112 -＞ 80 78일만에 32KG 감량!! [운동법전부공개] 자극원하시는분보세요^^

<div>  * 필히 아래의 양식을 지켜 글을 올려주세요~ ^^/ 안그러면 삭제되거나 딴 방으로 이동 됨.   1. <a title="[http://cafe.daum.net/slim]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/slim" target="_blank">비포사진 : 언제쩍 사진인가</a>: 112     kg    다이어트 전에 찍은사진이에요 ㅎㅎ   9월 시작 - 11월 26일 마무리   운동해야하는날 못한경우 운동한날로 안쳣어요 하지만 일요일은 휴식으로 전부더하면 78일   운동해야되는날인데도 안한날은 운동한날로 취급안햇지만 취급햇을경우 3달정도네요</div>         <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/19021A184CF86E1B02" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="129" actualwidth="129" id="A_19021A184CF86E1B02F954"/>            <a title="[http://cafe.daum.net/slim]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/slim" target="_blank">에프터사진 :언제 찍은 사진인가</a>:  80   kg       워낙 더뺄까 고민하다가 그냥 이정도로 만족하자해서 그냥 끝냇어요 이제 겨울이라 너무춥고   제가 추우면 감기에 너무잘걸려서 이제 STOP 햇어요 이사진은 찍은지좀됫지만 올리자 올리자해놓고   까먹어서 이제야올리네요..ㅎㅎ       <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/197CCB204CF86ED618" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="240" actualwidth="240" id="A_197CCB204CF86ED618F5A5"/>             2. <a title="[http://cafe.daum.net/slim]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/slim" target="_blank">운동은 어떻게 하였나</a>:      운동같은경우에는 제가 체육시간때도 늘앉아잇고 운동하는것을 너무실어하는체질이라서 그런지 체력이너무   약햇어요. 저같은경우는 아파트 헬스장 런닝머신 5개에 싸이클2개 근력기구라고는 4개 그리고 아령 6개정도에서   운동을 햇어요   런닝머신 5분 속도 5로걸으니 너무지치고 처음타서그런지 너무어지러웟어요 근데 일주일동안 30분걸을   체력만만들자해서 처음엔 5분 점심에 또가서 10분  저녁에 또가서 10분 이렇게 하면서 일주일은 유산소 자전거타기   런닝머신만햇던거같네요 일주일후 근력운동을 바로 투입시켯고요   첫달   첫주(7일) -유산소[런닝머신,싸이클]   아침 10시 : 윔엄(10) - 근력운동(20) - 유산소(30)   점심후 3시 30  : 자전거 20분   저녁 : 걷기 30분(아니면 계단 30분오르내리기) 이렇게 게속하다가  처음 일주일은 빠지는게 별로느껴지지가않더라구요 그러다가 근력운동을   투입시킨이후로 고속도로처럼 빠지기시작해서  이렇게 한달정도를하니 ...112 -> 98.4 찍엇어요^^         두번째달은  진짜 여러가지운동과 많은운동을해본거같아요   서킷트레이닝1SET-14분 워낙 8분이면되는데 저같은경우는 처음할때 14분걸렷어요.   서킷트레이닝 + 인터벌 체지방빼는데 최고인 운동 두개를 결합시켯어요   아침10시 : 윔엄 - 근력(30) - 유산소[40이상. 인터벌(1분뛰기,30초걷기 5번반복후 속도 5.5 걷기)]   점심3시나 4시에가서 : 싸이클 30~40 점차늘려가면서 1시간   저녁- 서킷트레이닝 3set  윔엄후 바로 서킷  아니면 점심에 서킷 4set 이렇게 해서 서킷4set 하고나면 1시간정도   되더라구요 서킷 4set 할정도체력도됫어요ㅎㅎ   이렇게햇더니 98.4 -> 87.4 이때는 날씨가점점추워서그런지 한 일주일정도 운동을 못한거같네요 ..   