스몰로브 스쿼트루틴 1일차

[원콤맨]

요번에 한번 스몰로브 스쿼트루틴 돌려볼려고합니다.. 2주생략하고  바로3주루틴 갔는데 장난아니네요..

풀스쿼트

87kg 9reps x 4set

93kg 7rpes x 5set

100kg 5rpes x 7set

103kg 3reps x 10sets

벤치프레스

67kg 6x6

정말 스쿼트만 1시간반정도한거같습니다..

진짜 장난아니네요 원래 러시아역도선수들 스테로이드복용중 하는루틴이라던대 진짜장난없습니다

[전완빵빵]

루틴 공유좀 부탁드리겠습니다..

[원콤맨]

핸드폰 어플에 스몰로브 치시면 표나와요~

[말코]

스몰로브 고친거 아니고
일반이라면
초반에는 할만한데
나중되면....ㄷㄷ
미션임파서블

[원콤맨]

한번갈때까지 해봐야죠.주4회인대 못할거같아서 주3회로고치긴고쳤어요 ㅎㅎ

[망고킬러]

느리게 발달 가져가야 장기적으로 발전할 수 있다고 합니다. 너무 가벼워서 바로 3주차로 건너 뛰시면 나중에 금방 실패하게 돼요. 가볍고 운동하는 거 같지 않더라도 프로그램에 나온대로 하시는게 가장 좋을 듯 합니다. 꼭성공하시길...

[원콤맨]

네 1rm재대로적으면절대 성공못한다해가지고 10키로낮춰서했는대도장난아니게 힘드네요ㅠㅠ..

[알리오올리오]

풀스퀏만 25세트 넘는건가요? 헐...;; 힙러스트를 25세트
이상 종종 해주는데 풀스퀏은 더 장난아니겠네요.

[원콤맨]

대신에휴식시간이 하면할수록좀길어요 ㅎㅎ