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<p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/996D7A3F5BB379CA22' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">벌써 9 까지 왔네요 ㅎ<br /><br />야구를 하실때 외야로 뜬 공을 잡는 수비수<br />팔꿈치는 접혀있나요? 펴져있나요?<br /><br />당연히 접혀있죠<br /><br />그럼 왜 접혀있냐?<br /><br />펴져있으면 아프니깐 ㅋ<br /><br />이게 미드풋 러닝의 핵심입니다<br /><br />미드풋 러닝은 착지에 관한게 아닙니다<br /><br />부상과 효율에 관한겁니다<br /><br />달리실때 뒤꿈치 착지를 하시면 무릎이 미드풋 착지시보다 무릎이 많이 펴져있습니다<br /><br />당연히 통증이 더 자주 발생합니다<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99C1424F5BC5189027' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">실제로는 뒤꿈치 사용하여 착지시 그림보다 더 심하게 펴져있습니다<br /><br />미드풋 러닝의 핵심은 바로 고관절입니다<br /><br />고관절을 이용하여 허벅지를 들고 무릎 아래로는 거의 사용하지 않고 착지시에만 발목에 힘을 준다<br /></p><p class="cafe-editor-text">말로는 참 어렵지요<br /><br />네 실제로도 잘 안됩니다<br /><br />평생 무릎과 종아리로 달리기를 하셨는데 하루 아침에 바뀌는게 쉽지가 않습니다<br /><br />인간은 맨발로 자연스럽게 걸어보시면 발중간이나 발가락이 먼저 땅에 닿고 뒤꿈치는 나중에 닿습니다<br /><br />이 차이가 뭐냐하면 바로 무릎 통증과 연결되는 겁니다<br />인간의 뒤꿈치는 중심을 잡기위한 역할이 훨씬 큽니다 <br />땅을 디디기 위한 용도는 아닌거죠<br /><br />그럼 어떤식으로 연습을 해야 할까요<br /><br />1. 스탠딩 레그 레이즈업<br />(영상은 유틉)<br />간단합니다<br />가만히 서서 허리 똑바로 세우시고 골반을 사용해서 허벅지를 들어올립니다<br />무릎 아래로는 살짝 구부리시고 허벅지만 들어올리세요<br /><br />정말 제대로 하고 싶으시면 하루 1000개 이상(두다리가 1개) 달리시기 전에 하시고<br />달려보세요 자세에 신경쓰시면서<br />미드풋 하려고 생각안하셔도 바닥에 중간발이 먼저 닿으실겁니다<br /><br />고관절보다 착지에만 신경쓰시면 종아리 통증 발목 통증 족저근막염 등 더 부상이 생길수도 있습니다<br /><br />미드풋러닝은 착지에 관한것이 아니라 고관절을 쓰는 요령에 관한 겁니다<br /><br />2. 계단 오르기<br /><br />실제로 계단 오를때 무릎이랑 종아리를 쓰셨을 겁니다<br />이제 우리는 고관절을 이용해 허퍽지로 올라 갈겁니다<br />일상에서도 계단만 보이면 고관절로 올라가세요<br /><br />자세가 하루 아침에 절대 바뀌지 않습니다<br /><br />꾸준히 달리세요<br /><br />아침에 어느분께서 질문 하시길<br /><br />1킬로미터 달리기가 힘들다 하셨는데<br /><br />걷는건 1킬로미터 하시지요?<br /><br />그럼 그 속도로 달리세요<br /><br />시작은 그런겁니다<br /><br />그래도 힘드시면 더 늦게<br /><br />됩니다 <br />할수있습니다<br />화이팅!!<br /><br />다음편은인터벌 러닝으로 하겠습니다</p>
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러닝 다이어트9 - 미드풋 러닝
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첫댓글 아 그리고 저한테 무릎 안 아프냐고 조심하라는 분들에게 한 마디만 ㅎ
전 안 아픕니다
왜냐면 무릎으로 달리기를 안하니까요
오늘부터 다시 런닝해볼까 싶네요
화이팅입니다 응원합니다
좋은 정보 감사합니다
ㄷㄱ
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정강이 통증은 하나 밖에 없습니다
발이 떠 있는 공중에서 발목 종아리에 힘이 들어가서 그렇습니다
힘을 빼시고 착지시에만 힘을 주세요
@5282 달리신 후에는 꼭 스트레칭 해주세요 오분이라도
@5282 네 다음글은 스트레칭으로 ^^
삭제된 댓글 입니다.
