페달링 바로하기 보다 더 중요한 호흡법에 관한 내용입니다.
산악자전거를 갓 입문하신 분들에겐 ‘개선’의 결과보다 ‘발견’의 결과로 인한 운동능력 향상이 훨씬 큽니다.
자기 신체의 놀라운 운동능력을 발견해 보세요.
입문자에게 제일 먼저 알려주어야 할 내용이지만,
너무나 기본적인 것이기 때문에 잘 가르쳐 지지 않는 것 중에 한가지가 바로 호흡법입니다.
숨 못쉬는 사람 누가있다고…
간혹 이런 말을 하지요, ‘폐활량은 따라주는데, 근지구력이 따라주지 않는다’ 혹은 ‘근지구력은 따라주는데 폐활량이 따라주지 않는다…’
이 말은 거짓입니다.
유산소운동에서 폐활량과 근지구력은 별개의 운동능력이 아닙니다.
적어도 산악자전거에 있어서 만큼은…
그런데 많은 초보분들(적지않은 중견라이더까지)은 별개의 운동을 하고 있습니다.
*복식호흡을 합시다
호흡은 크게 외호흡과 내호흡으로 나뉜다고 합니다.
외호흡은 호흡기 호흡이고 내호흡은 세포호흡이지요.
흉식호흡을 하게 되면 내호흡의 효율성이 상당히 떨어집니다.
즉, 호흡 후의 이산화탄소 배출이 잘 안된다는 거지요.
이산화탄소가 체내에 머물러 있으면 신선한 산소공급이 상대적으로 적어집니다.
남보다 더 헐떡이며 호흡을 하지만, 신체가 진작으로 필요로 하는 배출과 공급의 균형이 계속 깨어질 뿐이지요.
이것은 결국 근육의 에어로빅 운동을 방해하게 됩니다.
복식호흡법은 다들 잘 알고 계시지요.
다만 습관화가 되어있지 않기 때문에 지켜지지 않을 뿐입니다.
*업힐 즐겁게 하기
업힐시 숨이 가빠오면 들숨보다 날숨을 길게 하세요.
가끔씩 한숨을 푹푹~ 쉬면서 타는 법도 한가지 요령입니다.
힘이 남아돈다면 고함을 질러보세요 ‘빨리 따라오세요~!’라고…
그러면 몸 속의 나쁜 가스(이산화탄소)를 빨리빨리 없애면서
신선한 공기가 들어오게 길을 열어주는 역할을 합니다.
복식호흡이 습관화되면 업힐이 즐거워집니다.
저의 경우엔 업힐시 장애물등을 넘기위해 순간적으로 무산소 운동을 하고 난 후 페이스를 찾기 위해 한숨을 푹푹~ 내쉽니다.
인생이 힘들어서가 아니라 도움이 되거든요.
다음엔 호흡 바로하기 두 번째, ‘짝호흡’에 대해 알려드리겠습니다.
짝사랑 만큼 고통스러운 것이 짝호흡입니다.
짝호흡이란...누구도 누가 알려주지 않는 한
자신이 짝호흡을 하고 있다는 사실을 모릅니다.
짝호흡을 하지말자. 짝호흡 감별법.
계단을 올라가실 때 오른발(혹은 왼발)에서 날숨만 된다면 그건 짝호흡입니다.
생각보다 많은 사람들이 짝호흡을 합니다.
글을 읽으면서 생각해보시기 바랍니다.
업힐을 할 때 한쪽 페달링에서 날숨만 하게 된다면 그건 짝호흡입니다.
짝호흡 페달링은 다음과 같은 점에서 비효율적입니다.
1. 균형적인 페달링이 불가능하다.
2. 균형적인 호흡이 불가능하다.
*쌍호흡 하는 방법
들숨과 날숨을 1:2로 엇박자 호흡을 하면됩니다.
오늘 부터 계단을 오르실 땐,
한계단에서 날숨
두계단에서 날숨
세계단에서 들숨...
으로 호흡하는 습관을 가지세요.
무슨 운동 이던지 가장 중요한게 호흡이란것 입니다. 복식호흡 잊지마세요~~
첫댓글 좋은 자료 퍼갑니다.