방치하면 치매부른다 난청과 이명 통해야 안 아프다 목 손 발 삼목 건강법
■장수하려면 나의 귀에 귀 기울여라
1)달고 짠 음식 많이 먹으면 귀가 안 들린다
달고 짠 음식을 과도하게 섭취하면 삼투압 작용으로 달팽이관이 부풀어서 빵빵해진다
처음에는 귀가 멍멍하다가 나중에는 수종이 심해질 수 있고 더 부풀면 청력이 떨어질 위험성이
증가한다. 저음역대의 남자 소리를 잘 못듣게 되어 급성저음역난청이라고 한다
2)고혈압 약 잘못쓰면 이명온다?
소량의 아스피린은 비교적 안전하지만 혈압약과 아스피린을 같이 복용하면서 이명이
생겼다면 혈압약 종류를 바꾸거나 아스피린 말고 다른 종류의 약물을 복용해 볼 것을
권유한다.
3)골다공증 있으면 난청에 취약하다?
달팽이관의 유모세포가 소리의 신호를 전달하는 역할을 하는데 유모세포의 칼슘 농도가
골다공증 환자의 경우 부족할 수 있다. 또한 골다공증의 원인인 칼슘 부족은 이석증도 더
잘 유발할 수 있어 주의해야한다
4)난청이면 치매 위험5배, 사망률도 증가한다?
난청을 치료하지 않으면 뇌로 전달하는 소리자극이 줄어들고 대뇌 활동량이 줄어들면서 뇌의
퇴화속도가 빨라지게 된다. 인지기능과 기억력 감퇴를 불러온다.
■치매를 부르는 3대 난청
1) 늙어서 안 들려요! 노인성 난청- 유모세포의 노화
귀의 유모세포가 퇴화되는 것이 노인성 난청. 한번 손상된 유모세포는 재생이 안되기 때문에
이런 이유로 청력이 떨어지면 되돌릴 수 없다.
2) 소리 때문에 안 들려요 소음성 난청- 지속적인 소음 노출
소음이 예상되는 곳에서는 귀마개를 껴서 귀를 보호
시끄러운 곳에서는 이어폰, 헤드폰 사용하지말고
소음에 장시간 노출된 후에는 귀를 쉬게하라
3) 아무 이유없이 생기는 돌발성 난청
수시간 내지는 2-3일 이내에 갑자기 발생하는 감각신경성 난청
2/3정도는 심한 이명이 동반된다. 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만
바이러스 감염, 달팽이관으로 혈액을 공급하는 작은 혈관이 막히거나 해서 생기는 경우가 많다
■난청치료방법은?
-보청기: 남아있는 청력, 즉 잔청이 남아있는 경우 보청기를 착용
-인공와우수술: 잔청이 부족한 경우 재활이 되지않아 수술이 필요. 달팽이관에 전극을 심어주어 소리를 일종의 전기 신호로 바꿔
청각 신경에 전달해주고 뇌까지 전달할 수 있도록 해주는 수술.우리 드는 일반 소리와는 사뭇 다르게 들리기 때문에 수술 후 청각 재활이 필요하다.
■이런 분 이명 조심하세요
시끄러운 환경에서 일하는 분
고혈압, 당뇨병 있는 분
노화성 난청 가족력 있는 분
신장질환 있는 분
■귀 건강법, 귀의 5가지 적
1) 귀파개,면봉
2) 휴지 – 코를 세게 푸는 것은 귀 건강에 좋지 않다
3) 이어폰-큰소리로 장시간 사용하면 소음성 난청이 올 수있어 주의
4) 약- 항암제의 대표적인 시스플라틴, 과량의 아스피린 등은 이명을 잘 일으킨다고 알려짐
5) 보청기- 보청기를 제대로 습관들이지 않으면 오히려 귀를 더 망가뜨린다
통해야 안 아프다 목 손 발 삼목 건강법
● 생명의 통로, 목 건강 지키는 법
- 목 질환의 시작은 거북목 증후군이에요
- 어깨까지 저릿! 목디스크 의심하세요
- 눈을 감고 쉬어야 목도 쉽니다
- 가끔 열중쉬어 자세로 C커브를 유지하세요
- 베개는 말랑말랑하게! 낮게!
- 엎드려 주무시면 안돼요
● 거북목 증후군 자가진단법
① 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.
② 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다.
③ 등이 굽어 있다.
④ 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다.
⑤ 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다.
