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<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/273F7136555B458A0B" class="txc-image" width="904" style="clear: none; float: none;" alt="더블클릭을 하시면 이미지를 수정할 수 있습니다" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="904" exif="{}" data-filename="IMG1343-1-1.jpg" id="A_273F7136555B458A0BA39B"/></p>
<p> </p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2641D033555B459423" class="txc-image" width="938" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="938" exif="{}" data-filename="IMG1325-1-1.jpg" id="A_2641D033555B459423BD0E"/></p>
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<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/275D0739555B45AC23" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" exif="{}" data-filename="IMG1335-1-1.jpg" id="A_275D0739555B45AC230DD8"/></p>
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<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/223C8E36555B45B90E" class="txc-image" width="884" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="884" exif="{}" data-filename="IMG1342-1-1.jpg" id="A_223C8E36555B45B90E58C1"/></p>
<p> </p>
<p>안녕하세요</p>
<p>사진 올릴까말까 하다가 혼자 낑낑되는거 보다 회원님들의 고견이 듣고 싶어서 이렇게 올립니다</p>
<p>좀전에 2시간 쓴게 날아가 버렸네요 젠장할 ㅋ 좀더 짧게 적어야겠습니다</p>
<p>과거에 3년 헬스 하였고 이래저래 하다보니 8년 쉬었다가 다시 시작한지 5개월 됐습니다</p>
<p>현재 170에 70키로이고 헬스 시작하고 5키로 정도 몸무게가 늘었습니다</p>
<p>5키로 찐게 전부 배하고 옆구리살로 간거 같습니다</p>
<p>뒤도 뭐 별로 볼건 없지만 앞은 엉망진창이네요</p>
<p> </p>
<p>4분할 하고 있습니다 어깨-가슴-등-팔 </p>
<p>어깨-비하인드,밀리터리,덤벨프레스.전면,측면,후면 각각5셋트씩</p>
<p>가슴-플랫밴치,인클밴치,덤벨프레스,인클덤벨프레스,가슴딥스,케이블 각각5셋트씩</p>
<p>등-풀업,렛풀다운(등하는 날 무조건함)</p>
<p> 데드립,티바,원암,바벨로우,케이블로우(여기서 3가지 합니다 돌아가면서 함) </p>
<p> 풀업하고 렛풀다운하고 위에 3가지 각각5셋트씩</p>
<p>팔-삼두(20셋트),이두(20셋트) 안 적어도 어떤거 할지 아실듯 해서 명칭은 생략했습니다 ㅋ</p>
<p>어깨,가슴,등은 각각5셋트라고 적긴 햇는데 25~30셋트 사이합니다</p>
<p>사정이 있어서 하체는 하다가 못하고 있습니다 하체가 잼있는데...</p>
<p>유산소와 복근은 안하고 있습니다</p>
<p> </p>
<p>다시 시작하면서 벌크업 위주로 할려고 했는데 배와 옆구리살을 보니 생각이 바뀌었습니다</p>
<p>헬스는 계속할거니깐 벌크는 조금 미뤄두고 배하고 옆구리살부터 처리 해야될거 같습니다</p>
<p>저 사진들은 주말에 쉬었다가 찍은 사진이고요</p>
<p>샤워하고 거울 볼 땐 배하고 옆구리살 좀 나왔네 정도라고 생각했는데 사진으로 찍어서 보니 참... 답 안 나오네요</p>
<p> </p>
<p>그래서 유산소와 복근을 할려고 합니다</p>
<p>웨이트 시간은 보통 1시간 10~20분 사이로 하고 있고요 여기에 매일 유산소 40분하고 복근은 이틀에 1번 할 생각입니다</p>
<p>웨이트 시간을 50~1시간 줄이고 유산소 40분, 복근 20~30분 정도 </p>
<p>이렇게 하면 2시간 정도 되겠네요 직장생활하면서 퇴근후(헬스시작8시) 할려니 2시간이 넘어서면 힘들듯 합니다</p>
<p>사진으로 보셔도 아시겠지만 체지방이 좀 있는거 같습니다</p>
<p>5개월 전 시작할때 측정해보니 14.5 였습니다</p>
<p> </p>
<p>어제 사진 찍어서 보고 나름 멘탈이 심하게 흔들렸음 ㅋ웃고 있는데 나름 심각합니다</p>
<p>이건 뭐 배하고 옆구리에만 벌크업을 한건지 ㅋㅋㅋ</p>
<p>헬스장 들어가면 실핏줄 튀어나올때까지 밀고 당기고 하는데 영~ 씅에 안차네요 ㅋ</p>
<p>그래서 보충제의 힘을 좀 빌릴까 해서 검색했는데 신타6,몬스터밀크,성풍무맛이 괜찮아보이길래</p>
<p>전 성풍무맛으로 결정했습니다</p>
<p> </p>
<p>저한테 식단조절이란 말을 써도 될진 모르겠지만 식단조절은 못할거 같습니다</p>
<p>회사에서 2끼를 먹는데(몸을 쓰는 직업이라 이거 안 먹으면 쓰러짐 ㅋ) 식단조절은 못핟듯요</p>
<p>대신 기름기 많은 음식이나 지방이 쌓일거 같은 음식은 안 먹거나 소량만 먹을 생각입니다</p>
<p> </p>
<p>제가 말이 많았네요</p>
<p>일단 목표는 몸 전체적으로 체지방 줄이면서 배에 복근 만드는 것입니다</p>
<p>기간은 제가 하기 나름이니깐 열심히 해야겠죠 </p>
<p>궁금한거 어쭤보겠습니다 </p>
<p>1.유산소 시간이 너무 짧은가요?</p>
<p>2.몸무게를 68~70키로 사이 유지 하면서 체지방 빼면서(특히 복부,옆구리살) 복근을 만드는게 가능한가요?</p>
<p> 제가 생각한대로 웨이트-유산소-복근 하면 되는지 감이 안잡히네요 다른 방법있음 말씀요!</p>
<p>3.제가 하고 있는 프로그램이 잘못된 점 있음 말씀요~</p>
<p> </p>
<p>부상 조심하시고 득근하세요!</p>
<p> </p>
<!-- -->
방향을 어떻게 잡을지 헷갈려서 헬스장 가서도 깔짝깔짝 ㅋㅋㅋ 의욕상실 했네요 ㅋㅋㅋ 옛날에 할땐 복근에 관심이 없어서 안 했는데 이번에 복근 해볼려고 하는데 뱃살하고 옆구리살이 걸리적거리네요 ㅋㅋㅋ 등 하부쪽에도 지방이 좀 잡히고요 ㅋㅋㅋ 마음 먹은김에 이번엔 빡세게 해볼려고요 ㅋㅋㅋ 답변 감사합니다 참고 할게요~ 님도 부상 조심 하시고 득근 하세요!
