안녕하세요 셀러오입니다. ^^
오늘은 토요일, 자유로운 운동을 하는
날입니다. ^^
1,2,3차에는 인터벌 트레이닝을 하라고 했는데,
이제부터는 약간 강도 있는 짤막한 운동이면 어떤 것이든 좋습니다.
왜냐면 일요일은 쉴테므로 토요일에 근육을 좀 자극해주자~, 또
토요일은 사람 만날 일이 많으실테므로 짧은시간 고효율 운동을
해주자~~라는 의미입니다. ^^
어제 순환운동을 매우 힘겹게
해서 기력이 쇄하신 분들은 가벼운 운동을 하셔도 좋답니다. ^^
그저께, 비포에프터 임시방에 아주
눈에 띄는 다이어트 사례가 올라왔습니다.
카페의 미션을 따라하시면서
얻은 경악스러운 결과인데, 첫째 놀랄 것은 시간, 둘째는 체중의
변화입니다. 한번 읽어보세요. 정석다이어트가 뭔가를 보실 수 있을겁니다.
고맙게도 어찌나 제 칭찬을 해주시는지,
어린아이처럼 좋아서 배시시 웃으며 사례를 보았습니다. 그간 수개월간
밤잠을 지새며 프로그램을 진행한 보람을 느끼는 순간이었어요^^
볼까용?
아직은 ing 이지만, 제대로된 운동과
바른 식이요법을 하면 어떤 일이 벌어지는지, 여러분들은 충분히
느끼셨을꺼에요^^
파파베라님은 완전히 미션을 이해하고
따라하신 분입니다.
5~10분 워밍업을 운동할 곳으로
이동하는 것으로 대신한 점,
도착 후 바로 스트레칭을 해주신
점,
미션 그대로 순환운동과 근력운동(빠진부위를 하라 했죠?)을
번갈아가면서 하신 점,
곧이어서 유산소 운동을 하되, 창체 유산소의
효율성을 높이기 위해 아령을 들고 힘차게 걸은 점,
마무리로
스트레칭 해주신 점..
그리고 운동보다 식이요법이 더
우선이라는 말을 지킨 점!!
그 결과는 사진에서 보는대로입니다.
여러분들은 이분 보다 조금만 더
살살 해주시길 바랍니다.
조금 더 늦게 빠져도 더 안전하게
뺄 수 있으니까요^^
우리모두!! 열다! 정다합시다!!
^_____________^
오늘 토요일부터 25일 크리스마스까지는
저도 좀 쉬고 싶습니다. ^^
여러분들도 이 즐거운 연휴를 만끽하시기
바랍니다!
여행을 가거나 모임이 있는 분들도
틈나는대로 몸을 움직이는 '틈새운동'을 해주시고,
정해진 시간의
운동이 가능하면 날짜별 미션을 따라하셔도 좋습니다. ^^
남들 다 즐기는데, 홀로 다이어트
한다고 지나치게 먹는 것을 절제하거나 하지 마시고, 지나치지 않은
선에서 즐기시기 바랍니다.
우리 회원님들은 그래도 폭식을
하거나, 지나치게 고지방, 고탄수화물식, 음주를 지나치게 하지
않으시리라 저는 믿습니다.^^
적당히라면 즐기시는 것이 오히려
좋습니다. 일시적으로 체중이 는다해도, 연휴가 끝나고 다시 정상적인
리듬을 찾으면 한주일만 지나도 정상을 회복한답니다.
오히려 먹고싶은 것을 지나치게
참고, 모임을 피하여 쌓인 스트레스는 어느순간 보상심리로 인해
폭식과 과식으로 폭발하고, 지키지 못한 자괴감에 포기하게 된답니다.
^^
인생을 즐기면서 다이어트 하자구요!
인생은 길고, 우리에게는 많은 기회가 있습니다.
바른 운동과 바른 식이요법, 바른
생활태도를 지속하다보면, 시간은 지나기 마련이고 살은 빠지기
마련입니다!
26일 건강한 모습으로 만나요 !!^^
* 3일 연휴간 프로그램
step
1 : 준비운동
준비운동은
심박수를 올려주어 온몸 구석 구석으로 혈액이 왕성하게 공급게되하여
체온을 올려주는 단계입니다. 제자리 털며 뛰기, 훌라우프 돌리기,
집안이나 복도를 빠른 속도로 서성거리시면 됩니다. 약 5분 정도
지속하면 됩니다.
|
step
2 : 스트레칭
>>
스트레칭 비디오 <<
준비운동이 끝나면
몸이 따듯해지면서 근육이 유연해집니다. 이때 이어서 스트레칭을
실시합니다.
