미래의 나를 만난 후 오늘이 달라졌다 - 할 허시필드 지음

[녹양]

5년 뒤 나를 바꾸는 퓨처 셀프의 비밀 - 세계가 주목한 UCLA 화제의 연구! '미래의 내가 오늘의 나를 만든다!'

제1장 세월이 흘러도 우리는 변하지 않을까?

ㅇ 시간이 흐르면 사람은 변할까? 성격이 어떤 특성은 변하겠지만 그렇지 않은 특성도 있다

ㅇ 현재의 자아와 미래의 자아가 다르면 장기적인 문제를 결정하기가 쉽지 않다

ㅇ 세월이 흘러도 도덕적인 특성이 달라지지 않으면 현재의 자아와 미래의 자아가 비슷할 가능성이 크다.

제2장 미래의 나는 정말 나일까?

ㅇ 우리는 미래의 자아를 온전히 이해할 수 없다. 미래의 자아에 도달할 때 생각이나 감정이 예상하지 못한 쪽으로 바뀔 수 있기 때문이다. 그래도 여전히 미래의 자아를 소중히 여기며, 계획을 세울 때 미래의 자아를 염두에 둔다

ㅇ 시간의 흐름 위에서 우리는 여러 개의 자아로 나뉠 수 있다. 서로 연결된 체인처럼 각각의 자아가 하나로 연결되어 있다고 생각하는 것이다. 하지만 시간이 흐름에 따라 연결고리가 약해질 수 있으므로 먼 미래의 자아는 전혀 모르는 사람처럼 느껴지기도 한다

ㅇ 우리는 자신과 타인을 매우 다른 방식으로 대한다. 타인을 대할 때는 타인의 관심사를 고려하지 않을 때가 많다. 미래의 자아가 완벽한 타인처럼 보인다면 지금 하는 행동을 나중에 후회할 가능성이 크다.

ㅇ 우리는 먼 미래의 자아를 마치 타인을 대하듯 바라본다. 그것도 여러 가지 방식으로, 하지만 진정 중요한 것은 그런 타인과 우리가 어떤 관계를 맺고 있느냐다

제3장 미래의 나와 현명한 관계 맺기

ㅇ 미래 자아와의 관계는 현재 우리가 내리는 결정에 큰 영향을 미친다

ㅇ 먼 미래의 자아에 관한 유대감이 강할수록 긍정적인 결과를 얻을 수 있다

ㅇ 긍정적인 결과는 여러 방면에서 나타난다. 재정적 상황이 안정되거나 운동하려는 마음이 생기거나 성적이 향상될 수 있다. 또는 심리적으로 안정을 찾는 경우도 있다

ㅇ 미래의 자아와 유대감을 강화하면 미래의 자아를 위해 적극적으로 행동하려는 마음을 갖게 된다

제4장 눈앞의 유혹에 한눈팔다가 비행기를 놓치다

ㅇ 시간 여행에서 저지르는 첫 번째 실수는 현재에 너무 치중해서 미래를 제대로 생각하지 못하는 것이다.

ㅇ 첫째, 미래보다 현재다 더 분명하다. 그러니 나중에 더 위험한 것보다는 지금 확실한 것을 선호하는 게 당연하다

ㅇ 둘째, 현재의 자아가 느끼는 감정이 미래의 자아가 느낄 거라고 예상되는 감정보다 더 강력하게 느껴진다.

ㅇ 셋째, 지금 이 순간이 더 오래 지속될 것처럼 느껴지므로 참을성을 보이기가 더 어려울 수밖에 없다

ㅇ 어떻게 현재의 자아들이 차곡차곡 모여서 미래의 자아가 되는지 이해하기 어려울 때가 있다.

