D-21 ..6월 13일 월요일

<DIV> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD style="WIDTH: 100%" id=user_contents name="user_contents"> 일기를 쓰시는 모든 회원님께 감사드립니다 ^^ 원하시는 목표를 꼭 이루시길 바라고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다 아놀드님과 다이제는 그 목표를 꼭 이루도록 도와드리고 싶습니다 힘내셔요 !        </TD></TR></TBODY></TABLE>         <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#eff4e6> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">   <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_4601 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/193EB2184B3D67290B" width=28 actualwidth="28" id="A_193EB2184B3D67290BB3EF"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">  식단:     5:30 기상 /11:00 취침( 수면 시간 총 7시간 30분) -물한잔 6:00 저지방우유한컵, 아몬드 7알 7:30 닭가슴살 100g,현미잡곡밥 1/2, 김, 야채샐러드 (양배추, 오이,당근,양파절임) 사과1/2, 고등어반조각 식후) cla2정 ~12:45 일하면서 아메리카노 1리터섭취 1:00 닭가슴살70g, 고구마 1/2, 사과1/2, 과일야채샐러드 (양배추,오이,당근,양파절임,사과1/2) <A href="http://cyimg35.cyworld.com/common/file_down.asp?redirect=%2F350004%2F2011%2F6%2F14%2F7%2F2011%2D06%2D13+07%2E52%2E58%2Ejpg" target=_blank><IMG border=0 name=attach_img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcyimg35.cyworld.com%2Fcommon%2Ffile_down.asp%3Fredirect%3D%252F350004%252F2011%252F6%252F14%252F7%252F2011%252D06%252D13%2B07%252E52%252E58%252Ejpg" width=417 height=266></A><A href="http://cyimg35.cyworld.com/common/file_down.asp?redirect=%2F350022%2F2011%2F6%2F14%2F69%2F2011%2D06%2D13+07%2E52%2E58%2Ejpg" target=_blank> </A> 2:30 닭가슴살 30g, 아몬드10알 3:00 토마토1개 5:00 고구마2/3(운동전) ~8:00 운동할때 물 1리터섭취 8:30 프로틴24g (운동후) 9:00 머슬업100g, 방울토마토 5알, 샐러드 (양배추,당근,오이,양파절임) 11:00 닭가슴살 150g , 단난백 2개 식후) cla2정  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">  운동: am6:30 ~스트레칭+ 복근운동( 크런치 높게30/50/40 낮게20 /20/ 20 ....레그레이즈 50/50 옆으로기지개 30/30 )+ 유산소 30분 pm 6:00~ 워밍업 10분 + 가슴/등운동 + 유산소 40분 +스트레칭 >>>>>>>>>>>>>>>>>     가슴/등운동 1.푸쉬업(벤치잡고 ) +바로, 2.데드리프트(케틀벨 24k들고) 3set 3.벤치프레스 3set (중량 올려가며 ..쌤이 알아서 올려주시니 얼만지는모른다 ) 4.풀다운3set (오늘처음배움) 손목 바꿔서 3set 다시 벤치프레스 복근운동(복부에 지속적인 긴장을 주자!!) 1.크런치30/30/30/30 2.다리올리고 크런치 20/20 3.레그레이즈 50/50/50/50 유산소 마이마운틴 45분 middle 코스25분 + 20분(경사25 속도 4.5) 크런치는 복부에 심히자극이오는데 레그레이즈는 그닥 많이 자극이 오지않았다 알고보니...또 잘못하고있었네 손바닥을 엉덩이 밑으로 집어넣어 ...하체를 들어올리고내릴때 엉덩이에 닿지 않아야한다고 하셨다 난 다리내릴때 엉덩이 닿았는데.. 앞으로 이렇게 자~알 할게요 쌤 .........^^;; 복근운동할때 내마다 10기의 지현언니씨와 함께했다 운동하면서 조금의 대화가 오가며 싹이텃다 ㅎㅎ 내가 힘내자고 하이파이브를 건냈다 (감히 언니에게 ???ㅋㅋ) 정말 착하신듯 . 초 동안이시다 .... 레그레이즈를 엉덩이 밑으로 손넣고 하는걸 알려주셨다 난 맨날 엉덩이 옆에다 손두고하거나 벤치잡고 했는데 .....감사감사 ^^ "우리 ....같은 선생님한테서 배우지않나요..........?"