첫댓글 몸이 장사 체질 같아요 힘이 매우 좋으실듯!!
저하고 비슷한 체격을 가진 사람들보단 조금 더 드는거 같은데 그힘을이용해서 몸을만들어야 하는데 힘만 쓰고 오는건 아닌지 모르겠네요 ㅎ
전체적인 몸의 비주얼이 좋습니다 처음부터 많은 셋트와 중량 운동을 고집하기 보단 먼저 몸이 어떻게 반응하는지
제대로 된 운동 방법을 배워서 천천히 다시 시작하시면 본인이 원하시는 훌륭한 머슬을 가지게 될겁니다
과거에 하던대로 하고 있는데 방법을 바꿔봐야 하필 필요도 있는거 같다는 생각도 드네요
처음 시작한다는 마음으로 열심히 해 보겠습니다
어깨도 있으시고 전체적으로 잘붙으실 것 같은아요. 부상만 조심하시고 여름이 오기전 까지 득근하세요~^^
답변 감사합니다 올여름까지는 안될거 같고요 ㅋ 내년 여름까지는 뱃살 한번 없어보겠습니다
님도 득근하세요!
다이어트하실꺼면 아직까진 보충제 필요없을듯 해요
팔을 다른곳할때 넣으셔서 좀더 혹사시키시는것도 괜찮을듯합니다
즐건 쇠질하세요 ㅎ
옛날에 할땐 어깨-하체 가슴-삼두 등-이두 이렇게 했는데
이거도 나쁘진 않았습디다
참고하겠습니다 님 부상조심 하셔서 하세요~
올챙이배님 동의합니다. 보충제 끊으시고 체형만드신 다음에 보충제 시작하시는것이 좋을듯 합니다.
@크리스815 그래되는건가요 ㅎ
알겠습니다 보충제는 일단 먹지 않아야겠네요
득근하세요~
제 몸 인줄 알았네요 ㅋㅋ
저두욬ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
우리 열심히 합시다~
기름끼쫙~~~빼시면 이쁘겠네요
물론 노력이 동반되야되겠지요
얼마나 빼야 되는지도 모르겠고 어떻게 빼야 되는지도 모르겠고 ㅋ
일단 한번 빼 보겠습니다 ㅎ
닉네임 멋지십니다 ㅎ
삭제된 댓글 입니다.
친근한 몸에서 빵~터졌네요 ㅎㅎㅎ 님때문에 한번 웃었네요
쫙 말리란 말씀이 몇키로 정도 감량을 말씀하시는지 감이 안잡히네요
현재70키로니깐 얼마정도로?
키우시면 어깨가 멋지게 발달 하실것같네요
예!
한번 열심히 해 보겠슴돠~
님도 원하시는 몸 만드시길...
굳이 다이어트안하시고 이상태에서 단백질량 늘리면서 벌크키우는게 좋아보이네요. 일부로 벌크업한다고 꾸역꾸역 먹지 마시고 그냥 단백질량만 늘려주시면 좋을꺼같네요.
그리고 갠적인 생각으로 다이어트를 하든 벌크를하든 근력운동을하시면 단백질파우더 정도는 필수라고 생각합니다ㅋ 보디빌딩에 있어서 단백질파우더만큼 좋은 식품은 없다고 보네요~가격이나 효과면에서요 활용하기 매우 편리하든데 ㅎㅎ
@존슨 지금 많이 헷갈리네요 다이어트를 해야하는지 아님 벌크를 좀 더 해야하는지...
이 상태에서 벌크쪽으로 가도 상관은 없는데 배하고 옆구리살 보니 아~ 깝깝하네요 ㅋ
그냥 웨이트만 하면서 식단관리하셔도 몸이 좋게 빠질거같네요 라인이 일단 살아있네요
방향을 어떻게 잡을지 헷갈려서 헬스장 가서도 깔짝깔짝 ㅋㅋㅋ 의욕상실 했네요 ㅋㅋㅋ
옛날에 할땐 복근에 관심이 없어서 안 했는데 이번에 복근 해볼려고 하는데 뱃살하고
옆구리살이 걸리적거리네요 ㅋㅋㅋ 등 하부쪽에도 지방이 좀 잡히고요 ㅋㅋㅋ
마음 먹은김에 이번엔 빡세게 해볼려고요 ㅋㅋㅋ
답변 감사합니다 참고 할게요~ 님도 부상 조심 하시고 득근 하세요!