변기에 쪼그려 앉아도 괜찮습니까?

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변기에 쪼그려 앉아도 괜찮습니까?

사라 클라인

Sarah Klein은 미디어 분야에서 10년 이상의 경험을 가진 건강 작가, 편집자 및 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 LIVESTRONG.com, Health, Prevention, The Huffington Post에서 편집직을 역임했습니다.

공중 화장실을 이용할 때 변기에 앉는 것을 피하고 싶을 때가 있습니다. 변기 위에 호버링하거나 쪼그리고 앉아서 좌석에 닿을 필요가 없도록 할 수 있으며, 자주 하면 괜찮지 않습니다. 변기 위에 쪼그리고 앉으면 골반저근이 약해질 수 있습니다. 골반저 기능 장애는 감염과 요실금(소변을 보고 싶은 강한 충동)의 위험을 증가시킵니다.

연구에 따르면 사람들은 종종 공중 화장실의 청결도와 화장실 사용이 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 걱정합니다. 어떤 사람들은 심지어 공중 화장실을 완전히 피하여 낯선 사람과 화장실을 공유하는 것을 고려할 필요조차 없습니다.

쪼그려 앉는 것은 외출할 때 화장실을 사용해야 하는 경우 의미가 있을 수 있습니다. 더 유익할 수 있는 다른 옵션이 있습니다. 소변을 보기 위해 쪼그려 앉는 것이 골반저근에 좋은지, 그리고 대신 무엇을 해야 하는지 알아보려면 계속 읽어보자.

** 변기 위에 쪼그려 앉거나 마우스를 올리면 어떻게 될까요?

소변을 보기 위해 완전히 앉지 않으면 근육이 완전히 이완되지 않습니다. 이 근육은 골반저근으로 알려져 있으며, 골반저근은 방광, 장, 자궁을 지지하는 근육 그룹입니다. 이 근육들은 방광이 완전히 비워지려면 이완되어야 한다.

소변을 볼 때나 변기에 자주 쪼그리고 앉을 때와 같이 일반적으로 이완될 때 골반저근이 수축하도록 훈련할 수 있습니다. 그 결과, 골반저근 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 골반저 기능 장애는 근육을 약화시킵니다.

다른 골반저 기능 장애 증상은 다음과 같습니다.

소변을 자주 보거나 급하게 소변을 보려는 경우

방광을 비우는 데 문제가 있습니다.

특히 기침을 하거나 운동을 하거나 웃을 때 소변이 새는 경우

정기적으로 요로 감염(UTI)이 있는 경우

화장실에 가기 위해 고군분투하고 있습니다.

당신이 가지고 다니는 "오래된" 소변은 UTI의 위험을 증가시키는 박테리아를 생성할 수 있습니다. 잔여 소변은 또한 방광 내부를 자극하여 요실금을 유발할 수 있습니다. 요실금은 실제보다 더 자주, 더 긴급하게 병원에 가야 하는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.

** 쪼그리고 앉는 대신 해야 할 일

변기 위에 쪼그리고 앉는 것은 일상적으로 하고 싶은 일이 아닙니다. 가끔씩 호버링하는 것은 괜찮을 수 있지만 습관화하지 마십시오. 변기에 직접 앉고 싶지 않다면 옵션이 있습니다.

2019년에 발표된 24명의 여성을 대상으로 한 연구에서 연구원들은 공중 화장실의 청결도에 대한 걱정을 줄이기 위해 사용되는 행동을 조사했습니다. 여성들은 변기에 시트 커버나 화장지를 깔고, 변기에 앉기 전에 변기를 청소하고 닦는 등의 방법을 사용했다.

*앉는 자세를 조정하라

앉아있는 방식은 방광을 완전히 비우는 데 도움이 될 수 있습니다. 변기에 앉아서 몸을 앞으로 숙이고 소변을 보는 데 문제가 있는 경우 팔꿈치를 무릎에 올려 놓을 수 있습니다. 몸을 앞뒤로 흔드는 것도 소변을 보는 데 도움이 될 수 있습니다.

*천천히 하세요

2019년에 발표된 연구에서는 일부 여성이 방광을 빨리 비우기 위해 소변을 밀어내거나 방광을 완전히 비울 때까지 기다리지 않았다고 밝혔습니다. 방광에 소변이 남아 있지 않은지 확인하기 위해 화장실에서 시간을 보내는 것이 중요합니다. 30초 동안 심호흡을 연습해 보면 골반저근이 이완되고 방광이 비워집니다.

* 시트 커버 또는 화장지 사용

앉을 수 있는 화장지로 멋진 둥지를 만들거나 공중 화장실에서 제공하는 경우 좌석 커버를 사용하십시오. 이러한 예방 조치를 취하면 변기로부터 자신을 보호하여 앉도록 격려할 수 있습니다. 추가 보호를 위해 변기에 항균 스프레이를 뿌릴 수도 있습니다.

변기 시트는 성병(STI)과 같은 질병을 전염시키지 않는다는 점을 명심하십시오. 피부는 해로운 박테리아와 바이러스로부터 몸을 보호합니다.

화장실을 사용한 후 최소 20초 동안 비누와 물로 손을 씻는 것이 중요합니다. 박테리아와 바이러스는 좌석에 앉는 것보다 변기 물을 내린 후에 퍼질 가능성이 더 높습니다. 손을 씻으면 이러한 해로운 병원균으로부터 보호하고 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

## 빠른 검토

공중 화장실을 이용하거나 급한 상황에서 변기 위에 쪼그리고 앉는 것이 이상적으로 보일 수 있지만 공중에 떠 있으면 골반저근이 약해질 수 있습니다. 골반저근 기능 장애는 요로감염과 요실금의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

변기에 완전히 앉기 전에 화장지나 시트 커버를 내려 놓으십시오. 몸을 앞으로 숙이고, 팔꿈치를 무릎에 대고, 앞뒤로 흔들면 방광을 완전히 비우는 데 도움이 될 수 있습니다.