오전 4시 40분 기상
오늘은 법인결산 자료준비도 해야하고 일정이 많아
마침 태우쌤도 예비군 동원훈련중이시라 수업도 없으니
삼트(사무실트레이닝)로 운동하기로 했다.
운동좋아하는 남편덕에 웬만한 운동기구는 다있다보니
중량의 차이만 날뿐 쌤이 내주고 간 숙제는 거의 할 수 있었다.
오전에는 정체기로 우울해하는 날 위해
정란님이 직접 코스트코까지 가서
싱싱한 닭가슴살이랑 쌈채소를 사다 배달까지 해주었다.
덕분에 오늘하루 클린한 식단으로 마무리 할 수 있었다.
역시 동기란 이런것인가 싶다.
사랑하는 동기들~ 힘을 냅시다~
얼마남지 않았으니...젖먹던 힘까지...아자아자!~
오늘의 식단
오전 5시 00분 - 사과150g, 아몬드10g, 콜라겐1개 (185Kcal)
오전 10시 30분 - 닭가슴살100g, 쌈채소100g, 파프리카70g, 단호박100g,
고구마50g(244Kcal)
오후 2시 00분 - 닭가슴살100g, 쌈채소100g, 방울토마토100g
단호박150g, 브로콜리40g (218Kcal)
오후 7시 30분- 닭가슴살100g, 쌈채소100g, 파프리카70g, 콜라비100g
고구마100g (297Kcal)
총 944Kcal 섭취
탄수화물 125.3g 지방 13.5g 단백질 89.6g
태우쌤 동원훈련 가셔서 수업없음
남산트레킹 2시간
스트레칭,폼롤러
데드리프트16kg 10회 10set
고블렛스쿼트 8kg 10회 10회 5set
어시스트 풀업 10회 3set
(삼실철봉에서 했는데 자세 안나옴...ㅋ)
암워킹 10회 5set
케틀벨스윙 8kg 10회 10set
(케틀벨대신 아령으로 스윙...^^)
런닝머신 인터벌 60분
첫댓글 우울한 저에게도 힘을...ㅎㅎ 내일뵈요
지원님!~ 내일 남산오시면 기를 팍팍 불어 드릴게요!~ ^^
화이팅!!! ^^