스크랩 발 관리법/면역력 업! 손·발 건강 지압법

[김덕만]

발 관리법/면역력 업! 손·발 건강 지압법.............. 

 

발이 예뻐야 진정한 미인. 온갖 만물이 소생하고 있는 이 봄, 발도 함께 파릇파릇 거듭나야 할 시기입니다. ^^ 따뜻해진 날씨에 발꿈치나 발가락이 들어나는 슈즈를 신었는데, 거칠거칠한 발이 보인다면… oh, no~ 오늘은 봄 맞이 발 관리 팁을 설명해 드리려고 합니다! ^^

FOOT CARE Ⅰ. 족욕

풋 케어의 시작은 '족욕'입니다. '30분의 족욕으로 30년이 편해질 수 있다'는 말도 있듯이, 족욕의 효능은 대단한데요. 족욕을 통해 발의 각질을 부드럽게 만들 수 있고, 혈액 순환 효과로 두통, 불면증, 신경 쇠약 등의 증상이 개선되죠. 또한 체내의 노폐물들을 배출시키므로 혈색이 좋아진답니다. 곱고 매끄러운 발을 가지게 되는 건 당연하구요. ^^ 그렇다면 족욕, 어떻게 하면 될까요?

♣ 족욕 방법

1. 물의 온도는 약간 뜨거운 정도인 38~42도가 적당해요.

2. 너무 오래하는 것도 좋지 않아요! 시간은 10~30분 정도를 지켜주세요.

3. 발목 안쪽 복숭아뼈에서 손가락 네 마디(4~5cm) 정도 위에 '삼음교'라는 혈자리가 있는데요.
이 삼음교 혈이 푹 잠기도록 종아리의 시작 부분까지 물에 담가주세요!

4. 물에 식초 또는 레몬즙을 곁들이면 피로 회복과 피부 활력에 더욱 도움이 됩니다.

5. 발이 부었을 경우엔, 더운 물과 찬 물에 각 10분 정도씩 번갈아 가며
족욕을 해주세요. 붓기는 빠지고 피로는 풀린답니다.

6. 족욕을 하면 땀이 나면서 수분이 빠져 나가기 때문에, 물 한 잔은 필수!

7. 마무리는 찬물로 하신 뒤, 발을 깨끗이 닦고 온기를 간직할 수 있도록
5분 정도 수건으로 감싸주시거나 양말을 신어 주세요. ^^

더불어, 발이 건조해지는 것을 막기 위해 다리와 발에 보습용 로션을 발라 주세요.

FOOT CARE Ⅱ. 각질 관리

족욕으로 발을 편안하게 하고 각질을 불리셨다면, 다음은 불어난 각질들을 깨끗하게 정리해줘야겠지요? 발바닥과 뒤꿈치는 특히나 각질이 잘 일어나기 때문에 관리가 꼭 필요한 부위들인데요.

발 전문가들은 각질이 심한 편이라면 일주일에 3회, 심하지 않다면 1회 정도 스크럽을 해주는 것이 좋다고 하네요. 또한 샤워 하기 전 클렌징 오일로, 샤워 중에는 발 전용 스크럽 용품으로 부드럽게 마사지를 해주세요. 뒤꿈치가 많이 갈라졌다면 바디 로션과 흑설탕을 1:1 비율로 섞어 뒤꿈치에 발라주고 랩으로 싼 뒤 양말을 신고 20분 정도 두었다가 물로 가볍게 씻어내시면 된답니다. ^^

굳은 살이 많으신 분들은 따뜻한 물에 발을 10~15분 정도 담가 각질을 부드럽게 만드신 뒤, 발 전용 버퍼를 이용해 굳은 살을 제거하시면 되어요. 여기서 주의하실 점! 발이 젖은 상태일 때 무작정 버퍼를 사용해 각질을 제거하려고 하면 정상적인 세포까지 제거될 수 있다고 하네요. 꼭, 타월로 물기를 제거하시고 나서 버퍼를 사용해 주세요. J

이렇게 풋 케어를 마치고 나면 오픈토 슈즈나 슬링백 슈즈, 샌들 등 발을 드러내는 슈즈들도 당당하게 신으실 수 있겠죠? ^_^

또떼또떼의 귀엽고 여성스러운 리본 장식 슬링백과 샌들도, 발등이 시원하게 트여 있고 스킨 톤과 비슷한 색으로 다리를 더~욱 길어보이게 할 누오보의 신상 하이힐도 바로 신어주시면 되겠습니다,

면역력 업! 손·발 건강 지압법

엄마 손은 진짜 약손이다. 손발을 살살 눌러주고 팔다리를 쓱쓱 쓸어주기만 해도

혈액순환이 잘 되고 기의 흐름이 좋아져 면역력을 키우는 데 도움이 되니 말이다.

