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<div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 600ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:34">장 건강을 위한 식단 가이드: 좋은 음식 vs 나쁜 음식</h2><p data-sourcepos="3:1-3:24"><strong>과 함께 알아보는 장 건강 식단</strong></p><p data-sourcepos="5:1-5:104">장 건강은 우리 몸 전체의 건강과 직결되어 있습니다. 무엇을 먹느냐에 따라 장 건강이 좌우될 수 있는데요. 어떤 음식이 장에 좋고, 어떤 음식이 나쁜지 과 함께 자세히 알아볼까요?</p><h3 data-sourcepos="7:1-7:16">장 건강을 해치는 음식</h3><ul data-sourcepos="9:1-23:0">
<li data-sourcepos="9:1-11:0">
<p data-sourcepos="9:3-10:24"><strong>정제된 탄수화물:</strong> 흰 쌀밥, 빵, 면 등 정제된 탄수화물은 식이섬유가 부족하여 장 운동을 원활하게 하지 못하고, 유해균 증식을 부추길 수 있습니다.
[: 흰 빵, 흰 쌀밥, 라면]</p>
</li>
<li data-sourcepos="12:1-14:0">
<p data-sourcepos="12:3-13:21"><strong>가공식품:</strong> 과자, 햄, 소시지 등 가공식품에는 인공적인 첨가물이 많이 함유되어 있어 장 건강을 해칠 수 있습니다.
[: 과자, 햄, 소시지]</p>
</li>
<li data-sourcepos="15:1-17:0">
<p data-sourcepos="15:3-16:22"><strong>기름진 음식:</strong> 튀김, 패스트푸드 등 기름진 음식은 소화 부담을 높이고, 장내 염증을 유발할 수 있습니다.
[: 햄버거, 피자, 튀김]</p>
</li>
<li data-sourcepos="18:1-20:0">
<p data-sourcepos="18:3-19:23"><strong>매운 음식:</strong> 매운 음식은 장 점막을 자극하여 설사나 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
[: 매운 떡볶이, 김치찌개]</p>
</li>
<li data-sourcepos="21:1-23:0">
<p data-sourcepos="21:3-22:17"><strong>알코올:</strong> 과도한 알코올 섭취는 장 점막을 손상시키고, 장내 유익균을 감소시킵니다.
[: 맥주, 소주]</p>
</li>
</ul><h3 data-sourcepos="24:1-24:15">장 건강에 좋은 음식</h3><ul data-sourcepos="26:1-37:0">
<li data-sourcepos="26:1-28:0">
<p data-sourcepos="26:3-27:29"><strong>섬유질이 풍부한 음식:</strong> 현미, 귀리, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식은 장 운동을 활발하게 하고, 유익균 증식을 돕습니다.
[: 현미밥, 사과, 고구마, 브로콜리]</p>
</li>
<li data-sourcepos="29:1-31:0">
<p data-sourcepos="29:3-30:23"><strong>발효식품:</strong> 요구르트, 김치, 된장 등 발효식품에는 유산균이 풍부하여 장내 환경을 개선하는 데 도움을 줍니다.
[: 요구르트, 김치, 된장]</p>
</li>
<li data-sourcepos="32:1-34:0">
<p data-sourcepos="32:3-33:21"><strong>프로바이오틱스:</strong> 요구르트, 김치 등에 함유된 프로바이오틱스는 유익균을 보충하여 장 건강을 증진시킵니다.
[: 프로바이오틱스 제품]</p>
</li>
<li data-sourcepos="35:1-37:0">
<p data-sourcepos="35:3-36:13"><strong>수분:</strong> 충분한 물 섭취는 변비 예방에 도움을 주고, 장 운동을 원활하게 합니다.
