치가 높은 사람들은 심장 돌연사나 뇌졸중을 포함한 심장 질환의 위험이 낮다고 합니다. 심장 및 혈관 질환을 치료하고 예방하는 마그네슘의 역할을 완전히 이해하려면 더 큰 규모의 연구가 필요합니다.

2. 고혈당과 당뇨병

마그네슘이 많이 함유된 식단은 당뇨병 위험을 낮추는 것과 관련이 있는데, 이는 마그네슘이 포도당 대사에 관여하기 때문일 수 있습니다. 마그네슘 수치가 낮으면 인슐린 저항성이 악화되어 제2형 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

한 연구에 따르면 식단에 매일 100mg의 마그네슘을 추가하면 당뇨병 위험이 15% 감소한다고 합니다. 그러나 다른 연구에서는 마그네슘과 혈당 수치 사이에 유의미한 관계가 발견되지 않았습니다.

미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 당뇨병 환자의 혈당 수치를 개선하기 위해 마그네슘을 사용하는 것을 뒷받침하는 충분한 증거가 없다고 말합니다. 마그네슘이 혈당 수치와 제2형 당뇨병 위험에 어떤 영향을 미치는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 변비

마그네슘은 많은 완하제의 주성분입니다.1 변비 치료에는 일반적으로 구연산 마그네슘, 수산화물, 산화물 및 황산염을 포함한 여러 유형의 마그네슘이 사용됩니다. 부작용을 피하려면 필요에 따라 가끔 변비 치료제로 마그네슘을 사용하고 8온스의 물과 함께 복용하십시오.

변비를 위한 마그네슘의 권장 시작 복용량은 증상 반응과 경험한 부작용에 따라 하루 400-500mg입니다.

4. 뼈 건강

마그네슘은 뼈 형성과 뼈 강도 조절에 관여합니다. 여러 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮은 사람들은 골다공증과 골감소증에 걸릴 위험이 더 높습니다.

마그네슘은 특히 폐경기 및 노년 여성의 골절과 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 폐경기 여성에게 매일 290mg의 마그네슘을 섭취하면 뼈 회전율과 전반적인 골 손실이 감소했다고 합니다.

뼈 건강에 가장 좋은 마그네슘 복용량을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 편두통

마그네슘 보충제는 편두통의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.8 마그네슘은 혈관의 수축과 편두통을 유발하는 신경 전달 물질의 흐름을 줄임으로써 이러한 역할을 하는 것으로 보입니다.

마그네슘이 편두통을 예방하거나 줄일 수 있는지에 대한 연구는 엇갈리고 있습니다. 일부 연구에서는 하루에 600mg의 마그네슘을 섭취하면 편두통의 빈도가 줄어든다는 사실을 발견했지만, 다른 연구에서는 뚜렷한 이점을 발견하지 못했습니다.

일부 의료 기관은 마그네슘 요법이 편두통 예방에 효과적일 수 있다고 제안합니다. 치료 복용량은 일반적으로 마그네슘의 권장 한도보다 높으므로 의료 제공자의 감독하에 복용해야 합니다.

6. 정신 건강

마그네슘 보충제는 스트레스 및 불안과 관련된 증상을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.10 이 미네랄은 뇌에 있는 화학 전달 물질에 영향을 미쳐 이 일을 하는 것 같습니다. 일부 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 우울증과 관련된 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 연구에서 마그네슘 수치 저하와 주의력 결핍/과잉 행동 장애(ADHD), 정신 분열증, 자폐 스펙트럼 장애와 같은 질환 사이의 연관성을 발견했습니다.

이 주제에 대한 연구는 제한적입니다. 마그네슘이 불안과 스트레스에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 수면 건강

마그네슘은 최근 모든 연령대의 사람들의 수면을 돕고 개선하기 위해 인기 있는 보충제가 되었습니다. 이 미네랄은 생체 리듬과 수면의 질을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 연구 결과는 엇갈렸습니다.

일부 연구에 따르면 마그네슘은 주간 졸음, 코골이, 잠드는 시간, 수면 시간, 밤에 깨는 것과 같은 여러 수면 관련 요인에 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘이 수면 건강에 얼마나 유용한지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

** 마그네슘 과다 섭취의 위험

모든 성인의 건강 보조 식품 및 의약품에 함유된 마그네슘의 일일 섭취 상한선은 350mg이며, 여기에는 식품에서 자연적으로 발견되는 마그네슘은 포함되지 않습니다. 부작용을 피하려면 의료 제공자가 권장하지 않는 한 이 한도를 초과하는 마그네슘 복용량을 섭취해서는 안 됩니다.

마그네슘 과다 섭취와 관련된 부작용으로는 설사, 메스꺼움, 복통, 불규칙한 심장 박동, 심장 마비 등이 있습니다. 부작용의 위험은 신장 질환이 있는 사람에서 더 높습니다.

** 마그네슘이 상호 작용할 수 있는 약물

마그네슘 보충제는 다음과 같은 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

비스포스포네이트: 마그네슘은 골다공증 치료에 사용되는 이 약물 계열의 약물 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 이러한 효과를 예방하려면 마그네슘 2시간 전이나 후에 비스포스포네이트를 섭취하십시오.

항생제: 독시사이클린(doxycycline) 및 시프로플록사신(ciprofloxacin)과 같은 특정 항생제와 함께 마그네슘을 섭취하면 약물에 대한 신체의 흡수가 감소할 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용하기 2시간 전이나 4-6시간 후에 항생제를 복용하십시오.

이뇨제: 알닥톤(스피로노락톤)과 같은 칼륨 절약 이뇨제는 소변을 통해 손실되는 마그네슘의 양을 줄일 수 있습니다. 마그네슘 보충제와 함께 복용하면 이뇨제로 인해 체내 마그네슘 수치가 너무 높아질 수 있습니다.

아연: 아연을 너무 많이 섭취하면 신체의 마그네슘 흡수 능력을 방해할 수 있습니다.

마그네슘이 이미 복용 중인 다른 약물 또는 보충제와 상호 작용할 수 있는 사항에 대해 의료 제공자 또는 약사와 상의하십시오.

## 빠른 검토

마그네슘은 미네랄 흡수, 에너지 생성, 근육 및 신경 기능, DNA 생성을 포함한 많은 신체 과정에 관여하는 미네랄입니다.

많은 식품에 마그네슘이 함유되어 있지만, 대부분의 미국 사람들은 식단을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하지 못합니다. 마그네슘 보충제를 섭취하면 매일 필요한 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘을 보충하면 심장 질환, 뼈 건강, 편두통을 포함한 많은 건강 상태의 치료와 관리에 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 보충제가 도움이 될 수 있는지 의사와 상의할 수 있습니다.