[지상훈련 3] Recovery & 진행 2단계 [펌]

[서산보더]

인라인시티의 심일형님의 글입니다.

Recovery 동작은 상당히 중요합니다. (중요한 게 너무 많은 건 아닌지..^^)
Push로 전진하기 위한 추진력을 받았다면 그 힘을 유지하고 다른 추진력을 다시 얻기 위해서 준비하는 단계라고 할까요?
아주 간단해 보이지만 많은 분들이 제대로 된 자세를 모르고 계십니다.
Push 동작에 대해서는 앞의 두 글에서 설명드렸으니 자세한 설명은 생략하겠습니다.

그림을 보면 지난 글에서도 보셨던 것과 거의 같은 자세입니다.
단지 Push동작이 아닌 다리가 회수된 동작을 보여주고 있을 뿐입니다.




<그림7. Recovery 시 무릎과 발목의 위치>


<그림8. Recovery 시 회수된 다리의 무릎 위치와 발목의 각도>

<그림9. 바른 자세>


<그림10. 틀린 자세>

위 그림에서 중요한 점을 보면

1. 회수하는 다리의 무릎(Recovering knee)은 지지하는 다리(Supporting leg)의 종아리에 오게 한다. 종아리 근육 밑부분이면 자세 잡는데 큰 무리가 없을 듯하다. (그림8.1)
2. (그림8. 1)(Supporting leg: Right)에서와 같이 Supporting leg의 중심선에서 약간 안쪽에 회수된 무릎을 위치시키면 스케이팅 시에 프레임이 걸리는 현상을 피할 수 있다.
간혹 Supporting leg의 중심선에 맞춰서 연습하는 경우가 있는데 특별히 문제되는 것은 아니다. 주행 시에 무릎을 스치면서 나가야 하는데 그것에 방해가 안 된다면 상관없다.
3. Recovering knee가 Supporting leg와 접촉되는 위치는 회수된 무릎의 중앙선에서 약간 안쪽이면 된다. 물론 무릎의 중앙 부위도 크게 문제가 되지 않는다.(그림8.3 (오른쪽 무릎 앞모습))
4. Recovering leg의 발목은 옆에서 봤을 때 지면과 수직이 아니라 발끝을 앞으로 약간 접힌 형태가 되도록 한다. 이유는 스케이팅하면서 발을 내려 놓을(Set-down) 때 1번 바퀴부터 내려놓기 위함이다. (그림8.4)
5. 또 Recovering leg의 발끝은 약간 안쪽으로 각도를 준다. 이유는 Set-down 시에 Out-edge를 쉽게 가져갈 수 있게 하기 위함이다.
물론, 뒤에서 봤을 때 Supporting leg와 수평(수직으로 11자 형태)을 이루어도 된다. 다만, 발끝이 바깥쪽으로 가지 않게 주의하면 된다. (그림8.5)
6. 두 허벅지와 무릎은 지면과 수직을 이루어야 한다. (앞에서 봤을 때 다리는 11자)
7. 앞, 뒤에서 봤을 때 Recovering leg는 진행방향과 수평이어야 한다. 즉, 발목이 Supporting leg의 중심선 상에서 왼쪽이나 오른쪽으로 넘어가면 안 된다. (그림10은 발목이 왼쪽으로 중심선을 넘어간 상태)
또한, 무릎은 항상 Supporting leg의 중앙선상이나 약간 안쪽에 위치하면 되는 것이다. (그림9)

처음 하실 때는 회수된 다리의 발끝을 지면에서 굳이 떨어트리려고 하지 않으셔도 됩니다. 붙이고 하셔도 된다는 거죠. 단, 회수한 다리에 무게가 실리면 안됩니다.
위에서 설명한 주의점만을 잘 이해하시고 연습하신다면 시간이 지나면 자연히 지면에서 발끝이 떨어지는 연습을 하는 자신을 보실 수 있을 겁니다.^^
중요한 것은 Recovery된 발의 모양과 위치라는 점을 알고 계셔야합니다.

다음은 어떻게 진행연습을 할 것인가를 설명드리겠습니다.


<그림11. 기본진행 2단계: Recovery & Push>

위 그림은 Push하는 동작을 위에서 봤을 때를 나타내는 그림입니다.

1. 그림1. 두 발을 모은 상태(발끝, 무릎이 닿아 있는 상태)에서 두 손이 무릎 옆에 위치한 그림.
2. 그림2. 두 발은 그대로인 상태에서 Arm swing이 끝난 모습. (발보다 손이 먼저 나가야하는 연습도 겸하는 자세입니다)
3. 그림3. ━ 자로 발을 수평으로 Push한 자세.
4. 그림4. Push한 발을 회수한 자세. 이 때 D모양으로 발을 회수하면 안 되며 Push한 것처럼 ━ 자로 회수하면 된다.
5. 그림5. Recovery 동작이 다 끝난 상태에서 두 발을 모으면서 동시에 두 팔도 무릎 옆으로 가져간다.

확인 사항
1. Push할 때 골반이 Supporting leg의 무릎보다 바깥에 위치했나?
2. 코-무릎-발끝이 ┃자로 되어 있나?
3. 기본 자세의 높이에서 어깨, 무릎은 제대로 되어 있나?
4. 시선은 앞을 향하고 있나?
5. 어깨가 좌우 또는 상하로 기울이지 않았나?
6. 주먹은 이마 중간에 위치했나?
7. 앞쪽 팔의 팔꿈치가 너무 바깥쪽으로 빠지지 않았나?
8. 뒤로 가는 팔의 팔꿈치는 펴져 있고, 손바닥이 등 쪽을 향하고 있나?
9. 팔이 뒤로 갈 때 골반을 스치고 지나갔나?
10. Pushing leg와 Supporting leg가 11자를 이루고 있나?
11. Push할 때 Supporting leg의 발끝과 평행하게 Push하고 있나?
12. Pushing leg의 무릎은 펴져 있나?

위 동작 또한 한쪽을 30회 3세트를 하고 발을 바꾸면 된다.

[freegifts]

실제주행에서 이렇게타는사람이 몇이나될까요?..머리아프군요

[유창종(긴머리 소년)]

원본 게시글에 꼬리말 인사를 남깁니다.

[김신묵]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^

[『철갑상어』]

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[허선행]

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