미세먼지 많은날을 솔직히 안 뛰는게 낫겠지만 진짜 심한날은
트레드밀이라도 달립니다
아님 케트벨 러시안 스윙합니다
삭제된 댓글 입니다.
오픈케어서 활동은 안하지만 자료를 많이 참고 합니다
함연식프로님 영상두많이 보고요
그 분은 저를 모르겠지만 제 맘속의 스승이시죠
1키로 빠르게 걷는거보다,
빠르게 걷는 속도로 뛰는동작하며 뛰는게 더 효과적인거죠?
참고로 그 1키로도 못 뛰는 놈 입니다ㅋ
계속 달릴실거면 늦게라도 달리세요
점점 빨라지실겁니다
일단 거리를 조금씨고늘리세요
걷기와 달리기는 비교 불가 운동입니다
@Mummy kim 감사합니다.
항상 도움이 많이 되고 있습니다.
다음 글이 기대됩니다
화이팅!
@시흥 회사원 열정으로 시작해서 버릇이 되는겁니다
시흥님은 꼭 성공 하실겁니다
머미님 3가지 궁금한점이 있는데요ㅎㅎ
1) 첨부터 미드풋으로 하신건가요? 아니면, 첨에는 뒷발착지 였는데 연습해서 미드풋런닝으로 스스로 바꾼케이스 인가요?
2) 그리고 스탠딩레그레이즈 해주면 미드풋 바꾸기 수월해질까요?? 어렵네요~
3)고관절이 골반 말하는건가요? 고관절만을 이용해서 달린다는게 이해가 안되네요? 음...ㅎㅎ
1 첨에 뒷발 착지로 부상 달고
살았습니다
나중에 바꾼 케이스입니다
2 스레레를 강조하는 이유는 익숙해지기 위함이지요
꼭 필요한 보강 운동입니다
3 네 골반 말하는 겁니다
아마 쉽지 않을겁니다
평생을 이렇게 안달렸는데 갑자기 바꾸실려니 힘드실겁니다
마라톤 후반 30킬로넘어가면 종아리 무릎 통증으로 못 달리는 분들이 수두룩 합니다
문제는 허벅지 근육을 첫번째 주근육으로 써야하는데
종아리가 첫번째 근육으로 개입되면서 문제가 생기는 겁니다
이걸 해결하는게 고관절입니다
몸에서 가장 크고 가장 덜 지치고 가장 강한 근육 허벅지를 이용해서 달는겁니다
스레레가 중요한 이유가 이걸 자연스럽게 만들어 주는겁니다
익숙해지셔아 됩니다
유트브가셔서 영상보시고 이미지 트레이닝 하시고
트랙가셔서 천천히 자세에 신경쓰면서 달려주시면 빨리 적응 하실겁니다
머미님 미드풋으로 연습해봤는데요
결국 중간발바닥 착지에 집중하지않고, 고관절로 달리는걸로 집중하려고 하는데요...
고관절로 달린다는게 골반이 좌우로 살짝 움직이는 느낌을 받는데 이거 맞나요?
말로 설명하려니 어렵네요ㅎㅎ
그리고 스레레 해봤는데요. 고관절로 연습하려니 다리를 들때 일자로 올라가기보다 살짝 무릎안쪽으로 쏠리는데요. 이렇게 되면 안되는거죵? ㅎ
관절이 하나 더 있어서 (무릎) 익숙해지기가 힘들겁니다
스레레는 골반애 집줗해서 허벅지를 들어올린다는 느낌 무릅은 살짝 구부러진 힘 없는 상태
말로는 어렵네요
유트브 영상 보시면 설명이 잘 나옵니다
어제 첨으로 강변에서 연습해 봤습니다. 좋은 정보에 감사합니다.^^
네!!
자세에 집중하시면서 천천히 몸이 익숙해지게 달려주시면 됩니다
화이팅!!
미드풋러닝자료
감사합니다
달리기에 관심 가져주셔서 제가 감사합니다
화이팅!!
봄이 되면 볼것
라잇놔우 당장 시작하세오~~~
@Mummy kim 평소 걸을때도 미드풋이신가요?
@꼳츄로도 때리지 말라 걸을때는 뒤꿈치가 신발로 인해서 먼저 닿지요
맨발로 걸음 자연스럽게 걸으심 미드풋입니다
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