제5장 허술한 여행 계획이 불러들이는 재앙

ㅇ 시간 여행의 두 번째 실수는 미래를 고려하지만 피상적인 수준으로만 생각하는 것을 말한다

ㅇ 이 실수의 대표적 예시로 할 일을 미루는 경향을 꼽을 수 있다

ㅇ 예스/젠장 효과는 또 다른 사례다. 미래에 어떤 일을 하겠다며 '예스'라고 말하지만, 정작 미래의 자신이 이를 얼마나 후회할지 미처 내다보지 못하는 것이다

제6장 여행 가방에 엉뚱한 옷을 챙기는 실수

ㅇ 시간 여행에서 저지르는 마지막 실수는 여러 측면에서 미래가 지금과 다를 수도 있다는 점을 미처 깨닫지 못하는 것이다

ㅇ 그중 한 가지 예가 투사 편향이다. 이는 현재의 감정을 미래의 자아에 과도하게 투영하려는 태도를 말한다.

ㅇ 또 다른 예는 역사라 끝났다는 착각이다. 사람들은 현재 자신의 성격이나 선호도 등이 먼 미래에도 변함없을 거라고 생각한다.

ㅇ 투사 편향과 역사가 끝났다는 착각 때문에 우리는 먹는 음식부터 직업 선택에 이르기까지 생활의 모든 면에서 나중에 후회할 결정을 할 수도 있다

제7장 미래를 더 가까이 다가오게 만드는 방법

ㅇ 현재와 미래의 자아 사이에 존재하는 거리를 좁히려면 '미래를 더 가깝게 만들어야' 한다

ㅇ. 한 가지 방법은 미래의 자아를 시각화하는 것이다. 나이 변환 이미지를 사용하거나 미래의 자아와 편지를 주고받는 방법을 사용할 수 있다

ㅇ 하지만 상황 설정이 더 중요하다. 나이 든 모습을 보여주거나 미래의 자아와 편지를 주고받는 것만으로는 행동의 변화를 유도하기 어려울 수 있다

ㅇ 다른 방법도 효과가 있을지 모른다. 미래에서 현재로 되돌아오는 시간 여행을 하거나, 연 단위로 아니라 일 단위로 미래를 생각하는 것이다

제8장 흔들림을 버텨내는 필승 전략

ㅇ 원하는 미래에 도달할 가능성을 키우려면 '행동 이행 장치'를 사용해보라. 그러면 유혹에 빠지는 상황에서 멀어질 수 있다

ㅇ 가장 간단한 방법은 '심리적 약속'이다. 어떤 행동을 하기로 마음먹고 계획을 세우는 것이다

ㅇ 그보다 더 강력한 약속 이행 장치는 주변 환경에서 유혹이 되는 옵션을 다 없애버리는 것이다. 케이세이프의 사례를 생각해보라

ㅇ 가장 극단적인 사례는 경로를 이탈했을 때 제재를 가하는 방식이다. 가능하다면 제재나 처벌이 자동으로 시행되도록 해야 한다.

제9장 충실한 현재를 통과해야만 열리는 미래

ㅇ 현재의 자아가 미래 자아의 복지를 위해 희생해야 할 때는 긴장감이 고조된다. 하지만 현재의 희생을 좀 더 수월하게 만들면 미래의 결과도 더 나아진다

ㅇ 한 가지 방법은 '나쁜 것과 함께 좋은 것을 받아들이는' 것이다. 힘든 일에 직면한 상태에서 긍정적인 감정을 경험하는 것은 일종의 완충 장치와 같다

ㅇ '큰 것을 작게' 만드는 방법도 있다. 희생해야 하는 것을 더 작은 단위, 더 쉽게 실행할 수 있는 대상으로 나누거나 쪼개면 된다

ㅇ 현재를 최대한 즐길 방법도 찾아야 한다. 미래만 생각하면서 살면 미래의 자아는 인생의 가치를 높여주는 소중한 경험이나 추억을 하나도 갖지 못한다

현재가 불확실하다 해도 미래를 포기할 이유는 없다.