자기최면은 무엇이고 자기최면을 어떻게 연습하나요?
자기최면을 연습하는 방법을 물어 보는 회원님들이 많아 잠시 이야기를 할까 합니다.
우리는 태어나서 지금까지 무수한 변화를 경험하며 실패와 성공을 교차하며 앞으로 나아가고 있습니다. 삶에서 노력하며 살아가는 우리는 자신을 통제할 수 있고 자신에게 일어나는 변화에 대해 창조할 수 있습니다.
자기최면은 자신의 몸과 마음을 의식적으로 이완하거나 강한 신경자극으로 의식적 주입을 강화한 상태에서 자신의 무의식에 전달하게 하는 것입니다. 하지만 마음이 복잡하고 조급하고 잡념이 가득한 상태에서는 하기 어렵습니다. 예를 들면, 우리가 스케치북에 그림을 자유롭게 그리려면 텅 빈 스케치북에 그림을 그릴 수 있습니다. 그러나 스케치북에 이미 낙서가 이곳 저곳에 있다면 그림을 자유롭게 그릴 수 있을까요? 마찬가지로 우리의 생각이 복잡하게 생각이나 잡념으로 가득 차 있다면 자신에게 새롭게 제안할 긍정 암시를 자유롭게 그릴 수 있을까요?
마음을 텅 비우고 원하는 암시를 넣는 것이 자기최면의 기초입니다. 더 나아가서 통증완화, 동기부여, 분노조절, 혈압관리, 수면장애를 스스로 컨트롤할 수 있도록 자기최면으로 적용할 수 있게 됩니다. 이러한 자기최면 연습을 스스로 마스터하게 된다면 집중력, 긍정적 사고, 강력한 자신감, 분노의 감정조절, 기억력, 통증을 제어할 수 있게 됩니다.
그렇다면 내 머리속에 혼란한 잡념들과 생각을 어떻게 텅 비우게 할 수 있을까?
정말 내 마음을 텅 비워 낸다면 어떤 일들이 생기게 될까?
서두에 말씀드렸듯이, 자신의 마음을 텅 비우게 되면 놀라운 변화를 경험하게 됩니다. 우주에 가득 차 있는 에너지를 내 마음속에 끌어 올 수 있습니다. 좋은 에너지가 필요하다면 우주로 부터 자신이 부족하거나 원하는 에너지를 흡수할 수 있습니다. 창의적 사고력이 필요하면 우주로 부터 흡수할 수 있습니다. 강한 행동력이 필요하다면 우주로부터 강한 정신력과 행동력을 흡수 할 수 있습니다. 이 모든 것의 밑바탕의 핵심은 내 마음을 텅 비우고 내 생각의 모든 잠념을 텅 비워야 가능해 진다는 말입니다. 이것은 새로 생겨난 기법이나 학문이 아니라, 수천년동안 높은 경지의 수행자들이 스스로 터득해온 우주불멸의 시스템이라는 것입니다.
오랫동안 수행하여 온 수행자들만 깨우치는 것 아닌가요?
옛날부터 깊은 산속에서 오랫동안 수행과 체험을 통해 도를 깨우치는 고된 수행이 필요로 했던 것도 사실, 자신의 몸과 마음을 비워 내는 방법이었던 것입니다. 전에도 말씀 드렸듯이 우리는 사회적인 통념과 사회적인 시스템 속에 자기도 모르게 최면에 걸려 살아가고 있습니다. 남자는 울면 안된다, 여자는 고분고분해야 한다는 등의 유교사회적 고정관념은 상상력과 창의성과는 동 떨어진 사회적 암시에 최면을 걸린 체 살아가고 있는 것입니다. 아인슈타인은 강력한 착각에서 빠져 나와야 자신을 비울 수 있고 놀라운 일들이 연속으로 일어날 것이라고 말했습니다.
자기 최면은 정신이 강하게 집중되는 반면, 몸은 이완되는 상태입니다. 자기 최면을 실천하는 것만으로도 스스로 더 나은 사람을 만들거나 어떤 것을 믿도록 마음을 만들 수 있습니다.
자신의 마음상태를 비워내고 모든 일에 올바른 마음 상태를 가지게 된다면 자신의 인생에서 더 이상 실패는 없습니다. 자신의 신체와 연결된 모든 행동력은 사실, 자신의 마음에서 만들어 집니다. 자신의 마음을 자기최면으로 훈련하는 방법을 배우게 된다면 지금까지와는 다른 달라진 삶을 살아갈 수 있게 됩니다.
