다이어트 미션 (7월 6일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 벌써 이번 주 마지막 미션임무를 수행하는 날~ 금방웃고 또 웃는 금요일이예요^0^

이 번주도 역시나 웃음과 미션으로 하루를 보내다 보니 한 주가 금새 지나갔네요~

우리 s라인 회원님들 주말을 잘 쉬어야 다음 주에도 좋은 컨디션으로 열심히 할 수 있으니~ 푹 쉬도록 하세요^^

다이어트에서는 휴식이 무엇보다도 중요 하답니다!!  (참고링크- ▶다이어트를 하며 아주 중요한 휴식◀)

다이어트를 할때는 당연히 밤에 먹지 않는 것이 좋지 않은거 다들 들어서 알고 계시죠~?

근데 그게~~ 도대체가 무슨이유에서 안 좋은지 정확히는 모르 잖죠^^?

그래서 오늘은 다이어어느 팁으로 밤에 먹으면 왜 살이 찌는지 이야기를 해 드릴려고 해요~~

우리가 음식을 섭취하게 되면요~

췌장(이자)에서 인슐린이 나오게 되거든요~ GI지수가 높은 음식과 과식을 할때는 특히 더 나온답니다~

인슐린은 당치를 조절하는 역활을 하지만 지방을 합성하는 일을 하기도 하지요~

너무 어려워지면 안되니... 쉽게 정리를 해 볼께요~

인슐린은 지방을 합성하는 일을 하는 호르몬이랍니다~ 그런데 이 인슐린에 적수가 있거든요~

그 호르몬은 글루카곤이라고 하는 호르몬인데~ 인슐린에 적수이지요~

글루카곤은 인슐린이 지방을 합성 하게 하는것의 반대 역활인 지방합성을 억제하는 역활을 한답니다^^

우리가 밤에 먹으면 살이 찌는 이유가 이 글루카곤에 있는데요~~

글루카곤은 우리랑 같은 시간에 잠을 자거든요~~

낮에 인슐린의 나쁜짓을 감시하다보니 너무 피곤한 나머지 우리가 잠을 잘때 글루카곤도 같이 잠을 자게 되지요~

그럼 자는동안 몸에서는 인슐린 혼자 나쁜짓(지방 합성)을 하고 다니게 되겠죠... 

아주 간단하게 이해 하기 쉽도록 설명을 한것인데... 다들 이해 가셨지요^^? 

음... 오늘 다이어트 팁을 정리를 하자면요~

너무 밤 늦게 음식을 섭취하게 되면 지방을 합성하는 인슐린의 독무대가 되어~

자는동안 먹은 음식들이 지방으로 합성된다는 이야기 이랍니다^^

그러니 너무 늦은시간의 음식 섭취는 자제 해 주세요^^

우리 s라인 회원님들 여기서 오해 하시는 분들이 있을지 모르니~ 한 가지 이야기 더 해드릴께요~

자기전 3~4시간전의 적당한 음식 섭취는 괜찮으니 살 뺀다고 너무 굶는것도 좋지 않은거 알아두세요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 오늘의 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스쿼트 + 런지 -	10번씩 4set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 4번)
	(이미지에서 처럼 네가지 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (10번씩 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

서핀 레그 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽 다리도 운동해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

디스코 트위스트 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

마지막 미션날에는 자신이 스스로 다이어트 미션에 수행에 대한 평가를 해 주시는거 알고 계시죠^^?

10점만점인데요~~ 점수 너무 짜도록 주지말고요~ 후하게 자기평가 내려 주세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[카라의 꽃말]

컨디션이 좋지 않으셨어요... 그래도 미션을 완료 하셨다니 정말 뿌듯 하시겠어요... 정말 잘 하셨어요... 와우~~ 앞으로도 열심히 파이팅 하세요~~ 아자아자^^

[이희연1]

손님이 처들어와서리 운동 몇일 쉽니다. ㅡ.ㅡ 해

[카라의 꽃말]