● 목 디스크 증상
- 어깨가 뻐근하고 등까지 통증이 있다
- 고개를 숙이거나 젖힐 때, 옆으로 기울일 때 통증이 있다
- 손끝까지 찌릿찌릿하고, 손을 위로 올리면 통증이 줄어든다
- 물건을 떨어뜨리는 경우가 있다
- 손에 힘이 빠지고 저리다가 다리까지 힘이 빠져 걷기 힘들다
● 목 디스크 구분법
- 고개를 좌우로 움직여 어깨 통증이 있을 때는 목 디스크! ↔ 팔을 들 때 아프면 오십견, 회전근개파열
- 손 위로 올릴 때, 목을 구부리고 있을 때 손저림 증상이 있을 때는 목 디스크! ↔ 손바닥, 어깨 저림이면 손목터널증후군
● 목 건강 지키는 스트레칭법
* 준비물 : 요가매트, 의자, 수건 2장
장시간 책상에 앉아있거나 스마트폰을 바라보는 동작으로 인해 남녀노소 나이를 불문하고 목의 통증과 변형으로 불편함을 느끼는 분들이 많습니다. 생각날 때마다 틈틈이, 자리에 앉아서도 쉽게 따라할 수 있는 간단한 '목 건강 운동법' 세가지를 알려드리도록 하겠습니다.
1. 창문닦기 운동법
1) 손바닥끼리 바라보게 양손을 만세자세로 들어올려 정면을 바라봅니다.
2) 양 손을 천천히 W모양으로 접으면서 날개죽지 뼈를 꽉 조이면서 등을 접는다는 느낌으로 가슴을 펴고 팔을 뒤로 당깁니다. 이상태에서 고개를 가볍게 뒤로 젖힙니다.
**뒷목에 힘을 빼고 어깨에 힘이 과하게 들어가지 않도록 주의합니다.
3) 5초간 등을 꽉 조이며 버틴 뒤 다시 정면을 바라보며 만세 자세를 하는 동작을 반복해 줍니다. 이 동작은 몸 뿐만 아니라 거북목과 함께 찾아오기
쉬운 굽은 등과 어깨와 같은 목 주위의 굳어진 근육들을 함께 풀어줄 수 있는 운동법으로 의자에 앉아서도 하실 수 있으니 틈틈이 따라해 주세요.
2. 수건 한 장으로 할 수 있는 목 강화 운동법
1) 머리 바로 아래 위치한 목에 수건을 건 뒤 양손으로 잡아줍니다. 수건과 시선은 평행하게, 가슴을 펴고 수건을 당겨줍니다.
2) 당기는 힘은 유지한 채, 수건을 쥔 양손과 고개를 동시에 천천히 들어올려주며 고개를 젖혀줍니다.
3) 천천히 정면을 바라보며 제자리로 돌아오며 동작을 반복해 줍니다. 제자리로 돌아올 때 양손과 수건도 시선과 함께 돌아옵니다.
3. 으쓱으쓱 운동법
**이 운동은 장시간 같은 자세로 앉아 있거나 스트레스를 받아 목,목, 주변의 근육들이 굳고 과하게 힘이 들어가는 것을 막아주는 운동법 간단하게 따라하실 수 있다.
1) 숨을 들이마시면서 어깨를 들어올립니다.
2) 내쉬는 숨에 어깨에 힘을 빼며 툭 내려줍니다.
**어깨가 말리지 않은 상태에서 가슴을 편 상태에서 진행해줍니다.
이 동작은 힘을 빼주는 동작이기 때문에 어깨를 들어 올릴 때와 내릴 때 목 주변에 들어가는 힘은 과하지 않도록 가볍게 진행해야 합니다.
● 시계보다 정교한 손목 건강 지키는 법
- 손목 질환은 손목을 많이 쓰는 여성한테 많아요
- 손목이 시큰 저리면 일단 쉬세요 - 손가락으로 물건을 들지 마세요
- 손목 스트레칭을 자주 하세요 - 비타민D 섭취를 하세요 - 손목 순환의 핵심을 눌러라
● 손목터널증후군 자가진단법
- 새끼손가락을 제외한 엄지부터 약지 가운데까지 손바닥에 저림이나 통증이 느껴진다
- 손에 힘이 빠져 병뚜껑이나 열쇠를 돌리기가 힘들다 - 손가락이 뻣뻣하다 (특히 엄지, 검지, 중지)
- 손가락에 열감이 느껴진다 - 밤에 손저림이 특히 심해진다
● 손목 건강을 위한 스트레칭법
* 준비물 : 의자, 생수병, 고무줄
오랜 시간 책상에 앉아 업무를 보다가 또는 설거지나 걸레를 빠는 등 집안일을 하다가 갑자기 어느 순간 목이나 손목이 저릿하고 아픈 분들이 많습니다. 1시간에 1번씩 틈틈이 따라하는 것으로, 나도 모르게 부담을 받고 있었던 내 손목 건강을 지킬 수 있는 운동법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
1. 앉아서 쉽게 따라할 수 있는 '정중신경 스트레칭’
1) 의자에 앉아서 오른손을 어깨 높이까지 옆으로 들어올려줍니다. 이때 손등은 천장 방향을 향하게끔 위치해 줍니다.
