|
출처: 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 원문보기 글쓴이: ┗▶ 셀러오
<영웅재중의 알찬 삼두~ ^^>
삼두란 팔의 뒤의 바깥쪽 근육이에요..
우리가
푸샵이라는 운동을 할 때나 바닦을 집고 일어날 때 쓰는 근육이죠.
이 근육이
부실하면 팔을 벌렸을 때 날다람쥐 같이 팔뚝 살이 쳐지죠. ㅋ
탄력있는 팔둑살을
만들기 위해 삼두운동을 배워볼까요? ^^
★ 맨손 삼두 운동
벤치 딥 (Bench Dips) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
클로즈 스탠스 월 푸시 (Close Stance Wall Push) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
★ 아령을 이용한 삼두 운동 (아령 대신 물통, 음료수, 책 등을 들고 수시로 해주시면 좋죠^^ )
트라이셉 익스텐션 (The Triceps Extension) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
덤벨 클로즈 그립 프레스 (Dumbbell Close Grip Press) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
덤벨 크로스 보디 트라이셉 익스텐션 (Dumbbell Cross Body Triceps Extension) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
덤벨 원 암 트라이셉 킥백 (Dumbbell One Arm Triceps Kickback) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
피트볼 수파인 트라이셉 익스텐션 (Fitball Supine Triceps Extension) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
★ 휘트니스 밴드를 이용한 삼두운동
피트니스 밴드 오버헤드 트라이셉 프레스 (Fitness Band Overhead Triceps Press) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
피트니스 밴드 오버헤드 트라이셉 프레스 아웃 (Fitness Band Overhead Triceps Press Out) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
피트니스 밴드 투 암 트라이셉 킥백 (Fitness Band Two Arm Triceps Kickback) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
★ 짐볼을 활용한 삼두 운동
피트볼 트라이셉 딥 (Fitball Triceps Dips) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
★ 봉/ 역기를 이용한 삼두 운동
바벨 라잉 트라이셉 익스텐션 (Barbell Lying Triceps Extension) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
바벨 클로즈 그립 트라이셉 프레스 (Barbell Close Grip Triceps Press) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
★ 헬스 기구를 이용한 삼두 운동
머신 딥 (Machine Dips) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
머신 트라이셉 익스텐션 (Machine Triceps Extension) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
케이블 싱글 암 오버헤드 트라이셉 익스텐션 (Cable Single Arm Overhead Triceps Extension) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
케이블 싱글 암 트라이셉 푸시 다운 (Cable Single Arm Triceps Push Down) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
케이블 트라이셉 오버헤드 익스텐션 (Cable Triceps Overhead Extension) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
케이블 트라이셉 푸시 다운 (Cable Triceps Push Down) 준비 자세:
동작:
주지 사항:
|
첫댓글 수영해도 안되낭? ㅋㅋ
아니지수영은유산소운동이고이건근육운동인데...