여성의 어깨운동 - 덤벨 아놀드 프레스 & 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 (컴파운드 세트)

[노래마을]

슈퍼세트 (Supersets)

슈퍼셋트란 한운동이 끝나자 마자 휴식없이,

바로 반대되는 근육 운동을 번갈아 가면서 쉬지않고,

연속으로 운동하는 패턴입니다.

주동근 운동을 한다음 길항근 운동을 하거나,

신근 (미는 근육)운동 후, 굴근(당기는 근육)의 운동을

번갈아 가면서 셋트간 휴식없이 실시 하는 형식의 운동이라는 것이죠.

[참고] 운동시 주동으로 움직이는 근육을 주동근,

주동근과 동일방향으로 운동하는 협조근,

반대방향으로 운동하는 근육을 길항근이라고 합니다.

예를 들어서 이두운동의 팔을 굽히는 컬종류 운동을 했다면,

쉬지 않고 바로 삼두 운동의 팔을 펴는 익스텐션 동작의 트레이닝을

반복하는 것이 슈퍼셋트의 예입니다.

이두와 삼두를 슈퍼세트로 하게 되었을 때

'스탠딩 바벨 컬(이두운동)'과 '라잉 트라이셉스 익스텐션(삼두운동)''

을 연속적으로 이어서 하게 되는데.

 이것이 슈퍼세트의 1세트가 됩니다.

이런식으로 가슴과 등, 이두근과 삼두근,

대퇴사두근과 슬와근을 번갈아 하는 것입니다.

슈퍼셋트는 팔부위(이두근과 삼두근) 훈련시에 많이 사용되며,

 슈퍼셋트를 할 때에는 고중량 보다는,

10~12회 반복할수 있는 중량으로 해서

정확한 자세로 해야되는 것이 효과적입니다.
 
 

컴파운드 세트 (Compound Sets)
 

슈퍼셋트는 서로 상반된 부위의 2가지 운동을 이어서 하는 것에 비해서,

컴파운드 셋트는 휴식없이 동일한 부위에

 2가지 운동을 이어서 하는 운동입니다.

예를 들어 이두운동을 한다고 가정할 때,

덤벨컬을 하고 난다음에 휴식없이 햄머컬을 하게되면

이것이 1세트가 되는 것입니다.

[히야~]

매번 노래마을님이 올려주시는 것들 참고해서 실제 운동하는데 정말 큰 도움을 받고 있습니다.^^ 그런데 이 위의 두 방식이 일반적인 방식보다 효과가 더 좋나요??

[몸꽝전도師]

저 여성이 하는 운동은 분명.. 어깨운동인데.. 왜 가슴근육이 터질라고 하나요...

[건강합시다~]

저도 눈으로 영상을 보는데 바지가 움직이네요 .... 왜그럴까요?