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스쿼트 + 런지 - |
10번씩 4set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 4번) |
(이미지에서 처럼 네가지 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (10번씩 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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서핀 레그 리프트 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지않고 반대쪽 다리도 운동해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 레그 어덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 레그 업덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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더블 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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사이드 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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디스코 트위스트 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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상상 줄넘기 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
마지막 미션날에는 자신이 스스로 다이어트 미션에 수행에 대한 평가를 해 주시는거 알고 계시죠^^?
10점만점인데요~~ 점수 너무 짜도록 주지말고요~ 후하게 자기평가 내려 주세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
컨디션이 좋지 않으셨어요... 그래도 미션을 완료 하셨다니 정말 뿌듯 하시겠어요... 정말 잘 하셨어요... 와우~~ 앞으로도 열심히 파이팅 하세요~~ 아자아자^^
손님이 처들어와서리 운동 몇일 쉽니다. ㅡ.ㅡ![우울](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/texticon114.gif)
해![~](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon28.gif)
![~](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon28.gif)
손님이 오면 운동하기 힘드신거에요... 양해를 구하고 하시면 어떨까요... 운동하는데 그리 오랜 시간이 걸리는 것도 아니고 나쁜일도 아닌데...^^ 어떻게 되었든 너무 우울해 하시지 말고 앞으로도 열심히 파이팅 하세요~ 아자아자^^
요새 운동 계속 안했어요.ㅜ주말이라 연신 먹어대구..ㅠㅜ 흑.ㅜ슬픈토요일이지만 주말 잘보내세용^^
요새 운동도 안하시고 계속 드시기만 하셨다고요.. 그렇다면 빨리 정상으로 돌아 오셔야죠... 알면서도 안하시는거 잘못된거 아시죠...^^ 빨리 운동도 하시고 식사조절도 잘하세요...^^ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 파이팅~~
토요일인데.. 3일을 농떙이치고 친척언니와서 놀고 먹고 하다보니깐 너무 소홀히하는것같아서 왔어요ㅠ^ㅠ 정말 다음주부턴 열심히해야지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 월요일인데... 열심히 하시고 계세요... 아직은 미션수행을 하시지 않은것 같은데..... 정말 이번주부터 열심히 하시도록 하셔야해요~~ 꼭이요~ 그럼 파이팅~~ 아자아자~~
오늘도 목표치 완수...ㅋㅋ
정말 수고 하셨어요...와우~ 제가 댓글을 늦게 달아드려서 정말 죄송해요~~ 앞으로는 빨리 달아 드리도록 할게요^^ 이번주도 즐거운 한주 행복한 한주 되세요~ 아자아자^^
뛰는 것만 빼고 ㅋㅋㅋ 너무 늦은 밤이라 ~~~ 완수 아자
수고 하셨어요~ 되도록이면 그날 미션은 그날 해주도록 하시면 더욱 좋을 것같아요~ 힘내보세요^^ 그럼 이번주도 파이팅~~ 아자아자^^
임무 완수 !
수고 하셨어요~ 그런데 다이어트 초보미션을 15일 다 완료 하셨나요~ 다이어트 초보미션을 15일 완료 하신후에 해당일 다이어트 미션을 하셔야지... 다이어트 미션을 바로하면 강도가 있어 몸에 무리가 될수 잇어요... 앞으로는 그렇게 하도록 하세요~~ 그럼 파이팅~
꾸준하게 해야하는데 자꾸 의지가 약해서 그런지 중간 중간 쉬게 되네요 멋진 몸매를 위해 모두 화이팅!
처음부터 하시지 않았다면 강도가 있어 당연히 그럴수 밖에 없답니다~ 다이어트 미션을 바로 하시지 말고 초보 다이어트 미션을 15일 완료 하신후에 해보세요~~ 훨씬 수월해 질거에요^^ 그럼 파이팅~~ 아자아자^^
오늘도 무사히 했습니다!! 아~ 땀냄새는 싫지만 보람되고 기분이 좋아요~ 언넝 씻고 자야겠어요 ㅋㅋ
땀냄새는 싫지만 하고나면 정말로 뿌듯하죠~ 이것은 노력하신 분들만이 느낄수 있는 기쁨인것 같아요~ 정말 수고 하셨구요~ 파이팅 하세요~~ 아자아자~~
비가 엄청 많이 오네요...왜 이렇케 운동하는데 힘든지 모르겠어요,,,20분하라고 되어 있는데..한동작을 20분 이상 해야 효과 더 큰 건지? 아니면 여러 동작을 합쳐 20분 이상 하는게 더 효과가 큰 건지 궁금 하네요.
아하![~](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon28.gif)
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힘들다.. 온몸에 땀이 나여.. 힘이 들지만.. 그래도 운동을 한 미래 저의 모습을 떠올리니깐.. 정말 뿌듯하고 기분이 좋아요..![ㅋ](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon25.gif)
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