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<p style="text-align: center;"><iframe id="v307cjuyvyN5xvxOEj6INyV@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v307cjuyvyN5xvxOEj6INyV@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center;"><strong>교차 세트 (Staggered Sets)</strong><br> </p><p style="text-align: center;">가슴이나 등. 다리와 같은 대근육 무리의 운동을 할때 </p><p style="text-align: center;">셋트간 휴식시간에 종아리, 전완근, 복부와 같은 소근육무리 중에서도</p><p style="text-align: center;">발달이 더딘 부위를 실시해주는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"><br>예를 들어서 가슴운동을 한다고 가정할 때 </p><p style="text-align: center;">벤치프레스를 1세트 끝낸후 휴식시간에 쉬지않고, <br>끼어넣기 운동으로 크런치와 같은 복근운동을 해주는 것이지요.<br> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">슈퍼셋트와 비슷한 점이 있지만, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">대근육 무리를 운동한 다음, </p><p style="text-align: center;">발달이 더딘 소근육 무리를 한다는 차이가 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">복부를 종아리부위를 슈퍼셋트에 포함시켜서 하게되면, </p><p style="text-align: center;">그만큼 분할훈련 구성을 단축시킬수 있다는 이점이 있으며, </p><p style="text-align: center;">전체 훈련시간도 단축해주는 이점이 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">또한 신체 긴장도를 계속 유지해주는 이점도 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">복근운동을 교체세트로 끼워서 </p><p style="text-align: center;">웨이트트레이닝을 연속적으로 실시하면은</p><p style="text-align: center;">체지방 감량에도 탁월한 효과가 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/210B183651FE1B0514" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_210B183651FE1B0514B1E8"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/215CB23651FE1B1A37" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_215CB23651FE1B1A37029C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23424E4351FE1D8007" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_23424E4351FE1D80071DEB"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2564FA4151FE1DCD22" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_2564FA4151FE1DCD22532F"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="500" class="txc-image" id="tx_entry_8040" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/216A6D3451FE225331" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_216A6D3451FE2253312344"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="500" class="txc-image" id="tx_entry_4992" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2110D63451FE22622A" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_2110D63451FE22622A3538"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="500" class="txc-image" id="tx_entry_8483" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/233E7E3451FE227022" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_233E7E3451FE2270228DBD"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="500" class="txc-image" id="tx_entry_295" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2726C54A51FE27B11A" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_2726C54A51FE27B11A6193"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="500" class="txc-image" id="tx_entry_5702" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2747724A51FE27BE12" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_2747724A51FE27BE12FC53"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="500" class="txc-image" id="tx_entry_4102" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2573444A51FE27CC3F" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_2573444A51FE27CC3F312A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="500" class="txc-image" id="tx_entry_5139" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/244A0E4A51FE27DF12" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_244A0E4A51FE27DF12F054"/></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br></p>
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몸짱 갤러리
자기 체중을 이용한 최고의 운동 BEST 44
노래마을
추천 1
조회 4,446
13.08.04 18:14
댓글 6
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첫댓글 유튜브에 가서 'bodyweight 44'라고 검색창에 치면 풀영상 나옵니다.....여기 올려진거는 약간 짤린 영상이네요...
입ㅇ ㅣ 쩍~벌어지네요..ㅋ
대단하네요.. 달인이네요..
아무튼 운동의 진수를 보여주네요
좋은 정보입니다. ^^
맨몸운동이 젤루 힘듬..ㅡ,ㅡ 재미도 없는것이 힘은 어떻게 그리 많이 드는지..쯔...ㅡㅡ^