손님이 오면 운동하기 힘드신거에요... 양해를 구하고 하시면 어떨까요... 운동하는데 그리 오랜 시간이 걸리는 것도 아니고 나쁜일도 아닌데...^^ 어떻게 되었든 너무 우울해 하시지 말고 앞으로도 열심히 파이팅 하세요~ 아자아자^^

[컴온커몬]

요새 운동 계속 안했어요.ㅜ주말이라 연신 먹어대구..ㅠㅜ 흑.ㅜ슬픈토요일이지만 주말 잘보내세용^^

[카라의 꽃말]

요새 운동도 안하시고 계속 드시기만 하셨다고요.. 그렇다면 빨리 정상으로 돌아 오셔야죠... 알면서도 안하시는거 잘못된거 아시죠...^^ 빨리 운동도 하시고 식사조절도 잘하세요...^^ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 파이팅~~

[R.fro]

토요일인데.. 3일을 농떙이치고 친척언니와서 놀고 먹고 하다보니깐 너무 소홀히하는것같아서 왔어요ㅠ^ㅠ 정말 다음주부턴 열심히해야지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[카라의 꽃말]

이제 월요일인데... 열심히 하시고 계세요... 아직은 미션수행을 하시지 않은것 같은데..... 정말 이번주부터 열심히 하시도록 하셔야해요~~ 꼭이요~ 그럼 파이팅~~ 아자아자~~

[드라이브7]

오늘도 목표치 완수...ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

정말 수고 하셨어요...와우~ 제가 댓글을 늦게 달아드려서 정말 죄송해요~~ 앞으로는 빨리 달아 드리도록 할게요^^ 이번주도 즐거운 한주 행복한 한주 되세요~ 아자아자^^

[g.o.d]

뛰는 것만 빼고 ㅋㅋㅋ 너무 늦은 밤이라 ~~~ 완수 아자

[카라의 꽃말]

수고 하셨어요~ 되도록이면 그날 미션은 그날 해주도록 하시면 더욱 좋을 것같아요~ 힘내보세요^^ 그럼 이번주도 파이팅~~ 아자아자^^

[링가디용]

임무 완수 !

[카라의 꽃말]

수고 하셨어요~ 그런데 다이어트 초보미션을 15일 다 완료 하셨나요~ 다이어트 초보미션을 15일 완료 하신후에 해당일 다이어트 미션을 하셔야지... 다이어트 미션을 바로하면 강도가 있어 몸에 무리가 될수 잇어요... 앞으로는 그렇게 하도록 하세요~~ 그럼 파이팅~

[진달래와 튼튼이]

꾸준하게 해야하는데 자꾸 의지가 약해서 그런지 중간 중간 쉬게 되네요 멋진 몸매를 위해 모두 화이팅!

[카라의 꽃말]

처음부터 하시지 않았다면 강도가 있어 당연히 그럴수 밖에 없답니다~ 다이어트 미션을 바로 하시지 말고 초보 다이어트 미션을 15일 완료 하신후에 해보세요~~ 훨씬 수월해 질거에요^^ 그럼 파이팅~~ 아자아자^^

[차스민]

오늘도 무사히 했습니다!! 아~ 땀냄새는 싫지만 보람되고 기분이 좋아요~ 언넝 씻고 자야겠어요 ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

땀냄새는 싫지만 하고나면 정말로 뿌듯하죠~ 이것은 노력하신 분들만이 느낄수 있는 기쁨인것 같아요~ 정말 수고 하셨구요~ 파이팅 하세요~~ 아자아자~~

[정옥이]

비가 엄청 많이 오네요...왜 이렇케 운동하는데 힘든지 모르겠어요,,,20분하라고 되어 있는데..한동작을 20분 이상 해야 효과 더 큰 건지? 아니면 여러 동작을 합쳐 20분 이상 하는게 더 효과가 큰 건지 궁금 하네요.

[ㅅㅏㄹㅇㅏ♡우ㅈㅇㅓ]

아하 힘들다.. 온몸에 땀이 나여.. 힘이 들지만.. 그래도 운동을 한 미래 저의 모습을 떠올리니깐.. 정말 뿌듯하고 기분이 좋아요..