앗? 7시에 먹는 아침식사와 10시에 먹는 아침식사가 심혈관에 미치는영향.

[응도]

７時に食べる朝食と１０時に食べる朝食が心血管に与える影響

1/14(日) 8:14配信



1時間遅れる毎に発症リスクが6％上昇

1/2

早く朝食を取るほど心血管の健康に良いことが分かった=ピクサベイ

　狭心症、心筋梗塞などの虚血性心疾患をはじめとする心血管疾患は、世界の主な死亡原因の最上位圏に位置するだけでなく、患者と死者を増やし続けている。 　世界の疾病負荷（GBD）研究によると、過去30年間（1990～2019）に心血管疾患の患者数は2億7千万人から5億2300万人へと2倍に、死者数は1210万人から1860万人へと50％以上増えている。

多くは正しくない食生活のせいで発症したものだ。 　だが、どのような物をどれだけ食べるかだけが問題なのではない。いつ食べるかも健康に大きな影響を及ぼすのだ。昨年10月に国際学術誌「セル・メタボリズム」に発表された米国ブリガム女性病院の研究によると、遅い時間に食事をすると、概してカロリー消費の速度が遅くなり、より多くの脂肪が体に蓄積される。 　

米国医師会（JAMA）が発行する「JAMAネットワークオープン」に昨年10月に発表されたイリノイ大学シカゴ校の研究では、正午から午後8時の間に食事した糖尿病患者の方が、カロリーを25％減らした食事をした患者より高い減量効果をあげていた。ただし、血糖値の減少幅はほぼ同じだった。 　2022年5月に「サイエンス」に発表された米ハワードヒューズ医学研究所のマウス実験では、カロリーを減らした食事を夜間にのみ与えると、マウスの寿命が35％延びていた。35％のうち、カロリーを制限した食事による寿命延長効果は10％だった。夜行性のネズミは夜間に活発に動く。 男性よりも女性の方がはっきりとした効果 　朝食時間が心血管の健康に及ぼす影響を分析した研究結果が発表された。

　パリ第13大学とバルセロナ世界保健研究所の共同研究陣が、フランス国立農業食糧環境研究所の栄養疫学研究データから心血管のリスク要因と関連のある10万3389人のデータを探し出し、分析した結果だ。国際学術誌「ネイチャーコミュニケーションズ」に発表されたこの研究によると、朝食を早い時間に取るほど心血管の健康に良い。両者の相関関係は男性より女性の方がはっきりしていた。食事の回数は関連性が表れなかった。

　研究陣は、朝食を1時間遅らせるたびに心血管疾患のリスクが6％上昇したと明らかにした。例えば、午前10時に朝食を取る人は午前7時に朝食を取る人に比べ、一生のうちに心血管疾患にかかる危険性が18％高かった。 　脳血管疾患は朝食時間とは関係がなかった。しかし、夕食時間が1時間遅れるたびに、脳卒中のような脳血管疾患にかかる危険性は8％上昇した。

特に夕食を午後9時以降に取る人は、午後8時以前に夕食を終える人に比べて脳血管疾患にかかる危険性が28％高かった。夜間の空腹時間と脳血管疾患のリスクとの間にも相関性があった。夜間の空腹時間が長いほど脳血管疾患のリスクは低かった。 　今回の研究は朝食を取る時間と心血管の健康との相関関係を確認したものであって、因果関係を究明したものではない。

しかし研究陣は「研究結果は、朝食を抜くよりも朝食時間を早めること、同時に夕食も早く終えて夜間の空腹時間を長くすることが、心血管疾患の予防に役立つことを示唆する」と述べた。




7시에 먹는 아침식사와 10시에 먹는 아침식사가 심혈관에 미치는 영향입니다.