특히 손과 발에는 주요 혈자리가 모여 있어 자주 눌러주면 더욱 효과적이다.

효과적인 손·발 건강 지압

· 적당 횟수 처음 3~4일 동안은 연속적으로 해서 아이가 익숙해지도록 한다.

엄마 손은 진짜 약손이다. 손발을 살살 눌러주고 팔다리를 쓱쓱 쓸어주기만 해도

혈액순환이 잘 되고 기의 흐름이 좋아져 면역력을 키우는 데 도움이 되니 말이다.

특히 손과 발에는 주요 혈자리가 모여 있어 자주 눌러주면 더욱 효과적이다.

그다음 아이가 편안해하면 일주일에 3번 정도 마사지해준다.

시간은 하루 15분 정도가 적당한데 아이가 좋아하고 컨디션이 좋다면 더 길게 해도 괜찮다.

· 시작 전 미리 신호 지압이나 마사지를 할 때는 아이에게 미리 신호를 주어야 한다.

두 손에 열이 나게 비빈 다음 아이의 손발을 따뜻하게 감싸 쥐고 살살 비비는

기본 동작부터 할 것.

· 충분한 수분 공급 중간에 음식물을 먹이는 건 삼가고,

반드시 식후 1시간이 지난 다음에 실시해야 한다.

마사지 도중에 틈틈이 물을 먹여 수분을 공급하는 것도 중요하다.

Hand

주요 건강 지압점

· 합곡_ 엄지손가락과 집게손가락이 만나는 움푹 들어간 자리.

지압법_ 엄지와 검지를 집게 모양으로 하여 합곡혈을 3초씩 5회 정도 지압한다.

효과_ 합곡혈은 전신의 기를 주관하며 모든 증상에 가장 기본적인 필수 혈자리다.

비염, 감기, 복통, 두통 등에 도움이 된다.

· 대장경(상양·이간·삼간)_ 집게손가락 손톱 뿌리의 측면부터 엄지손가락과

갈라지는 부위에 상양, 이간, 삼간 혈자리가 있다.

지압법_ 집게손가락 끝에서 엄지손가락과 갈라지는 곳까지 10회 밀어준다.

이때 시작 부위(손톱 뿌리의 측면)를 지그시 한 번 누르고 밀 것.

효과_ 몸에 축적된 열독을 없애주는 효과가 있다. 또한 장의 열독을 빼주어 설사,

복통 등에 좋고 예민한 피부도 진정시켜준다.

· 어제_ 손바닥에서 엄지손가락 아래쪽의 살이 도톰한 부위.

지압법_ 엄지손가락으로 도톰한 부위를 2회 정도 지그시 누른 다음 살이 많은 부위

전체를 타원을 그리며 3회 문지른다. 3세트 정도 반복.

효과_ 폐의 기운을 건강하게 하며, 기침을 줄이고, 열을 내리는 데 도움을 준다.

열감기나 감기로 인한 두통, 기침, 인후염, 편도선염을 예방한다.

· 십선혈_ 손가락 끝 손톱 바로 밑 연약한 살의 중간 부위로 열 손가락 모두 해당된다.

지압법_ 엄지손톱 끝으로 톡톡 가벼운 느낌으로 5회씩 자극한다.

손끝과 손톱 주위에는 비교적 혈성이 강한 혈자리가 모여 있으므로 너무 강한 자극은 삼갈 것.

효과_ 정신을 맑게 하고, 두뇌 발달에 좋은 자극이 된다.

Feet

주요 건강 지압점

· 용천_ 발가락을 구부렸을 때 발바닥 가운데에 'ㅅ' 모양으로 우묵하게 들어간 자리.

지압법_ 엄지손가락으로 용천혈을 2초간 지압한 뒤 손톱으로 2초간 지압한다.

5세트 반복.

효과_ 용천은 모든 기가 샘솟는 자리로 혈성이 강하다.

용천혈을 자극하면 혈액순환이 촉진되고 면역력을 기르는 데 도움이 된다.

· 태충_ 엄지발가락과 둘째 발가락 사이 움푹 들어간 자리.

지압법_ 엄지손가락으로 태충혈을 3초씩 5회 반복해 누른다. 지압 대신 비벼주는 것도 좋다.

