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국선도는 <인어 아가씨> <연개소문> 같은 TV 드라마를 통해 소개된바 있는 민족고유의 정통 심신수련법이다. 고조선과 삼국시대에는 선도, 풍류도, 화장도 등으로 불리며 국가적 인재 양성법으로 행해왔지만, 현재는 단전호흡과 기 수련을 바탕으로 몸과 마음을 맑게 닦는 것이 목적. 수련 과정은 올바른 호흡법을 익힘으로써 몸과 마음을 정화시키는 정각도, 정신 수련을 통해 잠재의식을 정화시키는 통기법, 그리고 이 모든 |
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것을 섭렵하는 선도법으로 이루어졌으며 남녀노소 누구에게나 적당하다. 도움말: 국선도총본원(www.kouksunim.com)
point action: 양 발을 어깨넓이로 벌린 상태에서 손바닥을 맞대고 서서 천천히 호흡을 하는 동작. 이때 허리를 쪽 편 채로 양 팔꿈치가 일직선이 되도록 유지하는 것이 중요하다.
흰색 셔츠는 코데즈 컴바인. 반짝이는 반팔 티셔츠는 레이크 그루브. 넥타이 목걸이와 벨트는 빈티지 USA. 바지는 아디다스 스텔라 맥카트니. |
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일곱 살부터 가라데를 배우기 시작해 열여덟 살에 전미 킥복싱 챔피언 타이틀을 따낸 리사 게이로드에 의해 고안된 카디오 컴뱃은 정통 무술에 댄스와 피트니스를 접목한 운동. 따라서 날씬함뿐만이 아니라 탱탱한 몸매를 가꾸기 좋다. 또한 스트레스 해소와 호신술로도 활용 가능. 발로 차고 주먹을 날리면서 몸을 앞뒤, 좌우로 움직이는 |
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동작들로 이루어졌기 때문에 잘 쓰지 않는 등과 허리근육을 자극해 자세교정 효과도 볼 수 있다.
point action: 양 발을 모으고 서 있다가 왼쪽 다리를 접어 올리면서 오른쪽 주먹으로 하늘을 받치 |
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고 왼쪽 주먹을 옆으로 지르는 동작. 이때 시선은 지르는 주먹 쪽을 향하도록 하고 잠시 멈추었다가 방향을 바꾸어 시행하도록 한다.
핑크색 슬리브리스와 반바지, 운동화는 아디다스 스텔라 맥카트니. 티셔츠는 코데즈 컴바인. 멜빵은 제너럴 아이디 BY 범석. 레깅스는 GGPX. 장갑은 나이키. |
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‘코리아 태보' ‘춤추는 태권도'라는 별명을 가진 리권은 리듬과 태권도가 결합된 피트니스. 팔과 다리를 절도 있게 뻗는 태보와 킥복싱과 달리 발을 움직이면서 팔을 리드미컬하게 뻗는 동작들이 많아 지루할 틈이 없다. 또한 지방을 줄여주는 유산소 운동과 근육을 길러주는 무산소 운동을 함께 할 수 있기 때문에 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들기 좋고, 음악과 기합 소리 덕분에 스트레스를 푸는데도 효과적. 단 관절이 약하거나 과다 체중인 사람보다는 예쁜 몸매를 갖고 싶지만 싫증을 잘 느끼는 사람들에게
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적당하다.
point action: 양 발을 어깨넓이보다 넓게 벌린 상태에서 상대방의 명치 부근이나 턱을 |
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친다는 느낌으로 아래에서 위로 팔을 뻗는 동작. 그런 다음 발의 위치를 바꾸면서 양 팔을 번갈아 가며 뻗어준다.
스트라이프 티셔츠는 코데즈 컴바인. 반팔 후드 티셔츠는 아디다스 스텔라 매카트니. 바지와 글러브, 운동화는 나이키. 양말은 푸마. |
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코어 프로그램은 몸통에 있는 근육들을 바로잡는 교정 운동법. 즉 복부에 힘을 주면서 복횡근을 위아래로 움직이는 호흡법을 바탕으로 잘 쓰지 않던 몸통 근육들을 골고루 단련시킴으로써 균형 잡힌 몸매를 만드는 것이 목적이다. 따라서 잘못된 생활습관과 과도한 스트레스로 인해 불균형해진 근육들을 안정시키고, 하체에 비해 상체가 빈약한 동양인들에게 적당. 또한 따라 하기 쉬운 동작들로 이루어져 따로 시간을 내지 않고 집이나 학교, 사무실 등에서 자유롭게 할 수 있어 매우 요긴하다.
point action: 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 누운 상태에서 다른 팔을 몸통 위에 올리고 골반을 들어올린 다음 6초간 정지하는 동작. 이때 복부에서 힘을 빼지 말고 어깨에서 발목까지 일자가 되도록 하는 것이 핵심이다.
하늘색 슬리브리스와 핑크색 요가 매트는 나이키. 바지는 아디다스. 검정색 레이스 망토는 레이크 그루브. 고깔모자는 파티피아. |
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재즈 요가는 요가에 무용과 트레이닝 기법이 더해진 형태의 운동. 그러니 춤과 음악을 좋아하고 차분한 요가 동작에 질린 여성들에게 적합하다. 장점은 요가가 지닌 유연성과 지구력 강화와 함께 순발력과 근력을 동시에 기를 수 있다는 것. 또한 비뚤어진 몸매를 바로잡아 날씬하고 아름다운 보디라인으로 가꿔준다. 하지만 본 수업에 앞서 스트레칭과 기혈 풀기로 신체를 충분히 이완시킨 후 진행해야 효과를 제대로 볼 수 있을 것. 포즈 지도 및 도움말: 박지영(www.yasmin-yoga.com)
point action: 바닥에 앉아 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 반대쪽 다리를 45도 각도로 들어올리는 동작. 이때 나머지 팔은 위를 향해 뻗고 다리는 무릎을 굽혀 발끝으로 바닥을 찍어준 상태에서 5초간 정지한다.
엉덩이 아래까지 늘어진 긴 스트라이프 티셔츠와 장갑은 빈티지 USA. 핑크색 바지는 아디다스. 저고리 모양 톱은 아디다스 스텔라 매카트니. |
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* 자세한 내용은 엘르걸 본지 2006-12월호에서 확인하세요!
뷰티 에디터: 장수영
PHOTOGRAPHED BY HER JAE YOUNG
메이크업: 김자영(박은경 뷰티살롱)
헤어: 정원(박은경 뷰티살롱)
모델: 윤승아
어시스트: 정상희
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