고관절굴근 스트레치 할때 둔근 조이기..

[시라우미]

맨즈헬스 RKC칼럼 AS의 힙힌지 3종세트중 고관절굴근 스트레치에 보면 손을 엉덩이 윗부분에 놓고 가슴을 연 상태로 둔근을 조이며 앞으로 밀어낸다고 하셨는데 둔근을 조이는게 잘 안됩니다;;;;;;

가슴열고 상체 바로세우기는 잘되는데 둔근만 긴장되지 못하고 그냥 힘 안준것과 똑같이 물렁물렁해서 질문드립니다

저같은 증상(?)의 원인이 무엇입니까?

아직 엉덩이가 덜 살아난건지, 골반에 이상이 있는건지..혼자 생각해봐도 답이 안나옵니다 ㅠㅠ

정확한 답은 아니더라도 이 문제의 실마리(?)라도 알려주십시요

(P.S 빈번히 귀찮게 해드려서 죄송합니다 ㅠㅠ)

[cuverin]

아마 이게 이런거 아닐까 하는 잘난체를 해봅니다.
엉덩일 앞으로 밀어내면 다리도 이렇~게 같이 밀어지잖아요?
그걸 다리는 안밀려난다...고 생각하시고 엉덩이만 밀어내 보세요.
허벅지는 안움직이고 엉덩이만...
그러면 아마 엉덩이 밑에가 먼저 슬쩍 들어가는 느낌이 날겁니다.

[시라우미]

오 ㅎㅎ 해봤는데 정말 둔근이 조여져요^^
근데 대신 무릎이 조금 아파오는데 이건 어쩌죠?ㅠㅠ

[cuverin]

쉽게말해 다리는 뒤로 가고 엉덩이는 앞으로 가고가 되겠지요.(정확히는 힘이 위아래로만 갈겁니다. 느낌이 그렇다는 겁니다.^^;)

그럴수록 다리는 막 펴지고..
그럴수록 무릎은 더더 막 펴지고...
그럴수록 무릎은 힘들어 아파오고...
이런거 아닌가 합니다.

뻐끈하게 아프시면 그냥 부담이 많이 된거구요. 강도 좀 줄이면 되겠지요.
바늘이 콕콕 찌르듯 아프면 과신전(과도하게 무릎을 펴는) 했을 가능성 큽니다.

어쨌건 저의 잘난척이 도움이 되서 보람이,,쿨럭...