고대 인도 요가 명상의 기본 동작 입문

[백산]

고대 인도 요가 명상의 기본 동작 입문

소스:한국향도문화원

요가 명상은 고대 인도에서 유래된 수행방식으로 심신의 이완, 집중력 향상, 스트레스 해소 등에 도움을 줍니다. 이 기사에서는 자세, 호흡 및 명상을 포함하여 고대 인도의 요가 명상에 대한 기본 동작을 소개합니다.

이 중에서 가장 기본적인 것은 앉은 자세와 서 있는 자세인데 몸의 자세와 호흡법에 주의를 기울여야 합니다. 이러한 기본 동작의 연습을 통해 사람들은 몸과 마음을 더 잘 이완시키고 집중력을 향상시키며 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가 명상은 고대 인도에서 유래된 수행방식으로 심신의 이완, 집중력 향상, 스트레스 해소 등에 도움을 줍니다. 요가 명상에서 기본 동작은 주로 자세, 호흡 및 명상을 포함한 입문의 기초입니다.


본고에서는 고대 인도의 요가 명상의 기본 동작 입문 방법을 자세히 소개하겠습니다.

1. 자세

요가 명상의 자세는 여러 가지가 있는데, 그 중 가장 기본적인 것은 앉은 자세와 서 있는 자세입니다.

1. 앉은 자세

앉은 자세는 요가 명상에서 가장 많이 사용되는 자세 중 하나입니다. 앉는 자세에서 다음 사항을 주의해야 합니다.

(1) 조용하고 편안한 곳을 선택하여 몸을 이완시킵니다.

(2) 몸을 똑바로 앉히고 몸을 기울이거나 비틀지 않고 안정시킵니다.

(3) 양손을 무릎 위에 올려놓고 몸을 이완시키고 교차하거나 포옹하지 않도록 합니다.

(4) 눈을 감고 자신의 몸을 이완시킵니다.

2. 서 있는 자세

서 있는 자세도 요가 명상에서 자주 사용하는 자세 중 하나입니다. 서 있는 자세에서 다음과 같은 점에 유의해야 합니다.

(1) 몸을 구부리거나 기울이지 않고 똑바로 세운다.

(2) 발을 바닥에 평평하게 놓고 교차하거나 들어 올리지 마십시오.

(3) 양손을 몸의 양쪽에 놓고 몸을 이완시킵니다.

(4) 눈을 감고 자신의 몸을 이완시킵니다.

2. 호흡

호흡은 요가 명상의 중요한 부분입니다. 요가 명상에서는 심호흡을 통해 몸과 마음을 이완시켜야 합니다. 다음은 일반적으로 사용되는 몇 가지 호흡법입니다.

1. 자연 호흡법

자연호흡법은 의도된 통제 없이 자신의 호흡이 자연스럽게 이루어지도록 하는 것을 말합니다. 이 방법은 사람들이 몸과 마음을 편안하게 하고 스트레스를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연호흡을 할 때는 다음과 같은 점에 유의해야 합니다.

(1) 호흡에 주의를 기울이고 의도적으로 호흡을 조절하거나 변경하지 마십시오.

(2) 호흡 감각에 주의하여 호흡이 폐와 복부로 깊숙이 들어가도록 합니다.

(3) 호흡 곤란이나 호흡 곤란이 발견되면 심호흡을 시도하거나 자세를 변경할 수 있습니다.

2. 심호흡법

심호흡법은 심호흡을 통해 심신을 이완시키는 방법을 말합니다. 심호흡을 할 때는 다음 사항을 주의해야 합니다.

(1) 호흡에 집중하고 천천히 들이마시고 내쉬세요.

(2) 숨을 들이마실 때는 폐와 복부로 깊숙이 숨을 들이쉬고 숨을 내쉴 때는 복부와 폐에서 숨을 내쉰다.