스트레칭은 전신의
근육을 쭉쭉 늘려주는 운동입니다. 대부분의 근력운동은 힘을
가할 때 근육을 수축합니다. 때문에 그 부위의 운동 후 근육을 다시
늘려주어야 근육의 피로도 풀고 더욱 잘 성장할 수 있도록 도와줍니다. 자세도
더 잘나올 수 있게되니, 처음에는 잘 안되는 동작도 무리않고 계속
따라하다보면 잘 된답니다.
힘을 가할 때 숨을
내쉬고, 10초 정도 멈춰 줍니다.
|
step
3 : 부위별 근력운동
오늘은 특별히 개선을
원하는 부위별 근력운동을 해봅니다.
하단의
그림을 클릭하면 아래와 같은 에니메이션이 나옵니다.
개선을
원하는 부위의 운동을 골라서 1 동작당 10~12회 천천히
따라해봅니다.
어제 순환운동이
전신의 유산소운동이었으므로 부족하다고 생각되는 부위별
운동만 해주시고
이어서
유산소 운동으로 넘어갑니다.
*
이미지 출처 : ediets.com
|
step
4 : 유산소운동
순환운동
후 시간이 남으시면 유산소 운동을 하세요.
지금 즉시! 집 밖으로 나가 동네 한바퀴 파워워킹 하세요! (대체운동 - 스텝퍼,
제자리걷기, 줄넘기, 자전거)
혹은, 아래의 유산소 운동을 따라서 해보세요^^ 일명 헛
고무줄 뛰기!
* 그 외 집에서 할 수 있는
유산소운동 -
PT체조, 제자리 뛰기
하기
|
step
4 : 정리운동 / 스트레칭
유산소운동을 하고나서 속도를 줄여 5분정도 지속한 후 심박수가 정상으로 돌아오게
합니다. 가벼운 걷기나 훌라우프, 체조,
자전거 등을 아주 가볍게 해주면서 마무리 운동을
해주고 스트레칭으로 운동한 부위를 늘려주시고 정리합니다. ^^
|
step 5 :
맛사지 / 휴식
맛사지 하고 30분 정도 편하게 쉬면서 명상을
즐기세요.
운동 후 근육에 쌓인 피로물질을 풀어주기 위해서 맛사지는 반드시
필요합니다.
맛사지를 하신 후 30분 정도 누워서 발을 높게 하시고 무상무념으로 머리를 비우고 푹
쉬어줍니다.
심박수가 안정되고 뜨거운 몸이 미지근해지면 단백질과 약간의 과일, 물을 섭취하시면 됩니다.
우유와 과일을 조금 드시든지 하시면 되죠^^
|
step 6 :
영양 공급
물을 한두잔
마시고 과일
한 쪽이나 고구마 반개나 감자 한 개 + 계란이나 생선, 닭가슴살 샐러드, 우유나 두유 등을
드셔주세요. 간편하게 생기발랄을 드셔도 좋습니다.
- 격한 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 공급해주어야 합니다. 근육의 피로를 풀어주고 손상된
근육이 쉬는 동안 복구되게 도와줍니다.
- 운동 후 과식은 안되지만 한 주먹 정도의 양을 드셔주시는 것은 오히려
좋습니다.
- 밤늦게 운동을 해도 운동을 마친 시간이 취침 3시간 전이라면 좀 드셔도 좋으며,
염려되시면 가볍게 우유라도 한잔 마시세요^^
-
힘들지도 않게 운동하셨으면 가볍게 우유나 두유를 마셔주세요^^ 쬐금운동하고 많이 드심 살찜 ㅡ,.ㅡ^
|
첫댓글 메리 크리스마스~~~~
메리크리스마스~즐거운연휴되세요~☆
셀러오님과, 트레이너분들도 메리 크리스마스~~~ ^ ^ 까페분들 모두 사랑해용~~~ ♡
메리크리스마스~즐거운연휴되세요~☆ 사랑해용^&^&
긴장... 완료!! 모두들 즐거운성탄 되세요 ^^
메리크리스마스~즐거운연휴되세요~☆
아...내발목...ㅠㅠ 까페모든분들,, 해피 크리스마스~!!!
메리크리스마스~즐거운연휴되세요~☆ 발목 때매 어케요 ㅠ
다 똑같이 해주면 되겠군요..^^ 아핫^^
메리크리스마스~즐거운연휴되세요~☆
미션 완료! 모두 메리크리스마스~!!
수고하셨어요..^^메리크리스마스~즐거운연휴되세요~☆
미션완료! 오늘따라 왜 이렇게 운동량이 적은것 같은지.. 어쨋든 메리크리스마스~~ 즐거운 주말 ㅎ
연휴인데 그정도로도성공하셨어요,.^^메리크리스마스~즐거운연휴되세요~☆
미션완료!! 헥헥 몇일안하다가 했더니 3세트부턴 땀이 물흐르듯 ㅡㅡ; 오늘은 5세트 완료 ㅋ 몇일 운동 게을리해선지 옆구리에 살이 붙는거 같은 이 느낌은 ㅜ0ㅜ 암튼 다들 즐거운 성탄되세요 ^^*
수고하셨어요~~!!!5세트씩이나~메리크리스마스~즐거운연휴되세요~☆
오늘은 산에 갔다 왔어요 그러나 그 뒤 곧장 샤브샤브 엄청먹고 왔다는;;; 호호호 셀러오님, 트레이너님 즐거운 성탄절 되세요^^ 항상 도와주셔서 감사해요~!