그리고 스타킹을 이때쯤 본거같에요 숀리스타킹 한 이부자리운동도 한 4일정도해본거같구요 트리플원샷도 며칠한거같에요  근데 이건 효과본지 잘모르겟네요 ^^ 한번 재밋을거같아서 해봣어요...ㅎㅎ   글고 하늘자전거 ,옆구리살운동, 복근운동 여러가지 진짜 많이햇네요..     게다가 약같은것도 복용하고 해서 그런지 약간 흐지부지햇지만 나름 열심히햇어요 서킷트레이닝이 효과많이본거같네요^^   그리고 2번째달에는 운동을 2시간에서 3시간정도한거같에요 ..ㅎㅎ     세번째달은 : 체력이좀되는거같아서 전신근력운동 6가지부위를 다해줫어요 복근운동은 두번째달부터인가 시작한거같네요 ..   날씨가 심하게 추워져서 그런지 이때부터는 그냥 여러번가지말고 그냥 한번에가서 해치우자라는식으로   윔엄(10) - 스트레칭약간 - 근력운동(30~40) - 인터벌50 or 속도6으로 50~1시간걷기 -복근운동 - 스트레칭   이렇게하면 거의 1시간 40~50분되더라구요 이렇게한후 밤에 걷기 1시간을하던가 산책도해줫어요   아니면 걷기1시간 말고 독 .진 .다 DVD 40분짜리 한 5번에서 6번정도햇던거같에요 기억은안나요 ㅎㅎ하고나면   땀이진짜많이나더라구요 ㅎㅎ   하루에 2시간정도는채우자 이마인드엿죠   세번째달은 많이아팟어요 감기때매한 .. 10일정도운동을 못햇던거같아요 ..ㅎㅎ   그치만 87.4 -80.1되더라구요 세번째달 11월 26일에 그냥 멈췃어요 ㅎㅎ 목표는아니지만 날씨가 너무추워져서 못하겟더라구요 .. 그뒤로도 감기 ...ㅎㅎ   제가 천식이라 천식엔 추운바람이 쥐약이거든요 ㅎㅎ   현재는 일반식먹으면서운동안하고 놀고잇어요 근데도 79.1 됫더라구요.. 워낙 71.0이목표지만 저는 그냥 만족해요 ^^   12월달에는 71만들계획으로 계획 운동법 2개를 남겨둿지만 쓸모없게됫네요 ..   저같은경우는 운동법을 자주자주 바꿔줫어요 ㅎㅎ 그러니 지겹지도않고 좋더라구요 ..]   새벽,아침 공복운동은 3번밖에안해본거같에요 .. 너무춥고 그치만 하고나면 빠지는느낌이 나더라구요 ..   글고 물을 많이드세요 저같은경우는 한 4리터정도먹어요 한 14컵이상먹는거같아요 어쩔땐 많이먹으면 6리터   근력운동중에도먹고 유산소운동중에도먹고 윔엄중에도먹고 ...ㅎㅎ;물많이드세요 !!   그리고 저는 몸무게를 수시로 잰거같아요 저같은경우는 아 운동가지말까 ~이런생각들때 몸무게를 보면서 자극이들어서 한번더가고 그랫거든요 ㅎㅎ 그치만 몸무게를 보면서 아 안빠지네 스트레스 받으시는분들은 재지않는게좋아요   일주일에 1번정도 재새요 그런분들은요 ㅎㅎ;   일요일날은 휴식인거아시죠 ? 저는 일요일날에는 자전거30분타기나 계단30분 이렇게 30분이나 산책 1시간밖에안하고 쉬엇어요 ㅎㅎ       <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/203C020F4CF8780917" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="320" actualwidth="320" id="A_203C020F4CF8780917CF21"/> 제 몸무게에요 운동전에도 찍어놧으면 좋앗을것을 ..후회대네요 ㅎㅎ     아그리고 저같은경우는 달력에다가 다적어놧어요 첫달은 운동갓다온날 적어놧다가 두번째달부터 여러운동을 병합하기시작하면서 다적어놧어요 ^^     <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/191BE3234CF8785D27" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="320" actualwidth="320" id="A_191BE3234CF8785D2749F3"/> 이건 9월달 사진이에요 이때는 하루 운동못햇던거같아요 여름이라 제몸에 딱좋은날씨거든요 ㅎㅎ     <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1458A6154CF878BB0C" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="320" actualwidth="320" id="A_1458A6154CF878BB0C7A53"/> 10월달 조금씩추워지기시작하네요 이때도 일주일정도 운동못햇던걸로 기억나네요 ..     <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1149BD194CF878FD0E" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="320" actualwidth="320" id="A_1149BD194CF878FD0EB0DB"/>   11월 이때는 너무추워지기 시작에서 10일정도 운동을 못햇던거같에요 .. 그래서결국 26일날 운동을 끝냇어요 ^^   워낙 저렇게 다햇더라면 3달운동햇지만 달월마다 운동해야되는날 못햇던날은 운동한거에포함안시켯어요   그치만 일요일은 다포함시켯어요 82일.       3. <a title="[http://cafe.daum.net/slim]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/slim" target="_blank">식이요법은 어떻게 하였나</a>: 식이요법음 ..   저같은경우는 그냥 알고싶은 칼로리만 알앗어요 예를들면 바나나 이런거 멸치볶음 이런거   알고싶은거만알앗어요 머 아침+점심+저녁 칼로리합친계산은 해본적도없구요 그냥   아침은  밥 + 상추 +계란후라이2개(소금쪼금,참기름)+ 닭가슴살야채볶음(고추장많이놔서맵게)+두부+깍두기   전 밥을 거의 한숫갈~2숫갈먹고 반찬을 많이먹엇어요 그러더니 배가부르더라구요   점심도 이렇게먹고 저녁만 엄청조금먹고 야식을안먹엇더니 많이빠지더라구요   저녁은 : 닭가슴살미역국이나 , 바나나2개~3개  이렇게 먹엇어요   첫달은 저녁도 밥먹엇구요 두번째달엔 바나나  세번째달부터 미역국으로대신 김치에 먹엇던거같아요   셋째달엔 다른사람들이하는 다이어트식으로 아침은 고구마+사과 이렇게먹어봣어요 한 5일정도요 근데   너무배고프더라구요 그래서 밤에 배고플때 11시나그때 계란후라이1나 먹고잣어요 2번이나요 ..   전 적당히먹고 많이움직이자 !! 이게 재마인드거든요 ^^   4. <a title="[http://cafe.daum.net/slim]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/slim" target="_blank">다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은</a>?:       몰라 보겟다는 말을 많이들은거같아요 ^^무엇보다 중2나 중3때입엇던 옷들이 다맞기 시작하더라구요   그리고 자신감이 무엇보다 많이생긴거같아요 !!ㅎㅎ 게다가 건강해진느낌도들고 무엇보다 체력이나 그런면에서   많이좋아진거같아요ㅎㅎ 진짜 단기간에 많이 빼서 의지가대단하다는말도 많이들엇구요 .   무엇보다 부모님이 좋아하시더라구요 ^^      5. <a title="[http://cafe.daum.net/slim]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/slim" target="_blank">기타 하실 말씀</a>   즐겁게운동하세요 음악과 가까이하세요   저같은경우는 식이요법40 운동 60  휴식 10 아닌가 이런생각들어요   식이요법은 그냥 남들처럼 덴마크다이어트이런 황제다이어트이런거보니 덴마크다이어트하는대만해도 40만원들고   그냥 부모님이 차려주시는거에서 그냥 지방이나 고기그런거만 빼고드셔도 식이성공한거아닌가싶네요   그리고 멀이잇는 최고급헬스장,트레이너 이런곳보다 5분거리 10분거리 운동하는곳이 더좋은거같네요   저희집에서 5분거리라 너무좋앗어요.. 제가 글재주가없어서 이정도만쓸꼐요^6   이글보고 조금이라도 도움이됫으면좋겟어요 운동관한거 궁금한거잇으시면 댓글달아주세요   저도 도움을주고싶네요 도움줄실력정돈아니지만 어느정돈 도와드릴꼐요^^ 댓글남겨주세요     = 끝 =      Practice makes perfect                 ★ 80만 회원의 국내 최대 다이어트 카페 - 성공다이어트 / 비만과의 전쟁 <a href="http://cafe.daum.net/slim">http://cafe.daum.net/slim</a> 비포 에프터 갤.       -*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-  11