효과_ 기혈을 다스리는 대표적인 혈자리로 몸 전체의 기혈 순환을 활발하게 하여

아이의 면역력을 높이는 명혈이다.

손의 합곡과 함께 꾸준히 지압하면 면역력을 높이는 데 큰 효과가 있다.

· 내정_ 둘째·셋째 발가락이 만나는 지점에서 0.5cm 위쪽에 위치한 자리.

지압법_ 엄지손가락으로 10초씩 3회 정도 지그시 누른다.

효과_ 폐의 열을 내려주고, 몸의 기혈 순환을 촉진하며, 감기 예방에도 효과적이다.

· 소장_ 용천과 발꿈치의 중간 부위.

지압법_ 손으로 발바닥 전체를 비빈 다음 엄지손가락으로 10초씩 3회 정도 지그시 누른다.

효과_ 소화 흡수가 잘 되지 않거나 설사와 복통이 있을 때 지압하면 효과를 볼 수 있다.

· 지음_ 새끼발가락 발톱의 바깥쪽.

지압법_ 면봉을 이용해 지그시 누른다. 1회에 10초 씩 3회 정도 반복.

효과_ 몸의 수(水)의 기운을 높여준다. 열이 갑자기 날 때 이 부위를 지압하면 수의 기운이

원활하게 돌아 열이 내리는 효과를 볼 수 있다.

뽀너쑤~^^*ㅎ

발지압이나 자극의 방법은

손으로 지압하는 것이 최상이나 브러시 마사지, 족욕, 겨자습포, 운동 등으로 할 수도 있다.

발을 지속적으로 자극하기 위해서는 맨발상태로 있으면 좋다.

정원 청소할 때 맨발로 하라는 것도 발 건강법의 하나. 발은 건강의 척도이기도 하다.

발이 누렇게 변하면 전반적인 혈류가 막힌 것이며,

발에 붉은 반점이 생겼다면 간장이 좋지 않는 것이며,

발이 검어지면 신장 이상의 징조라는 게 동양의학의 진단이다.

발이 차다, 열감이 있다, 땀이 솟는다, 붓는다, 저리다,

아프다 등등의 증상은 모두 장기의 이상이 있는 것이다.

발자국 소리를 들어보면 그 사람의 건강을 체크할 수 있다는데

신발을 끄는 듯이 걷는 사람은 대개 심장이 좋지 않은 사람이라든가

건강 상태가 최상일 때는 구두굽이 일정하게 닳는다고 하는 설명들이 그것이다.

1. 발지압을 하기 전에 뜨거운 물에 발을 10~20분간 담가 근육을 이완시킨다.

☞ 뜨거운 물에 발을 담구는 것은 근육을 이완, 혈류의 흐름을 좋게 하기 위함이다.

2. 두 손으로 발을 감싸 쥐고 발목에서 발가락까지 10회 정도 훑어 내린다.

☞ 산소와 양분을 공급해주기 위함이다.

3. 역으로 두 손으로 발을 감싸 쥐고 발가락에서 발목으로 10회 정도 훑어 올린다.

☞ 훑어 올리는 것은 심장을 향하여 노폐물을 보내는 작용을 한다.

4. 한손으로 발목 잡고 다른 한손의 엄지손가락으로 작은 원을 그리듯이 나사모양으로

움직이면서 발바닥 전체를 골고루 지압하면서 어루만진다.

☞ 이 때 아픈 통증이 있는 부위는 가급적 통증이 없어질 때까지 반복하는 것이 좋다.

5. 양손 엄지를 이용하여 발가락 사이의 골을 따라 눌러 강하게 지압을 한다.

☞ 아픈 통증이 있는 부위는 가급적 통증이 없어질 때까지 반복하는 것이 좋다.

6. 발가락을 하나씩 잡고 잡아당기면서 회전을 시킨다.

☞ 아픈 통증 있는 부위는 가급적 통증이 없어질 때까지 반복하는 것이 좋다.

7. 양손 엄지손가락으로 뒤꿈치에서부터 발가락 방향으로

발바닥의 움푹 패인 부분 힘주어 강하게 문지른다.

- 이 때 아픈 통증이 있는 부위는 가급적 통증이 없어질 때까지 반복하는 것이 좋다.

8. 한손은 발목을 잡고 한손은 발끝을 잡고 360도 돌려 회전하는 동작을 10회 반복한다.

☞ 아픈 통증이 있는 부위는 가급적 통증이 없어질 때까지 반복하는 것이 좋다.

[김덕만]

건강생활에 활용하고파요,