자기 최면은 사실 어려운 기술이나 배우기 힘든 노하우는 아닙니다. 자기최면 사실 아주 자연스러운 것입니다. 높은 기술을 요하거나 오랜시간이 걸리는 것도 아닙니다. 이미 일상에서 모든 사람들은 자기최면을 이미 해 오고 있습니다. 어떤 사람들은 자기가 인식하지 못한체 부정적 언어와 행동을 타인에게 구사할 것입니다. 그리고 그것을 타인의 탓으로 돌리게 됩니다. 그리고 어떤 사람들은 자기가 인식하지 못한 체 긍정적 언어와 행동으로 타인에게 행복을 선물할 것입니다. 그리고 그것을 자연스러운 것으로 여깁니다. 우리는 사실 모두, 태어나서 지금까지 우리의 부모가 만들어준 환경과 언어패턴과 감정패턴을 고스란히 최면으로 전달 받았습니다. 그리고 전달받은 것을 그대로 다음세대 자식들에게까지 최면으로 전달하고 있습니다. 자신이 무엇인가 잘못 되었다고 깨닫고 자신을 수정한다면 그것 또한 실천적 의식적 자기최면으로 수정가능하게 되지만 이것 또한 어떤 사람들은 상당히 오랜 시간이 걸리지만, 어떤 사람들은 빠르게 자신을 수정하기도 합니다.
잘못된 습관을 없애고 싶고, 그것이 좋은 습관이 아니었다고 자신을 반성하고 깨닫게 된다면 더 생산적이고 더 나은 습관으로 최면이라는 도구를 통해 마음을 쉽게 훈련시킬 수 있습니다. 자신의 삶속에 지금까지 살아 온 것이 자기최면입니다. 이것은 무의식속에 이미 프로그램되어 버린 자신의 생각패턴입니다. 하지만 자신의 잘못된 생각을 인지하고 깨닫는 순간, 변화를 원한다면 수정해야 할 자기최면을 의식적으로 훈련해야 합니다. 의식적 기술적 자기 최면 능력은 사용하면 향상되고 사용하지 않으면 저하됩니다.
저는 심리학에 깊은 관심을 가지다가 프로이트와 칼융을 공부하면서 2000년부터 본격적 최면을 수련하였고 지금까지 최면학 강의와 최면상담을 진행하고 있습니다. 최면을 통해 자신의 변화와 타인의 변화를 이끌어 낼 수 있습니다. 이것은 많은 사람들에게 중요한 것입니다.
조용한 방으로 가서 편안한 의자를 찾으면 됩니다. 어떤 사람들은 자기 최면을 사용하여 깊은 수면을 취할 때 눕는 것을 선호하지만, 편안한 의자에 똑바로 앉는 것이 좋습니다. 발은 바닥에, 손은 의자 팔에 놓고 눈은 앞쪽에 집중합니다. 몸을 이완하세요.
자신이 세션에서 달성하고자 하는 것에 초점을 맞춥니다.
두세 번의 깊은 심호흡을 하고 눈이 무거워지고 눈을 감을 준비가 되면 마음 속으로 "자기 최면"이 시작된 것입니다. 그리고 이완의 물결이 몸을 따라 내려 오는 것을 스스로 느껴보세요.
숨을 내쉴 때마다 10에서 1까지 세면서 자신의 제안을 심화시키고, 모든 긍정적 자원과 감정으로 자신이 원하는만큼 거기에 머물면 됩니다. 그리고 긍정적 감정을 미래 시각화로 상상해 봅니다. 당신의 상상력을 사용하여 미래의 영화를 만드세요. 사진이나 영화를 밝고 선명하게 만들고 목표에 집중하세요.
"나는 자기 최면을 할 때마다 더 빨리 더 깊숙이 이완되고 기분이 좋다"라고 말합니다. 이 자기최면을 사용하여 원하는 다른 제안을 포함 할 수 있습니다. 이것이 자기최면 연습의 핵심이며, 모든 것에 사용 할 수 있습니다. 모든 것들이 그렇듯이, 우리가 더 많이 연습할수록 더 자동적으로 되고 집중된 마음의 상태를 달성하는 것이 갈수록 더 쉬워집니다. 이 접근 방식은 사람에 따라 적용됨이 다르지만 연습하여 본인에게 적합한 유도법이나 방식을 찾아보고 스스로 실험하여 잘되는 것을 찾는 것이 좋습니다. 최면을 통해 자신이 원하는 것을 성취하게 되시길 기원드립니다.
감사합니다.
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원장 박진욱 올림.