당질 제한 슬리밍 레시피(2019.5.15.)
고기 생선 요리에서 전골요리 술안주까지 102가지 당질 제한 레시피
마키타 젠지 지음 우시오 리에 요리 오세웅 옮김
당뇨병 전문의가 제안하는 안전한 다이어트, 이젠 칼로리 제한보단 당질 제한이다.
탄수화물을 제한해 살 안 찌는 체질로 만드는 3일간, 7일간, 14일간의 다이어트 식단 제시!
북드림 출판사
Part 1 지금까지 알고 있던 다이어트 상식은 버려라!
다이어트의 상식을 바꾸다! ① 어느 쪽이 살 빠지는 음식일까?
다이어트의 상식을 바꾸다! ② 다이어트 기간 중 술은 괜찮을까?
다이어트의 상식을 바꾸다! ③ 다이어트 기간 중 외식은 괜찮을까?
다이어트의 상식을 바꾸다! ④ 다이어트 중인데 회식은 어떡해?
다이어트의 상식을 바꾸다! ⑤ 어떤 마요네즈가 좋을까?
다이어트의 상식을 바꾸다! ⑥ 다이어트 기간 중 간식은?
당질 제한 다이어트로 살이 빠지는 이유?
이럴 땐 어떡하지? 당질 제한 다이어트 Q&A
그것이 알고 싶다! 100g 당 당질향
Part 2 단계별 당질 제한 다이어트 시작!
당질제한 다이어트를 시작하자!
일단 3일 동안 몸을 적응시킨다
7일간, 14일간에 도전!
갑작스런 당질 제한이 힘든 사람을 위한 헬프 프로그램
당질 제한 다이어트를 반드시 성공시키는 비결
당질 제한 조리 포인트
당질 제한을 위한 아침, 점심, 저녁 식단
1일째 아침 : 달걀 요리를 메인으로, 풍부한 채소와 함께 포만감을 더하자!
1일째 점심: 먹음직스런 도시락으로 직장에서 런치를 즐긴다!
1일째 저녁: 레드 와인을 곁들여 즐기는 스페셜 디너
2일째 아침: 바쁜 아침에는 튀김두부로 볼륨 업!
2일째 점심: 튀김도 점심으로 먹을 수 있다!
2일째 저녁: 오늘은 친구들을 불러 파티!
3일째 아침: 건더기를 듬뿍 넣은 수프와 간 요리로 비타민 미네랄이 풍부한 식단
3일째 점심: 밥이 먹고 싶으면 두부를 볶아서 도시락으로
3일째 저녁: 만족도가 제일 높은 것인 찌개종류
식품 성분 표시 읽는법
외식 편의점 당질 제한 포인트
Part 3 당질만 제한하면 황제 식사도 OK!
(고기를 맘껏 먹는 다이어트)
닭고기 당질 제한 레시피
돼지고기 당질 제한 레시피
양고기 당질 제한 레시피
쇠고기 당질 제한 레시피
닭 간 모래집 당질 제한 레시피
육가공식품 당질 제한 레시피
(어패류도 마음껏 먹자)
등푸른 생선 당질 제한 레시피
생선살 당진 제한 레시피
문어 오징어 당질 제한 레시피
참치 참치 캔 당질 제한 레시피
(콩 대두 가공식품 달걀 유제품으로 포만감 높이기)
두부 당질 제한 레시피
유부 투김두부 당질 제한 레시피
달걀 당질 제한 레시피
(채소 과일 도 잘 골라보자)
포만감 풍부한 샐러드 당질 제한 레시피
숙주 콩나물 당질 제한 레시피
푸른 채소 당질 제한 레시피
버섯 당질 제한 레시피
해초 당질 제한 레시피
(존골 당질 제한 레시피)
(간식 당질 제한 레시피)