*양식을 첨부해봤습니다. '아침 검은콩 다이어트' 일기 추천 가이드예요. ^^ 필요없으신 분은 삭제하시고 쓰셔도 됩니다!
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일어난 시간
05:20
물 300ml
아침 메뉴(아침에 검은콩이나 콩 식품 얼마나 먹었어요?)
검은콩 1컵
김치 조금
물 400ml
점심 메뉴(점심에 탄수화물을 얼마나 줄였나요? 대신 다른 반찬 많이 먹기!)
뚝배기불고기 1인분... 건더기만 건져서 상추랑 깻잎에 싸서^^
백미밥 1/3공기
오징어볶음 1젓가락
연두부,김치 조금
간식...야쿤 아이스 아메리카노 1잔
야쿤 아메리카노 1잔
물 700ml
저녁 메뉴(저녁은 평소 먹는 양의 2/3에 도전! 식사 20분 이상은 포만감 유지에 Good!)
현미야채볶음밥 (현미잡곡밥 1/3공기+노랑,빨강 파프리카 1/3개씩+자색양파 1/2개..기름없이~~)
생오이 1/2개
미에로화이버 한 모금
나쵸과자 3개쯤.. 꼬마조카들과!~~
물 900ml
운동(쇼핑몰 어디를 얼마나 걸었는지 적기! 1주일 3번 30분씩만 해도 좋은 효과!)
걷기 1시간
잡담(하루 일과를 적어도 좋고, 느낀점을 적어도 좋아요^^)
과자 잘 안 먹는데..
저녁에 꼬마조카들과 놀다 보니~~
오랫만에 놀러온 꼬마 조카들이 넘 사랑스럽다!~~
목욕도 시켜주고 밥도 먹여 주고..
어쩜 이렇게 이쁜지 모르겠다^^..
식단평가 (스스로 평가해보세요!)
Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)
과자 조금..
Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)
노력했음
Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)
2300ml
.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.)
-아침: 25분
-점심: 30분
-저녁: 30분
Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)
뚝불이 넘 달았다 ㄷㄷㄷ
그외 평가
Q. 음식물 한 입 무시고, 수저를 내려놓으셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)
네~
Q. 음식물 한 입 무시고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)
네~
여기까지!
오늘 하루도 수고 많으셨습니다!
일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다!
혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다!
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첫댓글 이런말 하면 안되지만 원래 ㅋㅋㅋ 내자식 아니면 다 귀엽데요 ㅋㅋㅋ
그러네요^^ 긴 시간만 아니면 넘 귀여워요!~~ㅋㅋ 목욕 시키고 나면 더 귀여워요!~~~
애들과 놀다보면 과자를 먹게 되는 수가 종종 있지요. 저도 그걸 조심하려고 노력중이에요
막 입에다 넣어 주기 바쁘니까요...ㅋㅋ
애들이랑 먹는 과자는 정말 맛나죠 ㅠㅠ.. 저는 친척동생들이 항상 먹을걸 주고 가서 냉장고에 과자가 쌓이고 있답니다...흐흑
그런데 저는 과자유혹은 괜찮은데... 치즈케이크와 미스터도넛의 유혹은 쪼꼼 힘들어요^^