부분 비만의 스트레칭!!!!
정말 일구야닷컴 사이트 운영자는 이런정보들이
분명 필요하고 또 식품을 드시기에 앞서서도 이런노력이 전제가된다면
마늘생강차나 양파즙 호박즙등이 모두 바람직하지않을까요?먹어서 살이빠지는 특효는
어디에도 없듯이 말입니다 그러다보니 일구야닷컴 본인이 운동을 중요시생각하게
되었는데 교류는 매너가 필요합니다^^얼굴은 보이지않지만 네티켓겸비를 생활화합시다^^
그외에 부가정보는 열람하실분에 한해 열람해도됩니다.스크랩취지에
맞는 매너있는 교류가 원칙이라할것입니다^^
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20대 vs 40대, 다이어트 하지 말고 나잇살을 빼라 2007-09-12
수치가 늘어나고 지방이 복부로 모이게 된다. 특히 폐경기에는 신체 지방 분포가 남성형으로 바뀌어 복부 비만이 되기 쉬워진다. 빼는 방법 근육량이 줄어드는 것을 막기 위해 단백질 섭취 30대가... |
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에디터, 지방세포파괴술을 받으러 가다 2007-09-11
아름다운 나라 피부과 강남점 도착해 의사와 10분 정도 시술에 대한 이 야기를 나누고 복부, 허벅지, 등, 옆구리 중 복부에 시술을 받기로 결정한 후 연계된 비만센터로 안내를 받았다. 간호사는 시술이 3... |
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뱃살 모양별 개인 트레이닝 2007-08-28
옆구리 근육을 사용하게 되어 옆구리가 탄탄하고 날씬해진다. CASE 4 윗배부터 아랫배까지 전체 비만 어려서부터 비만인 경우 윗배와 아랫배가 모두 나와 둥그스름하게 연결된 형. 피하 지방뿐만 아니라 내장... |
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55사이즈 올챙이 몸매, 마른 비만 판정 받다! 2007-09-01
체지방률이 30% 이상이면 비만의 범주에 속한다. 팔다리는 가늘지만 허리 둘레가 큰 복부 비만도 마른 비만에 포함된다. 즉 마른 비만은 체지방률 30% 이상, 허리 둘레 80cm 이상, 권장 체중 또는 권장 체중에... |
내 뱃살의 원인은?? 복부비만 유형찾기
★ 남산형 복부비만형
윗배와 아랫배가 모두 나와 둥그스름하게 연결된 형. 피하지방뿐만 아니라 내장지방도 심해 각종 성인병과 합병증이 가장 많이 생기는 타입이다. 어려서부터 비만이었던 경우가 많다.
→ 실천법 금연, 금주, 식이요법을 꼭 실천해야 한다. 하루 열량 섭취는 1천5백㎉ 이하로 제한하고 곡물과 채소 위주의 식단을 짠다. 1∼2년 이상 규칙적으로 운동을 해야 하므로 부담 없이 즐길 수 있는고 다른 사람과 대화하며 어울리는 테니스와 탁구, 댄스 등이 적합하다. 쉽게 지칠 우려가 있으므로 강도는 너무 높지 않은 것이 좋다.
★ 옆구리 비짐형
바지를 입어도 허리 살이 비어져 나오는 유형. 아랫배 볼록형처럼 피하지방이 원인이지만 모양이 매우 다르다. 피부에 탄력이 없고 늘어진 상태로 주로 출산 후 여성들에게 많이 나타난다.
→ 실천법 지방 섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥 등 잡곡밥을 먹는다. 잡곡밥은 식이 섬유가 풍부해 변비를 예방하고 쉽게 포만감을 주기 때문. 수영이나 에어로빅 같은 유산소 운동이 좋다. 피부에 탄력을 주고 피하지방을 제거하는 복부 운동을 겸하면 금상첨화.
★ 윗배 볼록형
폭식과 과식을 자주 하는 사람에게 나타난다. 이런 체형은 피하에는 지방이 많지 않은 반면 장 사이사이에 지방이 두껍게 분포되어 있는 내장지방인 경우가 많다. 내장비만은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병 위험이 높으며 심혈관 질환을 유발, 돌연사를 일으킬 수도 있다. 따라서 어떤 유형의 비만보다도 철저하게 관리해야 한다.
→ 실천법 잘못된 생활 습관을 바꾸는 것이 가장 중요하다. 열량 섭취는 하루 1천5백㎉로 제한하고 채소와 해조류 위주의 저지방 식이요법을 실천해야 한다. 짜거나 매운 음식도 금물. 걷기나 수영, 자전거 페달 밟기 등 유산소 운동이 좋으며 윗몸일으키기와 같은 복근 운동은 그다지 효과적이지 않다. 운동은 하루 30분씩 일주일에 5회 정도, 3개월 이상 꾸준히 해야 한다.
★ 아랫배 볼록형
변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게서 흔히 나타나는 유형. 더불어 허벅지와 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓이는 경우가 많다.
→ 실천법 활동량을 증가시켜 기초 대사량을 늘려야 한다. 짧은 거리라도 걷는 습관은 기초 대사량을 늘리는 좋은 방법이다. 계단 오르내리기, 수영 등이 도움이 된다. 일주일에 4∼5일, 하루 30분 정도가 적당하다. 가벼운 스트레칭도 좋고 훌라후프도 혈액순환을 도와주므로 효과가 있다.
복부비만 자가 진단법
허리둘레(W)÷엉덩이둘레(H)=복부비만도
※ 엉덩이둘레는 엉덩이 부분 중 가장 넓은 부위를, 허리둘레는 배꼽 아래 2㎝ 지점을 잰다. 허리둘레가 남자 36인치 이상, 여자 32인치 이상이면 복부비만으로 본다. 간단하게 측정할 수 있는 방법으로 허리와 엉덩이 둘레의 비율이 남자는 1.0 이상, 여자는 0.8~0.9 이상이면 내장지방이 쌓여 있다고 본다. |