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<p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><iframe id="v7be4KcCyK3inSo2yyEECdo@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v7be4KcCyK3inSo2yyEECdo@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center;"><strong>이중-분할 (Double-Split)</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">오전과 오후로 나누어서 <br>하루에 2번 운동을 실시하는 방법입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">(이 방법은 일반인들에게는 맞지 않고, <br>시간적 여유가 많은 사람들이나 <br>보디빌더 선수들이 주로 실시하는 방법입니다.)</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">한번에 장시간 동안 운동하면 <br>오버트레이닝에 도달하기 쉽지만,<br> <br>하루에 2번 나누어서 함으로서 <br>오버트레이닝을 피할 수 있으며, </p><p style="text-align: center;"><br>1회 운동을 할 때 1~2부위를 실시하기 때문에 <br>목표근육의 에너지를 집중시킬수 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br>참고로 삼중-분할 (Triple-Split)은 <br>하루 3회 운동을 나누어서 실시하는 것으로, <br>각각 다른 부위로 나누어서 훈련합니다. </p><p style="text-align: center;"><br>(이방법은 회복속도가 빠른 사람들에게 <br>적합한 운동방법입니다.)</p><p style="text-align: center;"><br> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>연소 (Burns)</strong> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">세트 막바지에 이르렀을 때 <br>동작의 가동범위를 줄이고, </p><p style="text-align: center;"><br>반복속도를 빠르게 동작함으로서 <br>2~3회 정도 반복횟수를 추가로 <br>올려주는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">예를 들어서 벤치 프레스할 경우, <br>실패지점(한계점)에 도달했을 때 </p><p style="text-align: center;"><br>바를 중간정도로만 내려서 <br>가동범위를 줄이고, <br>빠른속도로 반복하면 </p><p style="text-align: center;">2~3회의 반복을 추가로 할 수 있게 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이렇게 운동 하면 근육의 자극이 증대되어서<br>타는 듯한 느낌이 들게되는데, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">근육의 피로를 이용해서 자극을 증대시킴으로서 <br>근매스와 근력발달을 기대할 수 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2320724551F9105A10" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" id="A_2320724551F9105A10F197"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265EA04551F9106E2E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" id="A_265EA04551F9106E2E858C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25547C4551F910840A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" id="A_25547C4551F910840A73E4"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/213BD53D51F910E62D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" id="A_213BD53D51F910E62D91D6"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_8435" style="clear: none; float: none;" alt="더블클릭을 하시면 이미지를 수정할 수 있습니다" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221A0F3F51F9118A1D" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" id="A_221A0F3F51F9118A1D9168"/></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p>
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Sandra Myers - NPC 대회준비 트레이닝
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13.07.31 22:27
댓글 1
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첫댓글 영상및 운동방법 잘보았습니다. 감사합니다.