* 계단 오르기 운동 효과 *

[참조은삼]

계단 오르기는 다이어트 효과가 매우 좋은 것으로 알려진 운동입니다.

60kg인 사람이 30분만 계단 오르기를 해도 무려 200kcal 이상의 칼로리를 소모할 수 있지요.

평지 걷기, 빠르게 걷기보다 몇 배 높은 칼로리 소모로 탁원한 운동 효과를 자랑한답니다.

꼭 다이어트 때문이 아니더라도,

계단 오르기는 꾸준히 실천 할 경우

몇 가지의 건강한 변화를 기대할 수 있습니다.

변화 1 : 튼튼해지는 하체 근력

계단을 오르면 전체 근육 중 허벅지 근육을 특히 많이 사용하게 됩니다.

그 사용 비율은 무려 30%에 달할 정도니 상당한 수준이지요.

허벅지 근육의 강화는 건강에도 매우 이롭습니다.

하체 근력이 튼튼해지면 무릎 관절에 실리는 부담이 적어져 관절염 예방에 도움이 되고,

근육량이 증가하면 우리 몸의 기초대사량 역시 올라가는 효과를 볼 수 있죠.

기초대사량이 상승하면 잘 아시겠지만 칼로리를 많이 소모해 비만을 막을 수 있으며,

몸 상태의 회복도 빨라집니다.

때문에 심한 과로나 강도 높은 운동 등의 상황을 겪어도 정상으로 금세 돌아갈 수 있지요.

여기에 한 가지 더, 계단을 오르면서 우리는 계속 발을 높은 곳으로 올리는 동작을 하죠?

이는 균형 감각 및 지구력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

변화 2 : 심폐기능 강화

계단 오르기는 편지를 걸을 때와 비교해 1.5배 정도 에너지를 더 많이 쓰게 됩니다.

에너지 소모가 많은 만큼 우리 몸에는 더욱 부담을 주는데요.

혈액 속의 산소 및 영양분을 전신으로 더 빠르게 많이 전달하기 위해 심장이 빨리 뛰게 되고,

호흡 수 도 증가 합니다.

이것이 반복해 나타나면 심장과 폐의 기능은 자연스레 강화되지요

계단 오르기,

관절에 무리 가지 않게

하려면?

살 빼는 데 좋고 건강에도 좋다고는 하지만, 무리하면 관절에 독이 될 수 있는 것이 계단 오르기죠

평소 관절이 약하신 분들의 경우는 무릎 통증까지도 나타날 수 있는데요.

이를 예방하려면 다음 사항에 맞춰 운동하시는 것을 권해드립니다.

* 무릎 통증 없는 계단 오르기 *

1. 계단을 디딜 때는 발바닥 앞쪽만을 사용해 발바닥의 절반만 계단에 올리세요.

2. 계단을 디딜 때 몸의 무게중신은 약간 앞쪽에 실리도록 하세요.

3. 팔은 뒤쪽으로 힘차게 흔들고 뒷무릎을 밀어 올려 추진력을 받아야 관절에 무리가 덜 갑니다.

4. 상체는 바로 세우고 올라가세요. (척추 안전사고 예방)

5. 2~3계단을 한 번에 오르면 허벅지 근력 강화에는 좋겠지만 무릎에 무리가 갈 수 있으니 피해주세요.

6. 계단을 내려올때는 발 끝을 계단의 바깥으로 나오게 하세요

7. 내려올 때는 오를 때보다 무릎에 체중이 더 실려 관절이 다칠 수 있으니

몸을 옆으로 돌린자세로 내려오시는걸 권장합니다.

출처 : 강북연세병원

[처리]

좋은정보 잘보고 갑니다
즐겁고 행복한 한주 되세요.

[참조은삼]

네 감사합니다ㅎㅎ 오늘도 좋은일들만 있길 바라겠습니다^^

[월야]

중년이후는 지그재그로 오르내려야 합니다.

[참조은삼]

네 맞는말씀이십니다ㅎㅎ
무릎관절때문에 최대한 부담이 덜 가는 방향으로 하시는게 맞죠^^
내려오실때는 엘리베이터 이용하시면 좋습니다ㅎㅎ
오늘도 화이팅하세요^^

[백세건강 손정인]

좋은 정보 잘 배웠습니다 감사합니다

[참조은삼]

ㅎㅎ매일매일 같이 실천하고 건강해지자구요^^