뇌 건강 빨리 돌이키는 방법은

[작전타임]

뇌에 안개가 끼었네...흐리멍덩한 머리 상태에서 벗어나는 방법은?

머리가 멍한 브레인 포그 증상 지속되면 치매 발병 위험도 높아져

발행 2025.06.11 09:08 / 코메디닷컴

안개 낀 뇌라는 뜻의 ‘브레인 포그(brain fog)’는 머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 지속돼 사고력과 집중력, 기억력이 저하되고 피로감과 우울감을 느끼는 현상이다. 이런 멍한 상태가 오랫동안 지속적으로 자꾸 나타나면 브레인 포그 증후군일 수 있다.

이런 상태를 방치하면 치매 발병 위험도 높아진다. 전문가들은 “뇌 안개를 걷어내고 정신을 명료하게 하는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 방식의 변화를 가져보라”고 조언한다. 미국 건강·의료 매체 ‘에브리데이 헬스(Everyday Health)’ 등의 자료를 토대로 브레인 포그 증상을 날려 보내는 방법을 알아봤다.

“역시 운동을 해야”=미국 국립심장폐혈액연구소는 심장과 뇌를 건강한 상태로 유지하기 위해 일주일에 150분가량 적당한 강도로 유산소 운동을 할 것을 권한다. 운동이 뇌로 가는 혈류를 늘려 주기 때문이다. 적당한 신체 활동이 학습 및 기억과 관련된 신경 연결 역할을 하는 회백색 물질과 뇌 유래 신경 영양 인자를 늘려 주는 등 뇌의 변화를 유도한다는 연구 결과도 있다.

“항염증 음식도 자주”=전문가들은 “뇌 안개를 일으키는 메커니즘 중 하나가 염증이라는 주장도 있다”고 말한다. 이 때문에 가공된 육류나 식품을 피하고, 통곡물이나 과일, 식물성 지방 및 채소 등을 저 염식으로 먹는 지중해식 식단이 권장된다. 미국 관절염 재단에 따르면 류마티스 관절염을 앓는 사람들은 건망증이 있고 집중하기 힘든 증상을 보인다.

“두뇌도 자꾸 굴려야”=더 많이 사용할수록 더 강해진다는 면에서 뇌와 근육은 같다. 책을 읽거나 낱말 맞추기 퍼즐, 게임이나 악기 연주, 최신 뉴스를 파악하는 것 등이 뇌에 도움이 된다.

이를 일관성 있게 지속하는 것이 중요하다. 악기 연주 등 즐겁게 느끼는 활동을 찾는 것이 필요하다. 또 음악을 듣는 것 자체가 뇌를 자극하고 스트레스를 줄여 주며 기분을 나아지게 할 수 있다.

“침실을 깨끗하게”=미국 질병통제예방센터는 하루에 최소 7시간 수면할 것을 권장한다. 수면이 부족하면 단기 기억력과 주의력이 떨어지며 경계심이 얕아지며 뇌 처리 속도가 늦어질 수 있다. 잠자리 위생을 관리하는 것이 숙면에 도움이 될 수 있다.

“다른 건강 문제는 없는지 점검을”=생활 방식을 바꾸는 것만으로는 뇌 안개를 막을 수 없을지도 모른다. 근본적인 건강에 문제가 있다면 그것을 해결해야 한다. 만성피로증후군, 빈혈, 우울증, 당뇨병, 치매 등이 뇌 안개를 가져올 수 있다. 무엇보다 적당한 치료를 받는 것이 우선일 수 있다.

출처: https://kormedi.com/2724985

오메가-3가 풍부한 음식은 뇌의 가장 친한 친구가 될 수 있다. 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 필수적이며, 이러한 지방이 풍부한 음식을 섭취하면 인지 기능과 기분을 크게 향상시킬 수 있다. 특히 자연산에서 잡은 생선은 오메가-3의 훌륭한 공급원이다.

연어

오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 염증을 줄이고, 인지 기능을 개선하여 뇌 건강을 지원한다.

정어리

이 작고 기름진 생선은 수은 함량이 낮을 뿐만 아니라 오메가-3 함량이 높아 뇌 건강에 좋은 선택이다.

고등어

오메가-3의 또 다른 훌륭한 공급원인 고등어는 노화와 관련된 인지 기능 저하를 예방하는데 도움이 될 수 있다.

캐비아

뇌 건강을 지원하는 오메가-3 및 기타 영양소로 가득 차 있다.

아마씨

이 씨앗은 식물성 오메가-3 공급원이며 스무디, 샐러드 또는 오트밀에 쉽게 첨가할 수 있다.

치아씨드

메가-3의 또 다른 식물성 공급원인 치아씨드는 섬유질과 단백질을 제공하여 뇌 건강에 좋은 식단에 다양하게 추가할 수 있다.

호두

오메가-3가 풍부한 호두에는 뇌 건강을 지원하는 항산화제와 기타 영양소도 포함되어 있다.

가공 식품을 제한하고, 더 건강한 대안을 수용해야 한다.

가공 식품과 튀긴 음식에는 종종 트랜스 지방이 함유되어 있어 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 이러한 음식을 제한하고, 더 건강한 대안을 선택하면, 인지 기능과 정신 건강을 지원할 수 있다.

풀을 먹여 키운 소고기

기존 소고기와 달리 풀을 먹인 소고기는 오메가-3 및 기타 유익한 영양소가 더 높기 때문에 더 건강한 선택이다.

자연산 생선

자연산 생선은 오염 수준이 낮고, 영양 함량이 높기 때문에 양식 생선보다 더 나은 선택이다.

아보카도

이 과일은 뇌 건강을 지원하는 건강한 지방, 섬유질 및 비타민이 풍부하다. 스프레드, 샐러드 또는 건강 간식으로 사용할 수 있다.

달걀

뇌 건강에 필수적인 영양소인 콜린이 풍부한 계란은 뇌 건강 식단의 일부가 될 수 있다. 최상의 영양 프로필을 위해 목초지에서 자란 달걀을 선택해야 한다.

올리브유

지중해 식단의 필수품인 올리브 오일에는 뇌 건강을 지원하는 단일불포화 지방과 항산화제가 풍부하다.

견과류와 씨앗류

캐슈넛 외에도 아몬드, 해바라기씨, 호박씨와 같은 다른 견과류와 씨앗류에는 인지 기능을 지원하는 건강한 지방, 단백질, 미네랄이 풍부하다.

[Zinna]

[지니]

[Helen]