1/14(일) 8:14 전달입니다


1시간 늦어질 때마다 발병 위험이 6% 증가합니다

일찍 아침식사를 할 수록 심혈관 건강에 좋은 것으로 나타났습니다= 픽사베이

　협심증, 심근경색 등 허혈성 심질환을 비롯한 심혈관질환은 세계 주요 사망원인 최상위권에 위치할 뿐만 아니라 환자와 사망자를 계속 늘리고 있습니다. 　세계 질병부하(GBD) 연구에 따르면 지난 30년간(1990~2019년) 심혈관질환 환자 수는 2억 7천만 명에서 5억 2300만 명으로 두 배, 사망자 수는 1210만 명에서 1860만 명으로 50% 이상 늘었습니다.상당수는 옳지 않은 식생활 때문에 발병한 것입니다. 　

하지만 어떤 것을 얼마나 먹느냐만이 문제가 아니다.언제 먹느냐도 건강에 큰 영향을 미치는 거죠.지난해 10월 국제학술지 셀 메타볼리즘에 발표된 미국 브리검여성병원의 연구에 따르면 늦은 시간에 식사를 하면 대체로 칼로리 소비 속도가 느려지고 더 많은 지방이 몸에 축적됩니다. 　미국의사회(JAMA)가 발행하는 JAMA 네트워크 오픈에 지난해 10월 발표된 일리노이대 시카고교의 연구에서는 정오부터 오후 8시 사이에 식사한 당뇨병 환자가 칼로리를 25% 줄인 식사를 한 환자보다 높은 감량 효과를 거두고 있었습니다.다만 혈당치 감소폭은 비슷했습니다.

　2022년 5월 사이언스에 발표된 미국 하워드 휴즈의학연구소의 쥐 실험에서는 열량을 줄인 식사를 야간에만 주면 쥐 수명이 35% 늘었습니다.35% 중 칼로리를 제한한 식사로 인한 수명 연장 효과는 10%다.야행성 쥐는 야간에 활발하게 움직입니다. 남성보다 여성이 더 뚜렷한 효과를 보입니다 　아침 식사 시간이 심혈관 건강에 미치는 영향을 분석한 연구 결과가 발표되었습니다. 　

파리 제13대학과 바르셀로나 세계보건연구소 공동연구진이 프랑스 국립농업식량환경연구소의 영양역학 연구 데이터에서 심혈관 위험 요인과 관련이 있는 10만3389명의 데이터를 찾아내 분석한 결과다.국제학술지 네이처 커뮤니케이션즈에 발표된 이 연구에 따르면 아침식사를 일찍 할수록 심혈관 건강에 좋습니다.양자의 상관관계는 남성보다 여성이 더 뚜렷했습니다.식사 횟수는 연관성이 나타나지 않았어요. 　

연구진은 아침 식사를 1시간 늦출 때마다 심혈관 질환 위험이 6% 상승했다고 밝혔습니다.예를 들어 오전 10시에 아침 식사를 하는 사람은 오전 7시에 아침 식사를 하는 사람에 비해 평생 심혈관 질환에 걸릴 위험이 18% 높았습니다. 　뇌혈관 질환은 아침 식사 시간과는 관계가 없었습니다.하지만 저녁 식사 시간이 1시간 늦어질 때마다 뇌졸중 같은 뇌혈관 질환에 걸릴 위험은 8% 상승했습니다.

특히 저녁식사를 오후 9시 이후에 하는 사람은 오후 8시 이전에 저녁식사를 마치는 사람에 비해 뇌혈관질환에 걸릴 위험이 28% 높았습니다.야간 공복시간과 뇌혈관질환 위험 사이에도 상관성이 있었습니다.야간 공복 시간이 길수록 뇌혈관 질환의 위험은 낮았습니다. 　
이번 연구는 아침식사를 하는 시간과 심혈관 건강과의 상관관계를 확인한 것이지 인과관계를 규명한 것은 아니다.


그러나 연구진은 "연구결과는 아침식사를 거르는 것보다 아침식사 시간을 앞당기는 것, 동시에 저녁식사도 일찍 마치고 야간 공복시간을 길게 하는 것이 심혈관질환 예방에 도움이 된다는 것을 시사한다"고 말했습니다.

[아모르파티]

제때에 식사를 하는것이 건강에도 습관 적으로도 좋은것이네요..