[정보] 여름철 '수분 보충'에 좋은 식품 5가지

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[정보] 땀 많이 나는 여름철..'수분 보충'에 좋은 식품 5가지

- 물 대신 수분 함유량 높은 채소·과일 먹어도 좋아

수박과 오이 등은 물 대신 수분 보충을 할 수 있을 정도로

수분 함유량이 높다. ⓒfreepik

여름에는 땀 배출이 많아 특히나 수분 보충에 신경 써야 한다.

특히 따가운 햇볕과 땀 배출은

여름철 탈수 위험을 높이는 주요 원인이기도 하다. 

연구에 따르면, 정상적인 체내 수분보다

1.5% 부족한 '경미한 수분 부족' 상태에도

두통, 피로, 집중력 장애, 기억력 저하 등이 나타난다.

몸속 수분을 적절히 유지해야 면역력도 강화된다. 

하루 평균 2L 정도의 물을 마시는 것이 권장되지만, 꼭

물이 아니더라도 수분이 충분한 식품으로도 수분을 보충할 수 있다.

▲ 오이

오이는 수분 함량이 96.7%에 달한다.

이에 오이 조각 한 컵은 물 한 잔과 비슷한 갈증 효과를 낸다.

또 오이는 유해한 활성산소로부터 몸을 지켜주고,

각종 질환 위험을 낮추는데 도움을 주는

비타민C와 비타민K, 칼륨 등의 영양소가 들어 있다.

▲ 수박

수박은 실제 먹을 때도

느껴지듯이 수분이 풍부한 과일이다.

수박의 93%가 물로 되어 있다.

특히 과일이나 채소는 소

금과 미네랄, 천연 당분이 들어 있어

순수한 물보다 체내 수분을 유지시키는 데 더 효과적이다.

수박에는 마그네슘과 칼륨 등이 들어 있어

체내 수분 유지에 좋다.

▲ 토마토

토마토의 수분 함량은 94.5%로

의외로 수분이 풍부한 과일이다.

토마토의 경우 필수 비타민과 미네랄을 포함해

알파와 베타카로틴과 루테인, 라이코펜 등의

항산화제가 많이 들어있다.

▲ 샐러리

샐러리도 수분 함량이 95%에 달한다.

섬유질이 풍부하며 칼로리는 낮아

좋은 다이어트 식품으로도 꼽힌다.

샐러리 역시 칼륨과 나트륨이 들어 있어

체내 수분의 균형을 유지하는 데 보탬이 된다.

또 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴 등

항산화제가 많아 혈압을 낮추는 데도 도움을 준다.

▲ 플레인 요거트

요거트 중에서도

설탕과 과일 등이 들어 있지 않은 요구르트를 말한다.

과일맛 요거트의 경우 설탕이 많이 들어 있기 때문이다.

플레인 요거트의 겨우 수분 함량은 85~88%에 달하는데,

과일과 채소 못지않게 체내 수분 유지에 좋다.

또 요거트는 위장에서 유익균의 성장을 촉진하고,

단백질과 전해질, 칼슘도 풍부히 함유하고 있다.

서지민 디지털팀 기자 

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