과제1. 명상의 개념과 종류

[새나 (28기 화 오전)]

안녕하세요, 뒤늦게나마 교재 참고하여 과제 올립니다. 

*정의 

명상 - 의식의 작용이 한결같이 집중된 상태

선 : 마음을 고요히 한다. 

마음이 안정된 상태, 삼배의 번역 

눈을 감고 그윽하게 생각한다.  

어원

: 라틴어 (meditare : 치료)에서 유래

meditation 

특정한 대상에 주의를 고정하고 유지하는 것 

생각을 알아차리고 지켜보는 것 

생각을 하지 않으려고 힘쓰는 것이 아니라, 일어나는 생각을 지켜볼 수 있는 고요한 마음의 상태 

* 종류

집중 명상/ 알아차림 명상

정적 명상/ 동적 명상

1. 집중 명상 

: 단일 대상에 주의를 집중시켜 의식의 대상을 그 한곳에 제한 

- 사마타 명상 samatha

호흡이나 화두, 염불, 진언

생각을 일으키지 않고 마음을 텅 비우고 '오직 의식을 한 곳에 집중할 수 있다면 삼매에 들 수가 있다. 마음이 집중되어 삼매에 들 때, 완전히 깨어 있지 않은 의식을 일깨우고 진정한 본래의 자신의 눈을 열게 한다. 주관적으로 갖고 있던 생각이나 언어적 개념에서 벗어나 최상의 고요한 상태로 마음이 개방되고 자각되면서 있는 그대로 통찰이 이루어진다.

2. 알아차림 명상 mindfulness, awareness 

- 사띠 명상 sati 

지금 현재에 일어나는 외부환경과 내면의 모든 자극을 억제하거나 회피하지 않고, 비판단적으로 주의를 집중시키려고 노력하면서도 어느 특정 자극에만 집중하지 않는 명상법이다. 

마음 속에서 다른 생각이 일어나면 아, 이런 생각이 일어나는구나 라고 충분히 수용하여 받아들이고 나서, 다시 명상의 대상에 집중하는 수행 방법이다. 

몸과 마음의 이완과 고요함, 그리고 집중력을 얻는 데 큰 효과가 있다. 

존 카밧진 MBSR

달라이 라마 (티베트) 

틱낫한 스님 (베트남)

태국 아잔 차 스님 "오로지 마음을 현재에 두려고 노력하십시오. 마음 속에서 무엇이 올라오든 그저 지켜보고 놓아 버리십시오."

내가 주로 하던 것은 알아차림 명상, 자애 명상이다. 

현재에 의식을 두고 일어나는 모든 것을 비판단적으로 (있는 그대로) 알아차리는 것. 

수용하고 나를 위한 선택하기  

[말환]

세나님, 과제 #1을 늦었지만, 지금 올린 정리는 아주 훌륭합니다.

**********수업 초기에 과제 #1을 정리했다면, 지금처럼 간략하면서도 명쾌하게 작성하기가 어려웠을 것 입니다.

열심히 배우고 수행하면서 알아차림하고 챙겨가는 것에 격려를 보냅니다.