걷기의 너무 좋은 효과들

[이생기심]

걷기의 너무 좋은 효과들 .....  “걸었더니 건강이 다가오네”


걷기에 더할 나위 없는 계절이다. 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 특별한 도구도 필요 없고 어디에서나 할 수 있다.

매우 효율적이지만 간단하고 쉬운 운동으로 꼽힌다.

이와 관련해 미국 하버드대 의대에서 발행하는 ‘하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)’ 자료를 토대로 걷기를 통해 얻을 수 있는 건강상 이득을 알아봤다.

1. 면역력을 끌어 올린다
걷기는 요즘 같은 환절기에 꼭 필요한 묘약이다. 면역력을 키워 감기나 독감을 피해가도록 돕기 때문이다. 1000여 명의 남녀를 대상으로 한 연구에 따르면 하루 20분씩, 일주일에 5일 이상 걷는 이들은 1일 이하로 걷는 이들에 비해 아픈 날이 43% 적었다. 혹시 병이 나더라도 빨리 나았으며, 증상도 가벼웠다.

2. 유방암 위험이 낮아진다
미국 암 학회에 따르면 일주일에 7시간 이상을 걸은 여성은 3시간 이하로 걸은 여성에 비해 유방암에 걸릴 위험이 14% 낮았다. 비만하거나 호르몬 치료를 받는 등 유방암 위험 인자를 갖춘 여성에게도 효과는 마찬가지였다.

3. 관절염을 예방할 수 있다
걷기는 관절, 특히 무릎과 엉덩이 관절을 보호한다. 걷기는 또한 관절염에서 비롯한 통증을 줄여준다. 일주일에 10㎞ 정도를 걸으면 관절염 예방 효과를 기대할 수도 있다.

4. 단 것을 멀리하게 된다
단 게 당긴다면? 걸어라. 걷기는 단 것에 대한 갈망을 줄여준다. 영국 엑서터대 연구팀이 발표한 논문에 따르면 15분만 걸어도 초콜릿을 먹고 싶은 욕망이 수그러들었다. 또 스트레스를 받더라도 원하는 초콜릿의 양이 전보다 적어 졌다.

5. 비만 유전자를 퇴치한다
유전자 중에는 비만을 부르는 종류가 있다. 그런데 걸으면 그 유전자의 영향에서 벗어날 수 있다. 하버드대 연구팀은 성인 1만2000여 명을 대상으로 비만 촉진 유전자 32종의 역할을 관찰했다.

그 결과 하루 한 시간만 기운차게 걸어도 유전자의 효력이 반으로 줄어든다는 사실을 발견했다.

<출처미상>

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[ 인연을 지키는 방법 ]

1. 존중하라
상대가 어떤 사람이든 그 사람을 고유의 인격체로서 존중해 주어야 마음을 열 수 있다.

아주 어린 아이조차도 자신을 존중하는지 아닌지를 100% 직감할 수 있다. 하물며 성인은 어떻겠는가

2. 입장을 바꿔라
무엇이든 나의 마음을 전달하기 전에 그 사람이 어떻게 받아들일까를 먼저 생각해야 한다.

그러면 그 사람이 원하는 것과 내가 주고자 하는 것을 일치시킬 수 있다.

3. 꾸준한 관심을 가져라
일회성 관심은 무관심보다 서글프다. 잠깐 신경쓰다가 이내 무심한 것은 날카로운 상처를 남긴다

4. '그 사람' 자체에 감사하라
그 사람이 무엇을 주었거나, 무엇이 되어 주어서가 아니라 그냥 내 곁에 존재하는 것으로

내 인생이 얼마나 풍부해졌는지, 그러므로 '그 사람' 자체에 감사하라

5. 관찰하라
보는 만큼 알게 되고 아는 만큼 좋아할 수 있고 좋아하는 만큼 배려할 수 있다.

그 사람의 행동을 보고 그 사람의 이야기를 경청하라

6. 나 자신부터 치유하라
자기가 상처받아 아프면서 다른 사람을 진심으로 배려할 수 있겠는가?

행복한 사람만이 다른 사람에게도 행복을 전할 수 있다

7. 격려하라
좋은 일에 칭찬을 그치지 말라. 힘들고 지쳤을 때, 실패하고 좌절했을 때,

다치고 병들었을 때, 초조해하고 불안해할 때, 격려가 난관을 이기는 유일한 힘이다.

 - 좋은 생각 중에서 -

[현강玄岡]

요즈음 걷기 중에서도 맨발로걷기가 한창열풍입니다.
좋은황토길 맨발로걸어보는것도 좋을듯 합니다.