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<p style="text-align: center;"> <iframe id="ve724pcFwppbcb6o0RwFo00@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/ve724pcFwppbcb6o0RwFo00@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p> </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center;"><strong>점진적 과부하 (Progressive Overload)</strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;">평소 70kg을 들던 사람이 80kg을 들게되면 </p><p style="text-align: center;">근육이 놀라고, 충격을 받게 되는데, </p><p style="text-align: center;">신체는 그 강도에 적응하기 위해서 </p><p style="text-align: center;">그만큼 더 큰 근육을 만들고, </p><p style="text-align: center;">더 강한 근력을 발휘하도록 만들어 집니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그래서 무겁게 훈련하고 강도높게 훈련할 수록 </p><p style="text-align: center;">근육과 근력도 운동강도에 비례해서 커지게 되는 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">하지만 인간의 신체는 환경에 쉽게 적응하는 습성이 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">근육만들기도 환경에 쉽게 적응해서 같은 패턴으로 지속하면, </p><p style="text-align: center;">더이상 자라지 않는 정체기가 지속된다는 것를 뜻합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그래서 정체기가 오면 </p><p style="text-align: center;">점차적으로 중량기구의 무게를 늘려주어야하며 </p><p style="text-align: center;">셋트수를 늘리는 등의 운동강도 또한 높여주어야 합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">즉 근력과 근육량을 기르기 위해서는 </p><p style="text-align: center;">중량과 셋트수를 주기적으로 늘려야 되는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">50kg의 중량을 들게되면, 50kg들 수 있을 만큼 </p><p style="text-align: center;">근육과 근력이 증대되나 그이상 진전은 없습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이때 셋트수를 늘리고, 셋트간 휴식시간을 줄이는등 운동강도를 높이면서,</p><p style="text-align: center;"> 60kg으로 중량을 올려서 운동하면 </p><p style="text-align: center;">근력과 근육은 그것을 들기 위해서 </p><p style="text-align: center;">증가된 무게와 강도에 맞추어서 증대됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 더이상 진전이 없습니다. </p><p style="text-align: center;">그러면 다시 강도를 높이고, 중량도 70kg로 올려주어야 되고...</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이렇게 단계적으로 운동강도나 무게를 늘려주는 것으로서, </p><p style="text-align: center;">이런 식으로 운동의 세기를 점차적으로 올려 주어야 근육이 커지는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
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13.07.17 20:46
댓글 3
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첫댓글 주옥같은 내용입니다.^^
좋네요ㅎㅎ
언더그립 풀다운은 2회 구분동작 하는 특별한 이유가 있는건가요? 자극을 좀 더 디테일 하게 느끼려고 하는것 같은데,,,글 감사 합니다