플러싱 (Flushing)
일명 펌핑효과라고 하는데요,
운동하는 목표부위의 근육에 혈액을 보내어
목표부위에 혈액이 모이게 해서
근육성장을 유도하는 것입니다.
예를 들어서 가슴운동을 할때
혈액이 가슴에만 집중적으로 몰리게되는데,
이러한 플러싱 효과는 근육성장은 물론
근지구력과 정맥을 발달 시킬 수 있습니다.
원활한 플러싱 효과를 위해서는
한부위를 전부 마친 후에
다른 부위를 실시하는 것이 좋습니다.
예를 들어서 가슴운동과 어깨운동을 같이 실시한다면,
벤치프레스, 덤벨 벤치프레스, 덤벨플라이의
가슴운동을 모두 마친 다음에,
어깨운동에 들어가는 것이 좋다는 것입니다.
또한 동작시에는 목표부위에 집중해서
운동하는 부위에 혈액이 최대한 몰리도록
하는 데에 효과적입니다
분할 (Split System)
웨이트트레이닝을 처음 시작할 때
2~3개월 까지는 전체부위를 하루에 모두 실시합니다.
그리고 3개월 이후 부터는
상체와 하체를 분리 또는 부위별로
분할해서 훈련하는 것이좋습니다.
부위별로 운동종류와 셋트수와
운동강도능이 증대시키기 위한 방법으로
부위별로 분리해서 실시하는
분할운동이 효과적인 것입니다.
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홈트레이닝 - 팔운동 (이두 & 삼두 트레이닝)
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13.07.23 21:48
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첫댓글 공간은 집이지만 시설이 잘 갖춰있군요! 부럽드악