조선닷컴 촬영 [스포츠 런앤런 시즌2] 3부

[나마스떼]

[스포츠 런앤런 시즌2] 요가와 함께 통증없는 신체 가꾸기 (3부)

• 스포츠리뷰팀 유종완 스포츠 웹PD bryant1224@chosun.com
• 스포츠리뷰팀 성열휘 웹PD sung12@chosun.com
• 동영상콘텐츠팀 임정환 웹PD mnd1041@chosun.com
• 동영상콘텐츠팀 김진수 웹PD kaisor@chosun.

16회 요가(Yoga)편
<3부> 커플 요가1

스포츠도 이젠 보고 배우는 지식이다!

생활속의 스포츠를 전문가의 시범과 함께 노하우를 배우고 체험해보는 시간!
조선닷컴 스포츠 신규 영상 서비스 '스포츠 런앤런(Sports Run & Learn)'

2011년 시즌2를 맞는 '스포츠 런앤런'은 전국 생활체육 관련 협회 및 연합회의 후원속에 일반인들도 쉽게 생활체육을 배우고 직접 체험할 수 있도록 돕는 영상 프로그램이다.

'스포츠 런앤런'을 통해 젊은이들 중심의 엘리트 스포츠에 편중된 국내 체육계가 어린이는 물론 고연령층까지 이르는 넓은 저변의 생활체육 환경으로 변해나가길 바란다.

이번 시간은 추운 날씨에 실내에서 쉽게 따라할 수 있고 심신의 균형에 큰 도움이 되는 '요가'를 배워보도록 한다. 바쁜 현대인들의 일상속에서 잠시라도 복잡한 생각의 고리를 끊고 내 자신의 내면과 대화를 할 수 있는 시간을 한번 가져보자.

촬영지는 동탄 신도시에 위치한 힐링요가원으로 강의는 한국요가협회 동탄 지부장을 역임하고 있는 조혜경 원장이 진행했다.

▲ 커플요가의 장점은 상대방과의 호흡속에서 친밀감을 높히고 운동의 강도도 높힐 수 있다는 점이다.

이번 시간은 2명이서 함께 할 수 있는 '커플 요가'를 배워본다. 혼자서 할때와 달리 지루하지않게 재미있고 몸의 자극을 극대화 할 수 있다.

자세1 - 다리 곧게 펴고 상체 숙이기

▲ 자세1 - 다리 곧게 펴고 상체 숙이기

#1.두 발이 벌어지지 않은 상태에서 두 사람의 발을 마주대고 무릎과 척추를 곧게 편다.
#2.두 손을 마주잡은 상태에서 한사람은 상체를 숙이고 다른 한사람은 상대방을 살짝 당겨준다.
#3.상체를 숙일때는 최대한 등과 무릎을 펴야하고 허벅지 뒤쪽에 자극이 많이 갈 수 있게 한다.
#4.동작중에 절대로 숨은 참지않고 호흡에만 집중한다.
#5.부상 방지를 위해서라도 남과 비교하지않고 본인의 몸의 능력만큼만 해주는 것이 중요하다. 
#6.20초정도 유지했다가 원위치해준다.

자세2 - 발 맞붙여 올리기

▲ 자세2 - 발 맞붙여 올리기

#1.무릎을 모아서 앉은 다음 서로의 발 끝을 마주댄다.
#2.턱은 당기고 등은 편 상태로 두 손을 잡는다.
#3.한쪽 다리를 같이 위로 들어 곧게 펴주고 반대발도 위로 든다.
#4.턱은 당기고 등은 펴야하며 의식은 아랫배에 집중한다.
#5.20초정도 유지했다가 천천히 한발부터 내리고 원위치해준다.

자세3 - 양반다리로 고개 뒤로 젖히기

▲ 자세3 - 양반다리로 고개 뒤로 젖히기

#1.척추를 정렬하기 위해 배꼽을 살짝 내밀고 가슴을 들어올린다.
#2.두 발바닥이 닿도록 양반 다리로 앉은 다음 고개를 뒤로 젖힌다.
#3.무릎은 최대한 힘을 빼고 바닥에 펼쳐진 기분으로 내려놓는다.
#4.20초 정도 유지하고 천천히 고개를 들어올려 원위치해준다.
 
자세4 - 상체 깊게 숙이기 1

▲ 자세4 - 상체 깊게 숙이기 1

#1.앉은 자세 그대로 한 사람은 상대방의 허벅지에 손을 올리면서 상체를 숙여준다.
#2.다른 사람은 상대방의 어깨를 가볍게 눌러준다. 이때 너무 강하게 압력을 주어서 누르지 않는다.
#3.20초를 유지한 후 손바닥을 짚고 다시 원위치로 돌아온다.

자세5 - 상체 깊게 숙이기2

▲ 자세5 - 상체 깊게 숙이기2

#1.최대한 다리를 벌려서 앉은 다음 양손을 맞잡는다.
#2.한 사람은 상체를 숙이고 다른 사람은 뒤로 눕는다.
#3.상체를 숙일때는 아랫배, 가슴, 턱의 순서로 숙여준다.
#4.온몸에 힘을 빼고 신경은 자극이 가는곳에 집중한다.
#5.20초정도 유지했다가 원위치해준다.

자세6 - 다리 벌려 손 마주잡고 고개 뒤로 젖히기

▲ 자세6 - 다리 벌려 손 마주잡고 고개 뒤로 젖히기

#1.위 앉은 자세에서 흉곽을 유지하고 가슴을 편다.
#2.한 손을 마주잡은 다음 마시는 숨에 고개를 뒤로 젖힌다.
#3.앞으로 휘어져 있는 척추를 있는 그대로 펴준다는 생각으로 동작에 임한다.
#4.20초정도 유지했다가 원위치해준다.

[인사이드] '스포츠 런앤런 시즌2' 생활체육을 배워보자!

• [스포츠 런앤런 시즌2] 요가와 함께 통증없는 신체 가꾸기 (2부)
• [스포츠 런앤런 시즌2] 요가와 함께 통증없는 신체 가꾸기 (1부)

[요가강추]

선생님,,,,멋져요~~지난번 방송때도 떨지도 않으시더니,,,ㅋ

[미인]

역쉬~~~지부장님 왕성한 활동~~에 부럽습니당^^