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<P>악력 때문에 악력기사셔서 운동하시는 분들과 헬스장가서 악력운동하시는 분들 많이계실꺼라 생각됩니다^^</P>
<P>우선 악력운동이나 팔운동 하실때 어느 정도의 근육에 피로도를 주는지가 좀 중요한거 같아서요...</P>
<P>악력기나 기타 악력운동에 도움이되는 덤벨(아령)로 운동을 하실때 무게조율과 운동셋팅도 좀 중요한거 같아서요</P>
<P>혹시 운동하실때 똑같은 무게로 첨부터 끝까지 하는분들도 계실꺼라 생각됩니다..</P>
<P>힘... 특히 힘을 키울려고 할려면 중량을 늘여야되고 대신 멋진 근육을 만들려면 중량도 중요하지만 반복이 중요합니다</P>
<P>힘을 키우고 싶은신분들...운동하실때 이렇게 한번해보세요..</P>
<P>팔운동 기준입니다(악력도 포함)</P>
<P>우선 예를 한번 들어볼께요</P>
<P>셋트:6셋트 기준(무게와 횟수 그리고 셋트는 자기 기준에 맞춰서 하시면 됩니다)</P>
<P>1셋트: 10킬로 덤벨 20회</P>
<P>2셋트:12킬로 덤벨 20회</P>
<P>3셋트: 15킬로 덤벨 18회</P>
<P>4셋트: 17킬로 덤벨 15회(아마 이쯤이면 팔근육에 조금씩 피로도가 쌓일껍니다)</P>
<P> 이때 무게를 바로 올려서 하시지 마시고 4셋트 끝나자마자 쉬지마시고1ㅡ2킬로 정도의 덤벨로</P>
<P> 팔이 안올라올때까지 반복하세요...그리고 5셋트 들어가기전까지 약간휴식..</P>
<P>5셋트:18킬로 덤벨 13회(마찬가지로 끝나자마자 위와같이 동일하게..)</P>
<P>6셋트:아마 이쯤이면 팔힘도 많이 빠지고 근육의 피로도가 좀더 있을껍니다)</P>
<P> 20킬로 덤벨 11회(혹시 하시다가 힘이빠져 팔이 잘 안올라가면 주위에 같이 운동하시는 분에게 좀 도움을 </P>
<P> 청하시는것도 좋습니다...아님 같이 운동하는 파트너가있음 더 좋구요...</P>
<P> 절대로 힘빠졌다고 해서 올리고 내릴때 100퍼센트 파트너의 힘으로 하면 안됩니다</P>
<P> 한손씩 하실때는 안올라오면 나머지손으로 잡아주면서 하시면 되구요... 끝나면</P>
<P> 다시 가벼운걸로 힘 빠질때까지 반복...아마 팔에 피가 안통하는 느낌이 들껍니다)</P>
<P>힘드실껍니다...마니요...아마 샤워하실때 손이 안올라가서 세수하기도 힘드실껍니다...</P>
<P>근데 이렇게 10일만 조금씩 더 중량을 올려가시면서 해보세요...분명 달라집니다...</P>
<P>여기서 무게를 올리는것은 힘을 키우는 것이지만 중량이 무거워질수록 봉을 쥐는 힘도 더 들어가게됩니다...</P>
<P>다시말하면 봉을 잡는 그립력이 좋아진다는 뜻입니다...결국 악력이 좋아진다는 뜻입니다...</P>
<P>다시한번 말씀드리지만 반복도 중요하지만...힘을 키우기 위해서는 무조건 중량이 우선입니다...</P>
<P>그리고 다시한번 말씀드리지만 악력은 손아귀힘만으로는 제대로 힘을 발휘할수 없습니다...</P>
<P>등날개근 삼두근 전완바깥근(팔의 바깥쪽근육) 손목... 이게 정확하게 고정이 되어야 순간 쥐는힘을 좀더 발휘하게 됩니다...</P>
<P>자기전 저의 짧은 소견과 약간의 경험으로 몇자적었습니다^^;;;</P>
<P>안녕히들 주무세요~~~^^</P>
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카페 게시글
21. 쳬력점수올리기~
악력
악력때문에 팔운동 하시는 분들께 약간의 도움을 드리고자^^;;
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첫댓글 최대 근력을 끌어내기위한 프로그램을 말씀해주신것 같네요... 좋은 글 감사합니다.
악력 과락인데...열심히 하겠습니다^^ 좋은정보 감사해요
역쉬 봉선생님의 한마디 말이 딱 맞는 말씀이네요^^ 순간 최대의 근력을 끌어내기 위한것이요^^그렇 습니다.신체적으로 좀 불리한(손이 작으시거나 얇으신분 등)분들에겐 아마도 이 방법이 조금 도움이 되는것 같아서 몇자 적어 보았습니다..화이팅하세요^^
손까지 크시고 트레이닝까지 열심히 해주시면ㅎㅎ 태릉선수촌으로 적극 추천드리겠습니다^^;;;화이팅요!!!
전 무게를 올리기 위해 바벨을 추천합니다. 덤벨로하면 무게를 올리는데 한계가 있습니다.
보고싶다님 맞는 말씀입니다^^바벨또한 근력을 늘위기위한 좋은 운동입니다. 시간적으로 여유가 되는 분들은 바벨운동을 꾸준히 해주시면 근력향상에 도움이 많이 됩니다..하지만 윗글 기준으로 짧은시간내 최대 근력을 끌어내기위해서는 몸의 전체적인 힘을 끌어내는 바벨(벤치프레스)운동은 짧은시간내 중량을 늘리기는 사실 좀 힘이듭니다. 제가 덤벨을 추천한 이유도 단시간내 특정부위(팔)에 힘을 조금이나마 더 내기위해서 위와같은 운동방법을 제시하였습니다^^