오늘도 딴 생각에 빠진 당신에게 - 홋타 슈고 지음 **

[녹양]

2.8초짜리 팝업창에도 와르르 무너지는 집중력 -초 단위로 흐트러지는 마음을 붙들어 맬 딴 짓, 딴 생각 탈출기

정말 해야 할 일을 미루고 하지 않아도 될 일에 소중한 24시간을 쓰는 사람들, 우리에게서 시간을 빼앗고, 비즈니스나 인생에 부정적인 영향을 주는 존재로부터 어떻게 나의 하루를 지킬 수 있을까?

인생을 짧고 해야 할 일은 쌓였는데 방해꾼들은 너무 많다

알 수 없는 미래와 맞서 싸우는 것은 의미가 없다

24시간을 가장 효율적으로 사용하는 방법 : 그 답은 지금 눈앞에 놓인 일에 그저 집중하는 것이다.

Part 1 우리는 왜 소중한 오늘 하루에 집중하지 못할까?

ㅇ 사람들은 대개 자신의 판단과 행동, 노력의 결과를 지금 알고 싶을 때, 알 수 없는 미래에 대한 정답을 구하고자 할 때, 생각이 지나치게 많아진다

ㅇ 오늘 해야 할 한 가지 일을 정하고 집중해서 처리한다. 우리가 확실히 할 수 있는 일은 그것뿐이며, 이런 일이 축적되다 보면 일에서 성공을 거둘 뿐 아니라 만족스럽고 행복한 인생이 따라올 것이다

Part 2. 24시간에 집중하기 위한 준비

ㅇ 불안감을 느끼면 대뇌변연계가 활성화되어 전두엽 전영역이 기능이 억제되기 때문에 냉정한 판단을 내리기 어려워진다

ㅇ 운이 좋다고 믿기만 해도 주위의 시선도 호의적으로 바뀌어 생활에 변화가 나타난다

Part 3 최고의 하루를 만드는 5단계

Step 1 해야 할 일과 안 해도 되는 일을 나눈다 - 불필요한 정보는 빠른 삭제가 답이다

Step 2 긴급하지는 않지만 중요한 일을 먼저 하라

Step 3 뭘 할지 헷갈릴 때는 그냥 끌리는 대로 선택하라 - 결단력은 결국 포기하는 용기에서 나온다

Step 4 시간을 '비용'과 '돈'으로 계산하고 결정한다 - 해야 할 일을 미룰수록 기회비용은 늘어난다

Step 5 집중력을 가장 높이는 일을 선택하라 - 행복해지는 일이라면 얼마든지 집중한다

Part 4 집중력을 단번에 높이는 5가지 습관

Habit 1 최강의 습관 기술 '이프 덴 플래닝' - 만약(if), ~이 되면, 그때(then)...한다

Habit 2 늘 해오던 선택과 반대를 선택하라 - 옳지 않은 것을 옳다고 생각하는 인지부조화. 마이너스선택과 행동도 습관이다

Habit 3 매몰비용이 발생하는 일에 집중하지 않는다 - 과거에 들인 시간이 아까워 미래로 나아가지 못한다? 쓸데없는 일에 집중하느니 차라리 쉬어라

Habit 4 억지 동기부여에 힘을 쏟지 않는다 - 의미 있는 일에는 더 몰입하게 된다

Habit 5 내가 할 일은 내가 결정한다 - 스스로 결정한 것에는 자연히 몰입한다

Part 5 하버드대학이 80년에 걸쳐 내놓은 인생의 답

ㅇ 인간관계가 좋으면 집중력이 올라간다 - 좋은 사람과 일하면 잘될 수밖에 없다

ㅇ 내 인생을 빛나게 해줄 소중한 관계 - 의욕적인 일개미들과 함께하라

ㅇ 신뢰하는 사람과 함께하면 집중력이 배가된다 - 긍정적인 친구가 긍정적인 미래로 이끌어준다

ㅇ 나의 동조자를 단 한명이라도 만들어라

ㅇ 상대가 나에게 집중하게 만들어라 - 신뢰와 호의는 반드시 돌아온다

ㅇ 능력 있는 사람을 사귀는 데 집중하라 - 능력이 낮은 사람일수록 자신을 과대평가한다

ㅇ 매몰비용을 발생시키는 인간관계는 멀리한다

ㅇ 얽히고 싶지 않은데 무시할 수 없는 사람에게 대처하는 법 - 존댓말로 마음의 경계를 유지한다

ㅇ '잘하고 있어'라는 한마디에 집중하라 - 비판은 귀담아듣지 마라

Part 6 오늘 하루를 행복하게 살아가는 사람의 조건

ㅇ 선택의 시간이 빨라지면 집중할 시간도 늘어난다

ㅇ 나는 내 의사대로 모든 것을 결정하고, 만족스러운 인생을 살고 있다. 이렇게 생각한다면 불만과 불안은 사라지고, 눈앞의 일에 더욱 집중해서 24시간을 보낼 수 있다

강탈당한 나의 집중력을 되찾는 법

1. 검색을 멈춰라. 검색을 많이 한다고 인생에서 성공하는 것은 아니다

2. 2가지 일을 동시에 하지 마라. 멀티태스킹은 뇌를 더 피곤하게 만들 뿐이다

3. 자극적인 뉴스에 시선을 돌리지 마라. 어차피 남의 일이다

4. 선택하기 어렵다면 차라리 동전 던지기로 결정하라. 미래를 정확히 예측하는 것은 불가능하다

5. 정보를 너무 많이 모으지 마라. 최적의 타이밍만 놓칠 뿐이다

6. 쉬운 일부터 하려고 하지 마라. 인생에서 쓸데없는 일이 대부분이다

7. 뭘 할지 헷갈릴 때는 끌리는 대로 선택하라. 조금이라도 빨리 행동하는 것이 낫다

8. 시간을 돈으로 환산하는 습관을 들여라. 시간 낭비는 곧 돈을 낭비하는 것이다

9. 쓸데없는 일에 집중하느니 차라리 쉬어라. 정말 해야 할 일을 시작해 여유가 생긴다

10. 인간관계만큼 시간을 많이 빼앗는 것도 없다. 적절히 선을 그어야 나 자신에게 집중할 수 있다