2) 왼손으로는 오른쪽 머리 방향을 잡아 고개를 왼쪽으로 보내주어 오른쪽 목이 길어지게 만들어줍니다.
3) 천장 방향을 향한 손끝을 천천히 들어올려 몸 쪽으로 당겨줍니다. 저릿하게 당기는 느낌이 드는데, 10초에서 15초정도 천천히 버텼다가 제자리로 돌아옵니다.
4) 이번에는 손바닥을 뒤집어서 손바닥이 천장방향을 향하게 위치해주며 손끝을 바닥 쪽을 향하게 아래로 내려줍니다.
5) 양손을 번갈아 진행해 줍니다.주의사항** 반드시 어깨에 긴장을 풀고 진행을 해야 합니다.
2. 손목으로 생수병 들었다 올리기
1) 의자에 앉아 생수병을 양손에 쥐고 손목부터 팔꿈치를 허벅지 위에 올려 고정합니다.
2) 손목만 사용하여 생수병을 천천히 위, 아래로 들어올렸다가 내리는 동작을 반복합니다.
3) 이때, 손등이 위로 올라오는 방향으로 들어올렸다가, 반대로 뒤집어서 생수병을 쥔 손바닥이 위로 올라오는 방향으로도 들어올려 동작을 반복해 줍니다.
주의사항** 허벅지에 고정한 팔은 떼지 않고 손목의 힘을 사용하여 운동을 진행해 줍니다.
3. 손가락 고무줄 운동법
1) 의자에 앉아 손목부터 팔꿈치는 책상이나 허벅지에 올려 고정한 뒤 손을 만두모양으로 만들어 손가락 끝에 고무줄을 걸어 줍니다.
2) 다섯 손가락을 쫙 펼쳐 고무줄이 늘어날 수 있도록 합니다.
3) 다시 천천히 모아주는 동작을 반복해 진행합니다.
● 제2의 심장 발목 건강 지키는 법
- 발목 접지르지 않도록 하세요
- 모세혈관을 자극하는 정맥 순환 운동을 하세요
- 비타민D 섭취를 하세요
- 손목 순환의 핵심을 눌러라
● 발목 건강 잡는 스트레칭
* 준비물 : 의자 2개, 요가매트 : 가장 낮은곳에서 내몸을 지지해주고 있는 발목, 이 발목은 그만큼 중요한 역할을 하고 있습니다.
발목의 안정성을 키워 부상을 예방하고 올바른 걸음을 만들어주는 발목 건강 지키기 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.
1. 발목 스트레칭
1) 의자를 바라보고 서서 한쪽 다리를 의자 위에 올려줍니다.
2) 의자에 올린 발과 지지하는 다리의 발의 뒤꿈치가 떨어지지 않도록 유지하며 천천히 골반을 앞으로 밀어내며 발목의 가동범위를 넓혀 줍니다.
3) 발목 주위에 있는 근육들이 천천히 늘어나는 것을 느껴주며 5초 버텼다가 천천히 제자리로 돌아 오는 동작을 반복해 줍니다.
이 동작은 발목과 종아리 근육을 늘려주며 갑작스러운 움직임에 대한 부상을 예방할 수 있는 운동입니다. 오래 걷는 외출을 하기 전 집에서 천천히 따라해주세요.
2. 외다리 버티기 운동
발목의 균형을 잡고 안정성을 만들어 줄 수 있는 운동법입니다. 틈틈이 따라하시면 낙상 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
**이 동작은 따라하기 어려운 분들을 위해 난이도별로 진행할 수 있습니다.
1. 다리를 모아 앞뒤 일자로 나란히 놓고 서서 천천히 양손을 옆으로 벌려 중심을 잡고 섭니다.
2. 10초정도 버티는 것이 가능하신 분들은 여기서 천천히 한쪽 다리를 들어올리면서 중심을 잡아봅니다.
3. 발목이 안정적으로 중심을 잡을 수 있도록 버틴 상태에서 10초간 양팔을 벌리고 한쪽 다리를 들어올려 중심을 잡아줍니다. 양 다리를 번갈아가며 진행합니다.
3. 발목 책장 넘기기 운동법 혹은 발목으로 수건개기
1) 의자에 앉은 상태에서 발가락과 발목을 사용해서 책장을 넘기는 동작입니다.
2) 한장 한장 넘기면서 발목의 움직임을 만들어줍니다.
이 동작은 발목 주위의 근육 뿐 아니라 발가락 주위의 소근육까지 함께 사용할 수 있는 효과적인 운동법입니다.
발목 건강은 올바른 걸음의 지름길인데요. 발목의 안정성을 키워주며 나이가 들수록 점점 빠지기 쉬운 종아리 근육까지 함께 단련시킬 수 있는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.