이말에 폭소 ㅋㅋㅋ     난 ...그저 지현언니가 내마다 10기에 합격해서 좋은환경과 좋은곳에서 맘껏 운동할수있는 기회가 주어진것에 부러웠다 난 일까지 빠득빠득 거리며 해야 아이짐에서 배울수 있으니 ㅋㅋㅋ 그니깐 힘내요 언니에겐 모든게주어졌으니.. 운동만 열심히 하면 되자나융^^ 열심히해서 둘다 좋은 결과물만들자구요 !! 100일후가 기대되요 몸짱신부님이 될것을 ^^ </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">  일기:   어제밤...인터넷으로 이것저것주문했다 쌤이추천해준 카레닭가슴살이 일시품절되서...... 머슬업10봉시키고 (광고많이나서 한번먹어보고싶었음 ㅎㅎ 근데...맛이 별로지만 그냥 둥글귀엽게 먹을만하다) 세진라우팜?무튼 거기서 무방부제무색소 훈제닭가슴살 3kg도 시켰다 울오빠가 내꺼카레닭가슴살 맛있다고 지꺼랑 바꿔서 뭐 또 이상한 훈제닭가슴살이 있다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 냉장고엔...종류별 닭들이 터질려고함 ! 카레닭가슴살이 진리있듯~!!! 쌤이 품절됐음 왜 말안했냐고......딴거 뭐추천해줄수있는데.....뭐라했다 난 진짜 ....머리가 돌 아.이 가??ㅜㅜ 아.... 무튼!ㅎㅎ <A href="http://cyimg35.cyworld.com/common/file_down.asp?redirect=%2F350025%2F2011%2F6%2F14%2F93%2F2011%2D06%2D12+21%2E39%2E12%2Ejpg" target=_blank><IMG border=0 name=attach_img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcyimg35.cyworld.com%2Fcommon%2Ffile_down.asp%3Fredirect%3D%252F350025%252F2011%252F6%252F14%252F93%252F2011%252D06%252D12%2B21%252E39%252E12%252Ejpg"></A> 낮엔 일을하기때문에 도시락싸고댕겨야해서 샐러드도 이따만큼 한바가지로 만들어놓고 먹는데 매일똑같은듯해서 무공해 샐러드 레시피 104개 샐러드 생활 이랑 자연주의 채식요리 - 몸이 가벼워지는 한 끼 주문했다 ......나름 잘챙겨먹기위한 소소한 노력이랄까? 색다른 샐러드도 즐겨보기위해서 공부할려고 ㅋㅋ 이거말고도 마지막 5분의 기적 - 포기하고 싶은 당신을 다시 일어서게 하는 비밀 이것두 주문했다... 이건 내게 완전 필요한것임 항상 포기해버리니깐 내자신에게 격려해주고 ...용기를북돋아주기위해서 ^^ 이것저것 자기개발서랑 베스트셀러 총 8권 주문했는데 집에 있는시간이 없어서 택배가 왔는지 없는지..... 경비아저씨 맛난거 또 사줘야겠다 ~나땜에 고생하니까....ㅋㅋ 요즘 매일 매일 지갑이 불통나게 열린다   무튼! 어느덧 20일이났다 오늘 쌤과 운동하는데... 적응기가 끝났다고 하셨다 .... 운동량도 늘리고 식단도 쪼끔식 제한을 두기로함! 이렇게 20일 ...30일....60일...90일....흘러서 탄탄하고 멋진 내몸을 보고싶다 ㅋㄷㅋㄷ 이젠 조급해하지도않음 뭐 하루하루 열심히하면...당연히 언젠간 완성된 내가 되어있겠지하고 ~ 내꿈은 헤니쌤10년간 경력이래..최고의 결과물을 내고싶다 ! 너무 크나???ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 화이팅 낼 일할라면 빤니 자야지 ㅠㅠ 이번주 목표: -복근운동 500개로 늘리기!(제대로 ) -공복유산소 매일 꼭 하기! -운동량 늘리기 -점점 식단 제한두고, 고구마먹을때 단백질도 같이먹기 -하루 닭가슴살 3~4조각 (또는,3조각먹고 흰자+보충제) 먹기 -바나나는 하루2개이하,고구마도 2개이하 섭취 -해지면 탄수화물x -물 2리터이상마시기 -돈아껴쓰기 ..... </TD></TR></TBODY></TABLE>         <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2978 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/>    백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다    스포맥스 . 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . HK코리아 . 화이텐코리아   지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다  잊지 않겠습니다 ^^ </DIV>   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/19709A394DF647D705" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="80" border="0" hspace="1" vspace="1" width="80" id="A_19709A394DF647D7057BDB"/>