ㅎㅎ저도 어제는 샤브샤브를 엄청먹고왔다는 ㅎㅎ 메리크리스마스~즐거운연휴되세요~☆
23일 미션완료!^^ 울 카페분들 모두모두 행복한 크리스마스되시길~~~ 메리크리스마스^-^♡
수고하셨어요!!메리크리스마스~즐거운연휴되세요~☆
오늘(24일ㅋ)은 새벽 4시반에 일어나서 1시간코스로 등산다녀왔삼~~파워워킹으로다가~^^ 메리 이브~~(어쩌다보니 이틀을 넘나들며 연달아 댓글을 ㅎㅎ^^;)
대단하삼~★연달아리플을 ㅋㅋ메리크리스마스~즐거운연휴되세요~☆
23일... 미션 몬해서.. 24일날 미션완료!! 오늘은 과연 완료 할 수 있을것인가?? 아우~~~
할수 있어요~아자아자! 메리크리스마스~즐거운연휴되세요~☆
3회 했어요 그 이상은 숨차서 못하겠네요..ㅠ 시간없어서 유산소는 패스 ㅠ 일주일에 3번이라도 해야할텐데 연말이라 매일 저녁 약속에 정신없어요 살찔까봐 걱정되어요 ㅠㅠ
시간이없어서 유산소는 패스했으니 틈새운동으로 공략하세요 ㅎㅎ메리크리스마스~즐거운연휴되세요~☆
오늘부터 3세트 하는데 힘들어서 유산소운동(실내자전거)을 10분만 했는데...운동 효과가 있을까요..궁금?? 그래도 안 한것보다 낫다는 생각을 가지고..^^
효과가 있죠..~유산소 시간을 조금만 더 늘려주시면 효과가 더 클것 같아용^^메리크리스마스~즐거운연휴되세요~☆
오늘안할까말까 하다가 겨우맘먹고 햇다는~~! 휴 연말이라 놀러다니느라 맨날 먹는일이 잦은데 꾹꾹참구 포식은 안햇음ㅋㅋㅋㅋㅋ이제 한달째 되가는데 음..이제0.5kg빠지구 뱃살쫌빠진거 외엔 차이가 없어요ㅠ전 왜케 느리죠
체중에 집착하지 마세요~지방은 빠지고 근육양이 늘어서 그런 것일수도 있거든요..^^;;메리크리스마스~즐거운연휴되세요~☆
피곤해서 운동제대루 못하구,, 그래도 근력운동은 해줬다는..20분정도했지만 안하는 것보단 낫겠죠? ㅎㅎ 아웅 얼른 자야지 ㅋ
당근 안하는 것보다 훨 낫죠?ㅎㅎㅎ 메리크리스마스~즐거운연휴되세요~☆
월요일 5세트 완료입니다~!! 저번주보다 세트수를 좀더 늘려서 했어요^^
수고하셨어요!!이번주 연휴인데 찌지않도록 긴장해주셔요^^;;홧팅!
연휴동안 놀러가서 너무 많이 먹고 댕겼어요 ㅠ_ㅠ 어제는 간식으로 드림카카오 73%짜리 한통 혼자 다먹기까지~그래서 다녀와서 한 4시간 자고 일나서 밤 9시쯤부터 국민체조-스트레칭10분-인터벌워킹20분-파워워킹30분(두손에는 아령, 발목에는 모래주머니ㅋ인터벌할때두요)-훌라후프10분-스트레칭30분 일케 운동해줬어요~ 먹은게 다 날아가줬음 좋겠당~~
한통,,;;;;;뜨악..!!ㅎㅎ 운동도 몰아서 ㅋㅋㅋ 드림카카오 은근 중독성 강하더라구요^^&
메리스 마스 열분 모두 이예요
새해복많이 받으에요 ㅎㅎㅎ 화이팅이요!!&
한시간 흔들고 요기까지 밖에 못 했네요. ㅎㅎㅎㅎ 제대로 해야는데...생일이라 바쁘네요. 엄마노릇 하기 힘드네요.ㅎㅎㅎ 낼은 관악산 등산갈 겁니다. 몸은 아프지만 빠쁘게 신나게 삽니다.
관악산 아주 좋아용~!!! 미끄러지지 않게 조심히 다녀오세요 아자!!^^
^^ 화이팅이요!