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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>운동 형태에 따른 에너지 시스템의 분류 </STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">운동의 시간에 따라서는 운동을 하고 힘을 발휘하여 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">근육의 수축과 이완을 위해서는 ATP가 필요한데, </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">신체에 ATP가 없다면 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">자신의 근육을 움직이거나 수축할 수 없게 되며, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이러한 ATP는 근육내에 소량으로 저장되어 있습니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">따라서 지속적인 근육의 수축과 반복을 위해서는 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">에너지가 지속적으로 재공급 되던지, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">아니면 다른 형태의 에너지원이 사용되어야 할 것입니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">에너지 시스템은 운동형태에 따라</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> ①인원질 시스템 (ATP-PC체계) </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">②젖산계 시스템(Lactate system) </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">③유산소계 시스템(Aerobic system) 의</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">3가지 단계로 구분될 수 있는데, </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">이러한 시스템에 의해 ATP가 반복적으로 만들어지는 과정을 통해 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">에너지가 공급되고, 근육이 움직이게 되는 것입니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">즉 기본 ATP량은 적기 때문에 운동시작 3초만에 소진되며, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이때 근육내에 저장된 '크레아틴 인산'안에 포함된 인산이 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">ADP와 반응하면 ATP가 만들어지고, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">에너지로 공급어서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">근육은 다시 몇초간 더 움직일 수 있게 되는 것입니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">운동초기에는 이렇게 '크레아틴 인산'으로 에너지를 사용했다가, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">운동시간이 길어지면 포도당과 지방이 분해되면서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">만들어지는 에너지(젖산 or 피르부산)를 사용해서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">근육이 움직이게 되는 것입니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">즉, 운동 초기에는 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">ATP > 크레아틴 > 포도당분해 > 지방분해의 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">순으로 에너지를 공급하고, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">운동시간이 길어질 수록 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지방분해 > 포도당분해 > 크레아틴 > ATP의 순으로</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 에너지 공급비율이 바뀌게 되는 것입니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">따라서 운동시간이 짧고, 격렬한 고강도의 운동일 수록</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> ATP와 크레아틴이 에너지원으로 사용되는 비중이 높아지며, </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">운동시간이 길어지고 저강도의 운동은 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">포도당(섭취한 음식, 글리코겐)과 지방(체지방)이 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">에너지로 사용되는 비율이 높아지게 되는 것입니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">달리기의 경우를 예를 들어서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">에너지 시스템이 어떻게 가동되는지 알아보도록 하겠습니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">처음 달리기를 시작하면, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">약 3초간 자신이 가지고 있는 근육속의 ATP를 끄집어 내서</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 에너지로 사용합니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">그리고 이후 8~10초간은</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> ATP-PC 시스템의 크레아틴 인산이 분해되면서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">에너지를 공급합니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">이러한 ATP-PC시스템은 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">잛은 시간속에 강력한 파워를 발휘하는 요하는 이것은</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 100미터 달리기나 역도등과 같은 운동선수들이</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 근육에 의해 주로 사용되는 에너지 시스템입니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">운동시간이 더 이상 지속되면, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">크리코겐 젖산 시스템으로 에너지가 공급되는데, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">중거리 달리기나 단거리 수영과 같은 운동과 근력운동 같은 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">무산소운동에 주로 사용되는 에너지 시스템입니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">그리고 운동시간이 계속적으로 길어지게 되면</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 유산소 대사과정이 시작되는데, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">유산소시스템으로 에너지가 공급되며, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이것은 장거리달리기등과 같은 지구력과 오랜 시간을 요하는 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">저강도 운동에 주로 사용되는 에너지 시스템입니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR>따라서 순간적인 근육의 폭발력을 보여야 하는 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">역도나 단거리 달리기, </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">파워와 근력을 요구하는 근력운동 등은 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">무산소운동에 사용되는 에너지 시스템으로 작동되는데, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">그것이 ATP-PC 시스템과 젖산 시스템입니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">이에 비하여 낮은 강도로 오랜시간 동안 운동을 하는 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">달리기, 에어로빅, 걷기, 자전거 타기 같은 심폐지구력 운동들은 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">유산소 운동에 사용되는 에너지 시스템으로 작동되는데 </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">특히 3가지의 ATP 시스템중 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">가장 긴시간 동안 많은 량의 에너지를 만들어 내는 운동체계가</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 유산소계 시스템입니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">따라서 유산소운동은 에너지의 사용이 높고, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">유산소운동의 시간이 길어질 수록 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">에너지 사용과 체지방 분해도 증가되는데, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">체지방을 제거하기 위해서 유산소운동을 하는 이유가 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">바로 여기에 있는 것입니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">하지만 유산소운동의 시간이 길어질 수록 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">근육내 에너지 사용되 높아져서</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 근손실 또한 그만큼 증대된다고 볼 수 가 있습니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"> 근력운동의 경우에도 고반복 운동 형태의 운동으로 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">운동시간이 길어질 수록, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지방분해 > 포도당분해 > 크레아틴 > ATP의 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">에너지 비율로 유산소운동 수준이 되어서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">근손실 발생이 그만큼 커지게 될 것입니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/222BB53851B9D6C41C" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_222BB53851B9D6C41C86C0"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2467E44B51B9D7333C" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2467E44B51B9D7333CC4A3"/></P>
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카페 게시글
몸짱 갤러리
힙업 운동 - 튜토리얼 워크아웃
노래마을
추천 0
조회 7,309
13.06.13 23:27
댓글 10
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첫댓글 힙업된 대둔근이 상당히 아름답다는 감탄사가 절로 나옵니다. 역시 몸은 가꾸면 그 보상이 주어진다는 평범한 사실을 알게됩니다.
공감합니다^..^ 하지만 평범하고 가장 기본적은 것을 항상 실천못하니.. 제 자신을 엄격하게 다스러야겠어요 ㅋ
정보 감사.
기본!!!
기본!!!
쉽게들 말하지만 제일 힘든게 기본지키기 아닐까요^^
항상 좋은정보 많이 배우고갑니다
힙업이 정말보기도 좋더군요.
저도 열심히,,
근데요...저 정도 힙업은 운동으로 순전히 만든게 아닐꺼라 생각해요.유전적차이죠.(골반의 형태포함) 예를들어봐도 우리나라 여자선수들 힙을봐도 알수있는데요.저런 뽈똑한 라인은 못만들어요.전 순진했을땐 무조건 저런운동만 하면 다 저 여자분같은 라인갖는줄 알았거든여.근데 울나라 여자선수들 중에 저런 힙 가진분들 못봤어요..(제가 뒷태에 관심이 많아서 젤먼저 보는게 그부분이라.. ^^:
어느정도의 도움만 될뿐 완벽뒷태에는 한계가 있다는걸 뒤늦게나마 깨달았읍니다. ㅜㅜ
국내 여자배구선수 괜찮습니다^^
우리 인체는 가꿀수록 아름다워 지는 군요
조물주는 위대하다는 것 새삼 느낌니다
ㄳ