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<p style="text-align: center;"><iframe id="v3325seD2sOHDSOISrJsD9H@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v3325seD2sOHDSOISrJsD9H@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center;"><strong>플러싱 (Flushing)</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">일명 펌핑효과라고 하는데요, </p><p style="text-align: center;">운동하는 목표부위의 근육에 혈액을 보내어 </p><p style="text-align: center;">목표부위에 혈액이 모이게 해서 </p><p style="text-align: center;">근육성장을 유도하는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">예를 들어서 가슴운동을 할때 </p><p style="text-align: center;">혈액이 가슴에만 집중적으로 몰리게되는데, </p><p style="text-align: center;">이러한 플러싱 효과는 근육성장은 물론 </p><p style="text-align: center;">근지구력과 정맥을 발달 시킬 수 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">원활한 플러싱 효과를 위해서는 </p><p style="text-align: center;">한부위를 전부 마친 후에 </p><p style="text-align: center;">다른 부위를 실시하는 것이 좋습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">예를 들어서 가슴운동과 어깨운동을 같이 실시한다면, </p><p style="text-align: center;">벤치프레스, 덤벨 벤치프레스, 덤벨플라이의 </p><p style="text-align: center;">가슴운동을 모두 마친 다음에,</p><p style="text-align: center;"> 어깨운동에 들어가는 것이 좋다는 것입니다. </p><p style="text-align: center;"><br>또한 동작시에는 목표부위에 집중해서 </p><p style="text-align: center;">운동하는 부위에 혈액이 최대한 몰리도록 </p><p style="text-align: center;">하는 데에 효과적입니다<br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p> </p><p style="text-align: center;"><strong>분할 (Split System)</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">웨이트트레이닝을 처음 시작할 때 </p><p style="text-align: center;">2~3개월 까지는 전체부위를 하루에 모두 실시합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 3개월 이후 부터는 </p><p style="text-align: center;">상체와 하체를 분리 또는 부위별로 </p><p style="text-align: center;">분할해서 훈련하는 것이좋습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">부위별로 운동종류와 셋트수와 </p><p style="text-align: center;">운동강도능이 증대시키기 위한 방법으로 </p><p style="text-align: center;">부위별로 분리해서 실시하는 </p><p style="text-align: center;">분할운동이 효과적인 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2104C14651EE7B800D" class="txc-image" width="800" style="clear: none; float: none;" alt="더블클릭을 하시면 이미지를 수정할 수 있습니다" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" id="A_2104C14651EE7B800D8DB0"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
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</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
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<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2333504651EE7B9F02" class="txc-image" width="800" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" id="A_2333504651EE7B9F02EAD7"/></p><p style="text-align: center;">
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<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/0325604651EE7BA605" class="txc-image" width="800" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" id="A_0325604651EE7BA605CC90"/></p><p style="text-align: center;">
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<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21321F4051EE7CBE0D" class="txc-image" width="800" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" id="A_21321F4051EE7CBE0D52E9"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">
<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/266BBA4051EE7CC545" class="txc-image" width="800" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" id="A_266BBA4051EE7CC5458E40"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p>
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13.07.23 21:48
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첫댓글 공간은 집이지만 시설이 잘 갖춰있군요! 부럽드악