현재 일주일에 월요일/ 목요일 오전으로 2시간 정도 웨이트를 하고 있습니다. (참고로 토요일은 수영 3시간정도..ㅋ)
시작한지는 2주밖에 안됬는데요. 다리 두꺼워 질까봐 상체만 했었는데,,
하체도 무게를 조금 줄여서 저중량으로(15회정도하는 무게정도) 라도 해야겠다고 보고 할려고 하는데요..
2틀밖에 하지 않아서 어떻게 웨이트 계획을 세워야 될지 모르겠네요..
상체도 2주동안 할때는 모든 부위 다했거든요.( 아직 초보라 스쿼트나 바벨은 안쓰구요.)
그냥 헬스장에 놓여진 상체기구는 전부다 3세트씩 다 합니다. (10~15회정도 할만한 무게로요)
근데 이번에 다리까지 하게되니.. 시간적으로도 부족하고 2틀 모두 상체 하체 다해버리면 상당히 무리가 가지 않을까
생각되는데.. 어떻게 하는게 좋은걸까요..?
월요일은 상체만 한다든지,,, 목요일은 하체만 집중적으로 한다든지.. (이렇게 하면 너무 텀이 길어서 효과가 없을것 같기두)
아니면 월요일 상하체 조금씩,, 목요일 상하체 다른부위로 조금씩 하는게 날런지.
그리고 궁금한게.. 매일 해줘도 되는 운동은 어떤건가요..? 복부나 백익스텐션 같은건 매일 해줘도 될런지요.
(다른 부위도 알만 안베긴다면 2틀에 한벌꼴로 거즘 매일 해주는것도 좋나요..? ) 근육통이 있다면 분명 쉬어야 겠지만,,
웨이트 초보라서 모르는게 많네요..
자세히 알려좀 주시면 감사하겠습니다.
첫댓글 복부는 매일 30분 정도씩 해줘도 다른 근육에 비해 회복이 빨라서 상관없대요
복부말고는 매일 하면 좋지 않나요..? 팔굽혀 펴기나 , 턱걸이 정도는 상관없겠죠..?
헬스장의 트레이너를 최대한 귀찮게 하세요^^ 모르는것은 트레이너에게 물어보시고 자세히 상담받으시는게 제일 좋은것 같습니다. 저는 요즘 동네 헬스장에서 싼가격에 퍼스널트레이닝을 해줘서 시작했는데 식단관리부터 자세까지 다 봐주니 확실히 그냥 혼자하던것 보다 효과의 차이가 크게 느껴집니다
학교서 하는거라,, 딱히 트레이너가 없어서요. ㅎ;;
처음 운동하시는거면 그냥 매일 하신다는 마음으로 빠지시 말고 가세요. 괜찮아요. 작심 3개월 화이팅!!!!!! 운동은 12-15회 수행하실수 있는 무게로 3세트씩 상체 복부 하체 매일 다하셔도 첫 3개월은 더 효율적일거라고 생각됩니다. 평생 운동이니 죽자살자 후달달 거릴정도로 하지는 마시고요. 한 3일 하시면 하루정도 쉬고싶다는 생각이 드실꺼에요 그럼 쉬어주시고 맛있는거 섭취 팍팍하시면 하루가 다르게 건강해지실꺼에요. 본인 체형상담하셔서 유산소, 무산소 어느쪽에 무게를 두고 하실것인지 가닥을 잡으시고 http://bbmania.dreamwiz.com/ <-------- 요기 천천히 시간나실때가서 살펴보시면 많은 도움 되실꺼에
올바른 자세로 어디 운동하시는지 모르고 하시면 시간대비 손해 막심이에요. 잘못된 자세로 다치시면 더 손해. 주 2회는 학생이시라면 너무 적어보이기도 해요. 구청같은데 가시면 체지방 측정 하실수 있는데 있을꺼에요 한번 해보시면 상당히 도움되요.
여기 웨이트 트레이닝은 그 누구시죠? 고교생 보디빌더 헬스 트레이너가 꿈이시라는 분이 잘 상담해주실듯
시작한지 2주라... 우선 운동에 재미를 붙이시고 운동기구의 적응과 근육들을 운동을 할 수 있도록 준비를 시켜줘야 합니다. 몸좋은 분들 대부분이 운동방법이 다릅니다. 일주일동안 매일하시는분, 3일하고 하루 쉬는분, 주5일 하시는분 등등.. 제경험상 가장 좋고 빠르고 효율적인 방법은 그 헬스장에서 정말 열심히 하고 몸좋은 분 한명을 찍어서 친해지거나 말을걸어 도움을 받는게 최선의 방법입니다. 그런분들은 운동에 관한 질문을 절대 귀찮아 하지 않습니다.인터넷에 혼자 글 올리고 고민하고 실행해봤자 많이 더디고 답변도 제각기고 해서 더 헷갈릴수 있습니다.