팔뚝 굵어 지는 운동?

[페드로마르티네스]

안녕하세요^^

외배엽의 회원입니다

다름이 아니라  팔이 너무 너무 얇아 여름때만 되면 반팔대신 긴팔로 여름을 보내곤 했습니다

그래서 본격적으로 팔뚝이 굵어지기 위해

약력기로 평소에 휴대하면 수시로 하고

아령으로 깔짝 깔짝 팔뚝 운동 하는데

이런 운동들이 팔뚝 굵어지게 할수 있는 좋은 방법의 운동인가요?