* 달리기 능력을 향상시키는 간단한 단계.

[거자수]

달리기 능력을 향상시키는 간단한 단계

By TJ Murphy

               

물리 치료사 Kelly Starrett이 회복을 촉진시키고, 부상을 방지하여 궁극적으로는 운동실행능력을 향상시키는 자신의 최고의 정보를 밝힌다.

1. 수분 충전을 하라. 

Starrett은 신체의 조직이 탈수되었다는 것은 선수들에게 나쁜 징조이며, 최소한도로 선수는 자신의 체중(파운드)을 2로 나눈 만큼의 온스로 표시된 물의 양과 훈련으로 탈수된 부분을 보충하는 양을 함께 마실 목표를 세워야 한다고 말한다. 그러므로 150파운드의 선수는 매일 75온스 이상의 물을 마셔야 한다. 흡수력을 높이기 위해서 나는 Cassidy Phillips의 충고에 따라, ‘제로(하이파이브)’ 정을 내가 마실 물에 섞는다. 나는 Cassidy가 말하는 그대로 정확하게 한다. 즉, ‘제로’ 튜브를 나의 컴퓨터 왼쪽에 놓아두었다가, 한두 시간마다 한 정씩 나의 물병에 타서 냉장고에 든 찬 물을 가득 채우고는 일하는 도중에 조금씩 홀짝거리며 마신다.

이러한 습관은 수분충전을 위해서 뿐만 아니라, 또한 사무실 주위를 걸어 다님으로써 책상에 앉아 작업하는 부정적인 영향을 약간 감소시키는데도 좋다고 Cassidy는 말한다. ‘제로’와 같은 전해질 보충제에 관한 좋은 것 중의 하나는 이것이 흔히 말하는 고 칼로리 스포츠 음료처럼 “(칼로리가 높아 살을 찌게 하는)fat juice”가 아니라는 것이다. ‘제로’는 한 정 당 3 칼로리이거나 또는 무 칼로리이다. 나는 물에 탄 ‘제로’의 맛을 매우 좋아한다.

2. 유연성 운동

Kelly가 내게 나의 고관절 굴곡근을 2분간의 스트레칭 함으로써 나를 6주 동안 괴롭혔던 심신을 악화시키는 무릎 통증을 벗어나게 해 준 스트레칭 하는 방법을 처음에 보여주었을 때, 나는 ‘와우’하고 환성을 질렀다. 나는 낮 시간 TV 방송에 관한 것처럼 스트레칭에 관해서 내 자신이 단호한 그런 사람이라는 것을 인정한다. 그러나 Kelly는 스트레칭 동작 유연성을 올바른 맥락에서 바로잡아 주었다. 그는 당신이 에어 스쿼트처럼 간단한 것(또는 나의 경우처럼, 단순히 방안을 왔다 갔다 하는 것)으로써 당신의 동작을 테스트해 보고, 그 다음에 5-10분 동안 유연성 운동을 하고, 그 후에 다시 테스트 해볼 것을 권장한다.

“변화가 있는 곳에, 변화가 있는 것이다.”고 그는 말한다. 그는 당신이 무엇인가 이루어지는지는 것을 알도록 이분법적인 변화와 진전을 찾기를 바란다.

3. 매일 유연성 운동을 하라.

Starrett의 유연성 운동을 위한 철칙 중의 하나는 바로 이렇다. 즉, 휴식하는 날이 없다. 이것은 하루에 단지 10-12분이다. 그러나 당신이 단 하루라도 빼먹으면, 후퇴하는 것이다. 그리고 “당신의 일상 속에 유연성 운동을 포함시키는 것”이 초점이다. 물병을 가득 채우기 위해서 때때로 휴식을 취하는 데 이어서, 이러한 실제적이며 지속적인 변화를 유발하는 약간의 스트레칭을 하기 위해 어디서나 몇 분간을 투자하라. 어디서든지 몇 분간의 시간을 찾지 못할 변명의 여지는 없다.

당신이 하루에 10분간 스트레칭을 한다면, 그것은 일주일에 70분이며, 계속해서 지속적으로 스트레칭을 한 달 이상 하게 되면 당신은 실제로 견고한 유연성 운동을 매일 하게 될 것이다.

4. 어유와 오메가-3 보충제를 복용하라.

염증을 감소시키고 회복을 높이기 위해서는 매일 한 스푼의 어유를 섭취하라고 Starrett은 내게 말했다. 이것은 매우 이상하게 여겨지나, 실제로 그는 “나는 그 민트 향을 좋아한다. 내 딸들은 그날의 자기들 몫의 어유를 먹기 위해 안달을 낸다. 아주 좋은 맛이 나기 때문이다.”고 말했다.