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<p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="font-size: 14pt;"><b>일기</b></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">오징어 2kg를 샀는데 그거 삶으니 1kg도 안된다. 물이 상당히 많음. 가격이 싼게 아니네. 그래도 맛있게 먹었다.</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">요즘 참 정신없다. 복학준비하랴 백일하랴 근무하랴 정신없음. 그래도 하나하나 할거 하면 다 해결된다.</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">오늘은 등이랑 다리운동을 했다. 풀업 할때 영상처럼 갯수 채우려고 막 하면 안된다. 처음 셋트는 갯수 무조건 많게 하고싶어 자세도 안잡고 땡기는 나쁜버릇 고쳐야함.</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">스쿼트 포함 모든 프리웨이트는 마치 머신을 한다고 생각해야한다. 안정적으로 마치 내가 머신운동을 한다고 생각하고 근육으로 잡아가며 운동해야함.</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="font-size: 14pt;"><b>식단</b></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">아침 잎야채, 양배추, 양파, 오징어150g, 토마토2개, 단호박200g, 아몬드10개 <span style="line-height: 1.5;">(408 kcal)</span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/232F9C4557B5BACE01" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="400" width="400" exif="{}" data-filename="아놀드홍짐 가좌점 식단.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_232F9C4557B5BACE010542"/></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2714024557B5BACF1D" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="400" width="400" exif="{}" data-filename="아놀드홍짐 가좌점 영양.png" style="clear:none;float:none;" id="A_2714024557B5BACF1D31EB"/></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">점심 <span style="line-height: 1.5;">잎야채, 양배추, 양파, 오징어150g, 토마토2개, 단호박200g (339 kcal)</span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5;">간식 </span><span style="line-height: 1.5;">잎야채, 양배추, 양파, 오징어150g, 토마토2개, 단호박200g </span><span style="line-height: 1.5;">(339 kcal)</span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5;">저녁 </span><span style="line-height: 1.5;">잎야채, 양배추, 양파, 오징어150g, 토마토2개, 단호박200g </span><span style="line-height: 1.5;">(339 kcal)</span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5;">야식 바나나, 오리훈제100g (413 kcal)</span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="font-size: 14pt;"><b>운동</b></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">모닝산책</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">헌드레드</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">버드독 플랭크 사이드플랭크 30초 3셋</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">로잉 30초 3셋</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">풀업 11회 7회4셋 언더그립 6회3셋 뉴트럴그립 6회2셋</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">백스퀏20kg~90kg 9회 3셋</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">바벨로우 넓게, 좁게 각각10kg20회 30kg 20회 3셋</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">행잉레그레이즈 100회</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">로잉 2000m</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">센터 자전거 왕복 12km</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">밤산책</p><div><p><iframe id="v05b3F0p8FuoueJjecHc80o@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v05b3F0p8FuoueJjecHc80o@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_02976fd5fe5db63640390c9c3ca82ff61d36844f6af299622b6dc428fd262a4faecbbe2876296d4b692b200248b7f9eb08148502fd609cdc6057d381" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p><br></p><br></div><p><br></p>
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카페 게시글
25기 노창호
백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 82일차
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첫댓글 체중이 늘었나요 저번보다 턱걸이가 퇴보를 ^^ 갯수가 줄어도 다펴고 접어요 등은 잘안움직이고 어깨와 팔이 주력이신듯
체중보니 저번보다 800그람 늘었네요ㄷㄷ 소름이
갯수집착 안하고 열심히 땡겨야겠습니다
보부님 역시 고수 ㅋㅋㅋ