교차 세트 (Staggered Sets)
가슴이나 등. 다리와 같은 대근육 무리의 운동을 할때
셋트간 휴식시간에 종아리, 전완근, 복부와 같은 소근육무리 중에서도
발달이 더딘 부위를 실시해주는 것입니다.
예를 들어서 가슴운동을 한다고 가정할 때
벤치프레스를 1세트 끝낸후 휴식시간에 쉬지않고,
끼어넣기 운동으로 크런치와 같은 복근운동을 해주는 것이지요.
슈퍼셋트와 비슷한 점이 있지만,
대근육 무리를 운동한 다음,
발달이 더딘 소근육 무리를 한다는 차이가 있습니다.
복부를 종아리부위를 슈퍼셋트에 포함시켜서 하게되면,
그만큼 분할훈련 구성을 단축시킬수 있다는 이점이 있으며,
전체 훈련시간도 단축해주는 이점이 있습니다.
또한 신체 긴장도를 계속 유지해주는 이점도 있습니다.
복근운동을 교체세트로 끼워서
웨이트트레이닝을 연속적으로 실시하면은
체지방 감량에도 탁월한 효과가 있습니다.
첫댓글 유튜브에 가서 'bodyweight 44'라고 검색창에 치면 풀영상 나옵니다.....여기 올려진거는 약간 짤린 영상이네요...
입ㅇ ㅣ 쩍~벌어지네요..ㅋ
대단하네요.. 달인이네요..
아무튼 운동의 진수를 보여주네요
좋은 정보입니다. ^^
맨몸운동이 젤루 힘듬..ㅡ,ㅡ 재미도 없는것이 힘은 어떻게 그리 많이 드는지..쯔...ㅡㅡ^