[: 물잔]</p>
</li>
</ul><p data-sourcepos="38:1-38:19"><strong>건강한 장을 위한 식단 관리</strong></p><ul data-sourcepos="40:1-43:0">
<li data-sourcepos="40:1-40:50"><strong>균형 잡힌 식사:</strong> 다양한 식품을 골고루 섭취하여 영양 불균형을 예방해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="41:1-41:63"><strong>규칙적인 식사:</strong> 불규칙한 식사는 소화기능을 저하시키므로, 정해진 시간에 식사하는 습관을 들여야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="42:1-43:0"><strong>천천히 꼭꼭 씹어 먹기:</strong> 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 소화 부담을 줄이고, 포만감을 느끼게 해 과식을 예방할 수 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="44:1-44:64"><strong>을 통해 더욱 쉽게 이해할 수 있도록 구성했으며, 장 건강에 대한 간략하고 명확한 정보를 제공합니다.</strong></p><p data-sourcepos="46:1-46:98"><strong>주의:</strong> 위 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 질병이 있는 경우 반드시 전문가와 상담 후 식단을 변경해야 합니다.</p><p data-sourcepos="48:1-48:34"><strong>혹시 더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 질문해주세요.</strong></p></div>
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<li data-sourcepos="9:1-11:0">
<p data-sourcepos="9:3-10:24"><strong>정제된 탄수화물:</strong> 흰 쌀밥, 빵, 면 등 정제된 탄수화물은 식이섬유가 부족하여 장 운동을 원활하게 하지 못하고, 유해균 증식을 부추길 수 있습니다.
[: 흰 빵, 흰 쌀밥, 라면]</p>
</li>
<li data-sourcepos="12:1-14:0">
<p data-sourcepos="12:3-13:21"><strong>가공식품:</strong> 과자, 햄, 소시지 등 가공식품에는 인공적인 첨가물이 많이 함유되어 있어 장 건강을 해칠 수 있습니다.
[: 과자, 햄, 소시지]</p>
</li>
<li data-sourcepos="15:1-17:0">
<p data-sourcepos="15:3-16:22"><strong>기름진 음식:</strong> 튀김, 패스트푸드 등 기름진 음식은 소화 부담을 높이고, 장내 염증을 유발할 수 있습니다.
[: 햄버거, 피자, 튀김]</p>
</li>
<li data-sourcepos="18:1-20:0">
<p data-sourcepos="18:3-19:23"><strong>매운 음식:</strong> 매운 음식은 장 점막을 자극하여 설사나 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
[: 매운 떡볶이, 김치찌개]</p>
</li>
<li data-sourcepos="21:1-23:0">
<p data-sourcepos="21:3-22:17"><strong>알코올:</strong> 과도한 알코올 섭취는 장 점막을 손상시키고, 장내 유익균을 감소시킵니다.
[: 맥주, 소주]</p>
</li>
</ul><h3 data-sourcepos="24:1-24:15">장 건강에 좋은 음식</h3><ul data-sourcepos="26:1-37:0">
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<p data-sourcepos="26:3-27:29"><strong>섬유질이 풍부한 음식:</strong> 현미, 귀리, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식은 장 운동을 활발하게 하고, 유익균 증식을 돕습니다.
[: 현미밥, 사과, 고구마, 브로콜리]</p>
</li>
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<p data-sourcepos="29:3-30:23"><strong>발효식품:</strong> 요구르트, 김치, 된장 등 발효식품에는 유산균이 풍부하여 장내 환경을 개선하는 데 도움을 줍니다.
[: 요구르트, 김치, 된장]</p>
</li>
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<p data-sourcepos="32:3-33:21"><strong>프로바이오틱스:</strong> 요구르트, 김치 등에 함유된 프로바이오틱스는 유익균을 보충하여 장 건강을 증진시킵니다.
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<p data-sourcepos="35:3-36:13"><strong>수분:</strong> 충분한 물 섭취는 변비 예방에 도움을 주고, 장 운동을 원활하게 합니다.
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</ul><p data-sourcepos="38:1-38:19"><strong>건강한 장을 위한 식단 관리</strong></p><ul data-sourcepos="40:1-43:0">
<li data-sourcepos="40:1-40:50"><strong>균형 잡힌 식사:</strong> 다양한 식품을 골고루 섭취하여 영양 불균형을 예방해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="41:1-41:63"><strong>규칙적인 식사:</strong> 불규칙한 식사는 소화기능을 저하시키므로, 정해진 시간에 식사하는 습관을 들여야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="42:1-43:0"><strong>천천히 꼭꼭 씹어 먹기:</strong> 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 소화 부담을 줄이고, 포만감을 느끼게 해 과식을 예방할 수 있습니다.</li>
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